Креатин аюулгүй юу, энэ нь гаж нөлөөтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Үүний гаж нөлөө гэж юу вэ?
• Энэ нь таны биед юу хийдэг вэ?
• Энэ нь шингэн алдалт эсвэл таталт үүсгэдэг үү?
• Энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг үү?
• Энэ нь бөөр, элэгэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг үү?
• Энэ нь бусад эмүүдтэй хэрхэн харьцдаг вэ?
• Бусад болзошгүй гаж нөлөө
• Доод шугам

Креатин бол спортын үзүүлбэрийн номер нэг нэмэлт юм.

Гэсэн хэдий ч судалгаа шинжилгээний үр өгөөжтэй хэдий ч зарим хүмүүс креатинаас эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэж айдаг.

Зарим нь энэ нь жин нэмэх, татах, хоол боловсруулах эрхтэн, элэг, бөөрний өвчин үүсгэдэг гэж үздэг.

Энэ нийтлэл нь креатины аюулгүй байдал, гаж нөлөөний талаархи нотолгоонд тулгуурласан тоймыг өгдөг.

Үүний гаж нөлөө гэж юу вэ?

Таны асуусан хүнээс хамааран креатины санал болгож буй гаж нөлөөнд дараахь зүйлс орно.

• Бөөрний гэмтэл
• Элэгний гэмтэл
• Бөөрний чулуу
• Жин нэмэх
• Гэдэс дүүрэх
• Шингэн алдалт
• Булчингийн булчин
• Хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• Тасалгааны хам шинж
• Рабдомиолиз

Нэмж дурдахад зарим хүмүүс креатин нь анаболик стероид, эмэгтэйчүүд эсвэл өсвөр насныханд тохиромжгүй, эсвэл зөвхөн мэргэжлийн тамирчид эсвэл бодибилдингийн тамирчид ашиглах ёстой гэж буруугаар тунхагладаг.

Хэвлэлүүд сөрөг байсан ч Олон Улсын Спортын Хоол тэжээлийн Нийгэмлэг нь креатиныг хамгийн аюулгүй гэж үздэг бөгөөд энэ нь боломжтой спортын нэмэлт тэжээлүүдийн нэг юм ().

Креатиныг хэдэн арван жилийн турш судалж байсан тэргүүлэх судлаачид үүнийг зах зээл дээрх хамгийн аюулгүй нэмэлтүүдийн нэг гэж дүгнэжээ ().

Оролцогчид 21 сарын турш креатины бэлдмэл хэрэглэсний дараа нэг судалгаагаар 52 эрүүл мэндийн маркерийг судлав. Энэ нь сөрөг нөлөөгүй ().

Креатин нь янз бүрийн өвчин, эрүүл мэндийн асуудлууд, түүний дотор мэдрэл булчингийн эмгэг, доргилт, чихрийн шижин, булчингийн алдагдал (,,,) -ийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг.

Хэдийгээр креатины гаж нөлөө, аюулгүй байдлын талаархи нэхэмжлэл олон байдаг боловч тэдгээрийн аль нь ч судалгаагаар дэмжигддэггүй.

Энэ нь таны биед юу хийдэг вэ?

Креатин нь таны бүх биед агуулагддаг бөгөөд 95% нь булчинд хадгалагддаг ().

Энэ нь мах, загаснаас гаргаж авдаг бөгөөд амин хүчилээс таны биед байгалийн гаралтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч таны хоолны дэглэм ба байгалийн креатины түвшин нь энэ нэгдлийн булчингийн агууламжийг хэвийн хэмжээнд байлгахгүй.

Дундаж дэлгүүрүүд ойролцоогоор 120 ммоль / кг байдаг боловч креатины нэмэлтүүд эдгээр дэлгүүрүүдийг ойролцоогоор 140-150 ммоль / кг () хүртэл өсгөх боломжтой.

Өндөр эрчимтэй дасгал хийх явцад хадгалсан креатин нь таны булчинд илүү их энерги гаргахад тусалдаг. Энэ бол креатин нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гол шалтгаан юм.

