101. Тархины доргилтыг сэргээх

Сэтгэл Ханамжтай

• Тархины доргилтыг сэргээх хугацаа хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
• Тархины доргилтыг хэрхэн хурдан сэргээх вэ?
• 1. Дэлгэцийн цагийг багасгах
• 2. Хурц гэрлүүд болон чанга дуу чимээг хязгаарлах
• 3. Толгой, хүзүүнийхээ шаардлагагүй хөдөлгөөнөөс зайлсхий
• 4. Шингэн байдалтай байгаарай
• 5. Амрах
• 6. Илүү их уураг идээрэй
• 7. Омега-3-аар баялаг хоол хүнс идээрэй
• 8. Олон тооны антиоксидант агуулсан хоол хүнс идээрэй
• 9. Тэвчээртэй байгаарай
• 10. Эмчийн бүх захиалгыг дагаж мөрдөөрэй
• Миний анхаарах ёстой шинж тэмдгүүд байна уу?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тархины доргилт гэж юу вэ?

Тархины цочрол гэдэг нь тархи гавлын ясыг цохисноос эсвэл хэт их хүчээр мэдрэлийн эд эсэд ачаалал өгч тархины гэмтэл юм. Энэ хүч нь шууд, толгой руу цохих, шууд бус байдлаар, автомашины ослын үед ташуурдах гэх мэт байж болно.

Тархины доргилтын шинж тэмдгүүд нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл хэлбэлздэг бөгөөд үүнд:

• ухаан алдах
• толгой өвдөх, энэ нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл хүчтэй байж болно
• санах ой эсвэл төвлөрөл муу
• дуу чимээ, гэрэл эсвэл хоёуланд нь мэдрэмтгий байдал
• толгой эргэх эсвэл толгой эргэх
• нүд бүрэлзэх
• гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт, үүнд цочромтгой байдал, тайлбаргүй уйлах, эсвэл сэтгэлийн хямрал орно
• дотор муухайрах, бөөлжих
• тэнцэл муу
• нойрмоглох
• ядаргаа
• сонсгол буурсан
• унтах асуудал

Тархины доргилт нь нөлөөлөлд ухамсараа алдахад хүргэдэг боловч энэ нь тэр бүр тохиолддоггүй. Үнэндээ тархины доргилтын 81-92 хувь нь ухаан алдахтай холбоотой байдаггүй. Нэмж дурдахад шинж тэмдгүүд нь нөлөөлөлд өртсөн үеэс эхлээд анхны гэмтлээс хойш хэд хоногийн дараа илэрч болно.

Тархины доргилтыг сэргээх хугацаа хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Ихэнх тохиолдолд тархины доргилтыг сэргээх шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хангалттай амрахгүй эсвэл эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй бол нөхөн сэргээх нь арай урт болно. Тархины доргилт хэр удаан үргэлжлэх талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Нэмж дурдахад зарим хүмүүс доргилтын дараах хамшинж гэж нэрлэгддэг өвчин үүсгэдэг. Мэргэжилтнүүд яагаад ийм зүйл болж байгааг сайн мэдэхгүй байна. Хэрэв танд ийм эмгэг тохиолдвол тархины доргилтын нөхөн сэргээх эмчилгээ хэдэн сар эсвэл түүнээс ч удаан үргэлжилж магадгүй юм. Энэ хугацаанд толгой өвдөх, доргилтын бусад шинж тэмдгүүд дээр дурдсанчлан мэдрэгдэх болно.

Хэрэв та саяхан тархины доргилттой байсан бөгөөд 7-10 хоногийн дараа өвчний шинж тэмдэг илэрсээр байвал эмчтэйгээ уулзаж, доргилтын дараах хам шинжийн шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгаарай.

Тархины доргилтыг хэрхэн хурдан сэргээх вэ?

Тархины доргилттой байна гэж бодож байвал эмчид хандах нь үргэлж сайн хэрэг. Тэд таны тархины цочрол хэр зэрэг хүнд байгааг тодорхойлж, танд илүү тодорхой сэргээх зөвлөмж өгөх болно.

