Сэтгэл түгшсэн довтолгоог хэрхэн таних, юу хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл түгшсэн үед юу хийх хэрэгтэй вэ
• Сэтгэлийн түгшүүрийг зүрхний шигдээсээс хэрхэн яаж ялгах вэ

Сэтгэл түгшсэн хямрал нь тухайн хүнд сэтгэлийн шаналал, өөртөө итгэлгүй байдал мэдрэгддэг бөгөөд ингэснээр тэдний зүрхний цохилт нэмэгдэж, тэдний хяналтаас гадуур ямар нэгэн зүйл тохиолдох мэдрэмж төрдөг.

Сэтгэл түгшсэн довтолгоо эхлэх үед та юу хийж чадах вэ гэхээр сандрал дайралтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бодлоо хурдан цэгцэлж, хамгийн муу зүйлийг бодохоос зайлсхийх хэрэгтэй.

Доорхи шинж тэмдгүүдийг шалгаж, сэтгэлийн түгшүүрт автсан эсэхээ олж мэдээрэй.

1. 1. Танд сандарсан, түгшсэн эсвэл ирмэг мэдрэгдсэн үү?
2. 2. Та амархан ядарч байгаагаа мэдэрсэн үү?
3. 3. Унтах эсвэл унтах хэцүү байсан уу?
4. 4. Санаа зовохоо болиход хэцүү байсан уу?
5. 5. Та тайвшрахад хэцүү байсан уу?
6. 6. Хөдөлгөөнгүй байх нь хэцүү гэж та маш их санаа зовж байсан уу?
7. 7. Та амархан уур уцаартай эсвэл уур уцаартай байсан уу?
8. 8. Маш муу зүйл болох гэж байгаа юм шиг айж байсан уу?

Сэтгэл түгшсэн үед юу хийх хэрэгтэй вэ

Сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгооны эмчилгээ нь хүндийн зэрэг, шинж тэмдгүүд хэр олон удаа гарахаас хамаарна. Сэтгэл түгшсэн хямралтай холбоотой шинж тэмдгүүдийг арилгахад туслах зарим зөвлөмжүүд нь:

• Биеийн тамирын дасгал хий, шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг, сайн сайхан, тайвшрах мэдрэмжийг бий болгоход туслах нейротрансмиттерийг үйлдвэрлэх боломжтой байдаг;
• Удаан амьсгал, учир нь амьсгал нь удааширч, хүн хэмнэлдээ анхаарлаа хандуулах үед анхаарлыг өөр тийш чиглүүлж тайвшрах боломжтой байдаг;
• Тайвшруулах үйлчилгээтэй цай ууна, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг chamomile, valerian эсвэл Linden цай зэрэг. Цайны илүү тайвшруулах сонголтыг үзээрэй;
• Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл, өөрөөр хэлбэл, таалагдсан бол хашгирч, / эсвэл уйлах, учир нь хуримтлагдсан мэдрэмжээс ангижрах боломжтой;
• Амрах, зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийн хямрал нь ажил, судалгааны асуудлуудтай холбоотой байж болох бөгөөд амрахдаа оюун санааг "унтрааж" болох бөгөөд ингэснээр хямралтай холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулж чаддаг;
• Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ чатлахсэтгэлийн түгшүүрийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоо байнга тохиолддог бол довтолгооны шалтгааныг тодруулах боломжтой тул сэтгэлзүйчтэй зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд ингэснээр давтамжийг бууруулж, хүний ​​сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, зарим тохиолдолд сэтгэл судлаач сэтгэлзүйн эмчтэй зөвлөлдөхийг зааж өгч болох тул сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад туслах эм хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сэтгэлийн түгшүүрийг зүрхний шигдээсээс хэрхэн яаж ялгах вэ

Сэтгэл түгших, зүрхний шигдээсийн шинж тэмдгүүдийн хооронд зарим ижил төстэй шинж чанарууд байдаг тул юу болж магадгүй гэж санаа зовохоос илүү их түгшээхээс зайлсхийхийн тулд эдгээр шинж тэмдгүүдийг хэрхэн ялгахаа мэдэх нь чухал юм.

Ерөнхийдөө сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгооны үеэр тухайн хүнд ийм шинж тэмдэг илэрдэг, тухайлбал харилцаа тогтоох, хэн нэгэнтэй маргалдах, олон нийтийн газар ямар нэгэн зүйл танилцуулах гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд цээжний өвдөлт нь өвдөлтөөс бага хүчтэй байдаг. хүн. шигдээсийн байдал. Нэмж дурдахад сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт эхэлснээс хойш хэсэг хугацааны дараа шинж тэмдгүүд арилж, бие нь тайвширч эхэлдэг бол зүрхний шигдээс болох үед шинж тэмдгүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр дордох хандлагатай байдаг.

Сэтгэл түгших, зүрхний шигдээсийн шинж тэмдгүүдийн ялгааг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан дараахь видеог үзээрэй.