Булчингийн креатин дэлгүүрүүдээ дүүргэсний дараа илүүдэл нь креатинин болж хуваагддаг бөгөөд энэ нь таны элэгээр метаболизмд орж, шээсээр ялгардаг ().

Таны биеийн креатины 95 орчим хувь нь булчинд хадгалагддаг. Тэнд өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд илүү их энерги өгдөг.

Энэ нь шингэн алдалт эсвэл таталт үүсгэдэг үү?

Креатин нь таны биеийн хуримтлагдсан усны агууламжийг өөрчилж, булчингийн эсүүд рүү нэмэлт ус оруулдаг ().

Энэ баримт нь креатин нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг гэсэн онолын цаана байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эсийн усны агууламж дахь энэ шилжилт нь бага зэрэг бөгөөд шингэн алдалтын талаархи судалгааг нотолсонгүй.

Коллежийн тамирчдын дунд хийсэн гурван жилийн судалгаагаар креатин ууж байгаа хүмүүст шингэн алдалт, булчин шөрмөс татах, булчингаа гэмтээх тохиолдол энэ эмийг хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулбал цөөн тохиолддог байна. Тэд мөн өвчин, гэмтлийн улмаас цөөн тооны хичээл тасалжээ ().

Нэг судалгаагаар халуун цаг агаарт дасгалын үеэр креатины хэрэглээг судалж үзсэн бөгөөд энэ нь таталт, шингэн алдалтыг түргэсгэдэг. 99 ° F (37 ° C) халуунд 35 минутын дугуйн үеэр креатин нь плацебо () -тай харьцуулахад сөрөг нөлөө үзүүлээгүй.

Цусны шинжилгээгээр цааш үргэлжлүүлэн судлах нь булчингийн цочролд гол үүрэг гүйцэтгэдэг гидратаци ба электролитийн түвшингээс ялгаагүй болохыг батлав ().

Хамгийн оновчтой судалгааг гемодиализ эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст хийсэн бөгөөд энэ нь булчингийн цочролд хүргэж болзошгүй юм. Судлаачид креатин нь таталтын тохиолдлыг 60% бууруулсан болохыг тэмдэглэжээ ().

Одоогийн нотолгоон дээр үндэслэн креатин нь шингэн алдалт, таталт үүсгэдэггүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал эдгээр нөхцлөөс хамгаалж магадгүй юм.

Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь креатин нь таны таталт, шингэн алдалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэггүй бөгөөд үнэндээ эдгээр өвчний эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг үү?

Судалгааны үр дүнд креатины бэлдмэл нь биеийн жинг хурдан нэмэгдүүлдэг болохыг сайтар баримтжуулсан болно.

Нэг долоо хоногт креатиныг өндөр тунгаар (20 грамм / хоног) ачаалсны дараа таны булчин (,) дахь ус ихэссэн тул таны жин ойролцоогоор 2-6 фунт (1-3 кг) нэмэгддэг.

Удаан хугацааны туршид судалгаагаар креатин хэрэглэгчидтэй харьцуулахад биеийн жин креатин хэрэглэгчид илүү их хэмжээгээр нэмэгдсээр байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч жин нэмэгдэх нь булчингийн өсөлт нэмэгдсэнтэй холбоотой - биеийн өөх тос нэмэгддэггүй ().

Ихэнх тамирчдын хувьд нэмэлт булчин нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах эерэг дасан зохицох чадвар юм. Энэ нь хүмүүсийн креатин уух гол шалтгаануудын нэг тул үүнийг гаж нөлөө гэж үзэх ёсгүй (,).

Булчингийн өсөлт нь насанд хүрэгчид, таргалалттай хүмүүс болон зарим өвчнөөр (,,,,) өвчилсөн хүмүүст сайн нөлөө үзүүлдэг.

