Козакийн скуат хийх аргыг хэрхэн зөв хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу хэрэгтэй юм?
• Энэ нь хажуугийн уушганаас юугаараа ялгаатай вэ?
• Та үүнийг яаж хийдэг вэ?
• Үүнийг хэрхэн яаж хийх вэ?
• Анхаарах хамгийн түгээмэл алдаанууд юу вэ?
• Та нуруугаа нуман биш байна
• Та өсгийгөө газарт байлгаж байна
• Та ямар хувилбаруудыг туршиж үзэх боломжтой вэ?
• TRX косакс
• Урд ачигдсан косакийн суулт
• Нэг гар дээрх дээд косакс
• Доод шугам

Хэрэв та өдөржингөө суухын үр дагаврыг арилгах гэж байгаа бол хонго өвөрмөц дасгал, сунгалт нь таны хамгийн сайн найз байх болно.

Коссакийн суултанд орно уу. Энэ нь таны хүч чадлыг төдийгүй хонго, өвдөг, шагайны хөдөлгөөнийг шалгадаг.

Коссакийн суулт нь дөрвөлсөн, шөрмөс, глют, гуяны холбогчийг чиглүүлж, хэвлий, нуруу зэрэг цөмийг ажиллуулдаг.

Таны хип, өвдөг, шагайны үе ба холбогч эдийг мөн онилох болно.

Энэ алхам нь эхлэгчдэд хэцүү байж болох ч таны амьдралын хэв маягт нийцэх нь гарцаагүй.

Юу хэрэгтэй юм?

Коссакийн суулт нь олон ашиг тустай байдаг.

Эхнийх нь түүний хөдөлгөөний хавтгай юм. Коссакын суудалд та урд талын хавтгайд ажиллаж байгаа нь хажуу тийш гэх гоёмсог арга юм.

Ихэнх хөлний дасгал, тухайлбал, хазайлт, уушиг, үхлийн өргөлт зэрэг нь сагиттал хавтгай буюу урд арагшаа хийгддэг.

Энэ нь коссакын суулт шиг хажуугийн хөдөлгөөнүүд нь таны булчин, үе мөчийг өөр өнцгөөс ажиллуулдаг тул үргэлж сайшаалтай гэсэн үг юм.

Коссакийн суулт нь хөдөлгөөн, тогтвортой байдлын үүднээс ялангуяа ашигтай байдаг.

Энэхүү дасгал нь бэхжүүлэх давуу талыг санал болгодог боловч та коссакын суултыг тууштай (мөн зөв!) Хийвэл та хонго, өвдөг, шагайныхаа хөдөлгөөнийг үнэхээр сайжруулах болно.

Энэ нь хажуугийн уушганаас юугаараа ялгаатай вэ?

Хажуугийн уушги ба коссакын суулт нь хоорондоо маш төстэй.

Хэдийгээр хоёулаа ижил булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч кокс хэвтэх хэлбэр нь хажуугийн уушгиныхаас ялимгүй ялгаатай байдаг.

Коссакын суултанд таны эхлэх байр суурь маш өргөн байр суурьтай байна. Хажуугийн уушгинд та хөлөөрөө эхэлнэ.

Коссакийн суултыг хийж байхдаа та гуяныхаа паралель хавтгайг шалан дээр эвдэж, аль болох хажуу тийш аль болох гүн унаж байна.

Хажуугийн уушгинд та гуятайгаа зэрэгцэн үлдэх болно.

Та үүнийг яаж хийдэг вэ?

Коссакийн суулт нь таны биеийг бусад доод биеийн бусад дасгалуудаас өөр аргаар сорих болно.

Хөдөлгөөнийг эзэмшсэний дараа зөвхөн биеийн жин, ахицаас эхлэх нь дээр.

Хөдлөхийн тулд:

1. Таны байр суурийг өргөж, хөл чинь газартай гурвалжин хэлбэртэй болох замаар анхны байрлалыг ав. Таны хөлийн хурууг шууд чиглүүлж өгөх хэрэгтэй.
2. Амьсгалаа аваад жингээ баруун хөл рүүгээ хөдөлгөж, баруун өвдөгөө нугалаад аль болох хойш хойшоо суу.
3. Зүүн хөл нь өсгий, хуруугаараа эргэх үед зүүн хөлөө сунгасан хэвээр байх ёстой.
4. Таны баруун өсгий газарт үлдэж, их бие чинь босоо байх ёстой.
5. Энд түр зогсоод, дараа нь амьсгаагаа гаргаад буцаад эхний байрлал руу түлх.
6. Дахин амьсгалаа аваад жингээ зүүн хөл дээрээ буулгаж, дээрх алхмуудыг давт.