Креатинаас жин нэмэгдэх нь өөхлөхөөс бус харин булчингийнхаа усны агууламж нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

Энэ нь бөөр, элэгэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Креатин нь таны цусан дахь креатинины хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Бөөр, элэгний эмгэгийг оношлохын тулд креатининыг ихэвчлэн хэмждэг.

Гэсэн хэдий ч креатин нь креатинины түвшинг нэмэгдүүлдэг нь таны элэг, бөөрөнд хортой гэсэн үг биш юм ().

Өнөөдрийг хүртэл эрүүл хүмүүст хийсэн креатины хэрэглээг судалж үзэхэд эдгээр эрхтэнд (,,,,,) хор хөнөөл учруулах нотолгоо байхгүй байна.

Коллежийн тамирчдын дунд явуулсан урт хугацааны судалгаагаар элэг, бөөрний үйл ажиллагаатай холбоотой гаж нөлөө илрээгүй. Шээсэн дэх биологийн маркерийг хэмжих бусад судалгаанууд нь креатин хэрэглэсний дараа ямар ч ялгаагүй болохыг тогтоосон ().

Дөрвөн жилийн турш үргэлжилсэн хамгийн урт судалгаануудын нэг нь креатин нь сөрөг гаж нөлөө үзүүлдэггүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр өөр нэг алдартай судалгаагаар креатин () нэмсэн эрэгтэй хүндийн өргөгч бөөрний өвчний талаар мэдээлсэн байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэхүү ганц тохиолдлын судалгаа нь хангалттай нотлох баримт биш юм. Нэмэлт нэмэлтүүд зэрэг бусад олон хүчин зүйлүүд бас үүнд хамаарна (,).

Хэрэв та элэг, бөөрний өвчтэй байсан бол креатины бэлдмэлийг болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Одоогийн судалгаагаар креатин нь элэг, бөөрний эмгэг үүсгэдэггүй болохыг харуулж байна.

Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг үү?

Олон тооны нэмэлт эсвэл эмийн нэгэн адил хэт их тунгаар хэрэглэх нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.

Нэг судалгаагаар 5 граммаар санал болгосон тун нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалгүй байсан бол 10 граммаар суулгалт өвчнийг 37% -иар нэмэгдүүлсэн байна.

Энэ шалтгааны улмаас санал болгож буй үйлчлэлийг 3-5 граммаар тохируулна. 20 грамм ачих протоколыг мөн өдрийн турш тус бүр 5 грамм дөрвөн нэгж болгон хуваадаг ().

Нэг тэргүүлэх судлаач хэд хэдэн судалгааг хянаж үзээд креатиныг зөвлөсөн тунгаар уухад хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг нэмэгдүүлдэггүй гэж дүгнэсэн ().

Гэсэн хэдий ч креатины үйлдвэрлэлийн явцад үүссэн нэмэлт, орц, эсвэл бохирдуулагч нь асуудалд хүргэж болзошгүй юм (,).

Тиймээс итгэмжлэгдсэн, өндөр чанартай бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг зөвлөж байна.

Зөвлөмж болгож буй тун ба ачаалах зааврыг дагаж мөрдөхөд креатин нь хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг нэмэгдүүлдэггүй.

Энэ нь бусад эмүүдтэй хэрхэн харьцдаг вэ?

Аливаа хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлийн дэглэмийн нэгэн адил креатины төлөвлөгөөгөө эхлэхээс өмнө эмч эсвэл бусад эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй ярилцах нь зүйтэй.

Хэрэв та элэг, бөөрний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг эм ууж байгаа бол креатины бэлдмэлээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.

Креатинтай харилцан үйлчилж болох эмүүд нь циклоспорин, аминогликозид, гентамицин, тобрамицин, ибупрофен гэх мэт үрэвслийн эсрэг эмүүд, бусад орно.

Креатин нь цусан дахь сахарын менежментийг сайжруулахад туслах тул цусан дахь сахарт нөлөөлдөг эмийг хэрэглэж байгаа бол эмчтэй креатины хэрэглээний талаар ярилцах хэрэгтэй.

Жирэмсэн, хөхүүл хүүхэдтэй эсвэл зүрх судасны өвчин, хорт хавдар гэх мэт хүнд өвчтэй бол эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хэрэв та зарим төрлийн эм, түүний дотор цусан дахь сахарт нөлөөлдөг эм уувал креатин нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Бусад болзошгүй гаж нөлөө

Зарим хүмүүс креатин нь тасалгааны синдромд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хаалттай орон зайд хэт их даралт үүсэх үед үүсдэг - ихэвчлэн гар, хөлний булчинд хүргэдэг гэж үздэг.

Нэгэн судалгаагаар хоёр цагийн дулааны бэлтгэлийн явцад булчингийн даралт ихсэх нь тогтоогдсон боловч энэ нь голчлон креатинаас бус дулаан ба дасгалаас үүдэлтэй шингэн алдалтын үр дүнд бий болсон ().

Судлаачид энэ шахалтыг богино хугацаанд, ач холбогдолгүй гэж дүгнэжээ.

Зарим нь креатины бэлдмэл нь булчин задарч, уураг таны цусны урсгалд ордог рабдомиолизийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Гэхдээ энэ санааг ямар ч нотлох баримт нотолж чадахгүй байна.

Таны цусан дахь креатин киназа гэдэг маркер нь креатины нэмэлт тэжээлээр нэмэгддэг тул домог үүссэн.

Гэсэн хэдий ч энэхүү ялимгүй өсөлт нь рабдомиолизтэй холбоотой их хэмжээний креатин киназаас огт өөр юм. Сонирхолтой нь зарим шинжээчид креатин энэ нөхцлөөс хамгаалж магадгүй гэж зөвлөж байна (,).

Зарим хүмүүс креатиныг анаболик стероидуудтай андуурдаг боловч энэ нь бас нэг домог юм. Креатин бол таны бие махбодид болон махан хоолонд агуулагдах байгалийн болон хууль ёсны бүрэн бодис юм.

Эцэст нь хэлэхэд, креатин нь зөвхөн эрэгтэй тамирчдад тохиромжтой гэсэн хөгшин насанд хүрэгчид, эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд тохирохгүй гэсэн буруу ойлголт байдаг.Гэсэн хэдий ч ямар ч судалгаагаар эмэгтэйчүүд эсвэл ахмад насанд хүрэгчдэд санал болгож буй тунгаар хэрэглэхэд тохиромжгүй болохыг харуулж байна ().

Ихэнх нэмэлт тэжээлүүдээс ялгаатай нь креатиныг мэдрэл булчингийн эмгэг, булчингийн алдагдал гэх мэт тодорхой нөхцөлд хүүхдүүдэд эмчилгээний зорилгоор өгдөг.

Гурван жилийн турш үргэлжилсэн судалгаагаар хүүхдүүдэд креатины сөрөг нөлөөг илрүүлээгүй (,,).

Судалгааны үр дүнд креатины аюулгүй байдлын талаархи мэдээллийг сайн баталгаажуулсан болно. Энэ нь рабдомиолиз эсвэл тасалгааны синдром зэрэг сөрөг нөхцлийг үүсгэдэг гэсэн нотолгоо байхгүй байна.

Доод шугам

Креатиныг зуу гаруй жилийн турш хэрэглэж ирсэн бөгөөд 500 гаруй судалгаагаар түүний аюулгүй байдал, үр нөлөөг дэмжиж ажилладаг.

Энэ нь булчингийн болон гүйцэтгэлийн олон давуу талыг бий болгож, эрүүл мэндийн маркеруудыг сайжруулж, олон төрлийн өвчнийг эмчлэхэд туслах зорилгоор эрүүл мэндийн байгууллагуудад ашиглагддаг (,,).

Өдрийн төгсгөлд креатин нь хамгийн хямд, үр дүнтэй, аюулгүй нэмэлтүүдийн нэг юм.