Коссакийн суултыг амьдралынхаа хэв маягт оруулж эхлэхийн тулд 3 давталттай 10 давталт хийхийг хичээ - хөл тус бүр дээр 5.

Үүнийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Дасгал хийх горимд, ялангуяа хөлний дасгал хийхийн өмнө коссакийн суулт нэмж оруулах нь энэ дасгалын гайхалтай уялдаа холбоо юм.

Та үүнийг хөлнийхөө өдөр дагалдах хөдөлгөөн болгон нэмж, жингэнэсэн эсвэл бөөрний хооронд хийж болно.

Анхаарах хамгийн түгээмэл алдаанууд юу вэ?

Коссакийн суултын үеэр тохиолддог нийтлэг хоёр алдаа байдаг:

Та нуруугаа нуман биш байна

Хэрэв та ташаандаа уян хатан байдал дутагдалтай байгаа бол коссакын суулт хөдөлгөөнд унах үед их бие чинь урагшаа гарч, доод нуруу нуман хаалга хийхийг хүсэх болно.

Үүнийг эсэргүүцэх чадварыг зөвхөн уян хатан чанараараа доошлуул.

Та мөн уян хатан чанараа сайжруулах хүртэл тогтворжуулах механизмын үүрэг гүйцэтгэхийн тулд гараа урдаа газар тавьж болно.

Та өсгийгөө газарт байлгаж байна

Дахин хэлэхэд энэ нь уян хатан байдалд хүрдэг. Шагайндаа тохирсон хөдөлгөөн хийхгүйгээр хөдөлгөөнд илүү гүнзгий суухын тулд өсгийгөө газраас өргөхийг хүсэх болно.

Өсгий нь өргөхгүйгээр аль болох доошлуул. Энэ хооронд шагайн хөдөлгөөн хийх зарим дасгал сургуулилтыг хий.

Та ямар хувилбаруудыг туршиж үзэх боломжтой вэ?

Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй эсвэл илүү их бэрхшээл тулгарвал эдгээр хувилбаруудыг косакийн суулт дээр туршиж үзээрэй.

TRX косакс

Хэрэв та одоогийн хүч чадал, хөдөлгөөний түвшингээсээ болоод казакийн суултыг бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй бол TRX-ийн тусламжтай хувилбараас эхлээрэй.

TRX оосорыг дунд зэргийн урттай болгож, бариулаас нь атгаж, гараа сунгаж, косаксын суултын хөдөлгөөнийг дуусга.

TRX оосор нь бүрэн гүнзгийрэхэд тусална.

Урд ачигдсан косакийн суулт

Хэрэв та их биеийг босоо байрлалд байлгахад асуудалтай байгаа бол нэг эсвэл хоёр данх хэлбэртэй тэнцвэрийг нэмж үзээрэй.

Тэднийг хоёр гараараа цээжнийхээ урд барьж, доошоо доошлуул. Босоо байрлалтай байх нь танд илүү хялбар байх ёстой.

Нэг гар дээрх дээд косакс

Нэг гар, хоёр гарын хувилбарыг багтаасан дээд косакс байрлуулах хэд хэдэн сонголт байдаг.

Нэг гараараа хэлбэлзэхийн тулд хоёулаа илүү хялбар байх болно. Хөнжилдөж байгаа хөлнийхөө эсрэг гарт хөнгөн дамббелл эсвэл данх барь.

Гараа дээш өргөн сунгаж, косакийн суултын хөдөлгөөнийг дуусга.

Давталтаа энэ тал дээр дуусгаад жингээ нөгөө тал руу шилжүүлээд нөгөө талдаа давталт хийж дуусгана уу.

Доод шугам

Коссакийн суулт хөдөлгөөн нь таны хөдөлгөөн, хүч чадлыг өвөрмөц байдлаар шалгадаг. Тэднийг хөлний өдөрт дулаацуулах эсвэл хөлний хүнд жинтэй хөдөлгөөн хийх дагалдах хэрэгсэл болгон нэгтгэснээр таны бие шинэ хөдөлгөөний үр шимийг хүртэх болно.

Николь Дэвис бол АНУ-ын Мэдисон хотод байрладаг зохиолч, хувийн дасгалжуулагч, эмэгтэйчүүдийг илүү хүчтэй, эрүүл, аз жаргалтай амьдрахад туслах зорилготой фитнессийн багш юм. Нөхөртэйгээ ажилладаггүй эсвэл бага насны охиноо хөөцөлдөхгүй байхдаа гэмт хэргийн телевизийн нэвтрүүлэг үзэж эсвэл эхнээс нь исгэлэн талх хийж байна. Түүнийг хайж ол Instagram фитнесс, #momlife гэх мэт.