Энэ хооронд тархины доргилтоос хурдан эдгэрч, ердийн дасгал хөдөлгөөндөө эргэж ороход туслах эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

1. Дэлгэцийн цагийг багасгах

Тод гэрлүүд ба тэдгээрийг харахтай холбоотой нүдний хараа нь заримдаа доргилтын шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлдэг, ялангуяа толгой өвдөх. Эдгэрэх үедээ утас, зөөврийн компьютер, телевизор эсвэл бусад дэлгэцийг үзэх цагийг хязгаарлахыг хичээ.

Түүнчлэн унтахаасаа өмнө хоёр цагийн турш дэлгэцээс зайлсхийж, тархины доргилттой холбоотой нойрны асуудлыг арилгахад туслах болно.

Дэлгэцийн цаг бага, илүү сайн унтах хоорондох холболтын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

2. Хурц гэрлүүд болон чанга дуу чимээг хязгаарлах

Тархины доргилтын дараа та хурц гэрэл, чанга дуунд онцгой мэдрэмжтэй байгааг анзаарч магадгүй юм. Эдгэрэх үедээ хэдэн өдрийн турш олон хүн цугларах, хурц флюресцент гэрлээс зайлсхийхийг хичээх нь зүйтэй болов уу. Энэ нь таны биед эдгэрэх хугацаа өгч, гэрлийн болон дууны мэдрэмж улам муудахаас сэргийлнэ.

3. Толгой, хүзүүнийхээ шаардлагагүй хөдөлгөөнөөс зайлсхий

Толгой, хүзүүгээ эргэлдүүлэх шалтгаан болох зүйлээс зайлсхийхийг хичээ. Эдгээр нь эхний ээлжинд доргилт үүсгэж болох хөдөлгөөнүүдийн төрлүүд бөгөөд үүнийг багасгах нь таны тархинд сэргэх боломжийг олгоно. Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн зарим нь зайлшгүй байж болох ч хэдэн долоо хоногийн турш галзуу хулгана, хэт их хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.

4. Шингэн байдалтай байгаарай

Шингэн алдалт нь тархины доргилтын эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй гэсэн урьдчилсан нотолгоо байдаг. Энэ нь таныг бас сэргээж байх үед шингэн байх нь зүйтэй болов уу гэж зөвлөж байна. Тохиромжтой чийгшүүлэх нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд, ялангуяа таны бие эдгэрч байх үед чухал ач холбогдолтой

Та хэр их ус уух ёстой вэ? Үүнийг олж мэд.

5. Амрах

Тархины доргилтоос гарах үед амрах нь таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл байж болох юм. Оюун санаа, бие махбодийн аль алинд нь хангалттай амралт өгөх нь стрессийн түвшинг бууруулж, бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг.

Долоо хоногийн турш ямар нэгэн хүнд дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та үргэлжлүүлэн дасгал хийхийг хүсч байвал түүнийг хөнгөн байлгахыг хичээ. Жишээлбэл, та гүйгч бол алхаж үзээрэй. Түүнчлэн долоо хоногт хүндийн өргөлтөөс зайлсхийх нь дээр.

6. Илүү их уураг идээрэй

Уургийн барилгын материал болох салаалсан гинжин амин хүчил нь тархины доргилтын зарим танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүдийг сайжруулж болохыг тогтоожээ. Эдгэрэх үедээ уураг их хэмжээгээр идэхийг хичээ. Мах, шош, самар, загас бол бүгд л салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн эх үүсвэр юм.

Өөр сонголт хайж байна уу? Таныг сэргээхэд туслах уураг ихтэй 20 хоолыг танилцуулж байна.

7. Омега-3-аар баялаг хоол хүнс идээрэй

Омега-3 тосны хүчил нь лабораторийн нөхцөлд хулгануудын тархины доргилтын үед танин мэдэхүй болон мэдрэлийн эсийн сэргэлтийг сайжруулдаг. Эдгээр нь эрүүл мэндэд сайн нөлөөтэй тул хоол хүнсэндээ оруулах нь маш их ашиг тустай байдаг.

Омега-3-ээр баялаг хоолонд хулд, хушга, маалингын үр, шар буурцаг, чиа зэрэг үр тариа агуулсан загас орно. Омега-3 хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд та Amazon дээр байдаг загасны тосны нэмэлт тэжээл ууж болно.

8. Олон тооны антиоксидант агуулсан хоол хүнс идээрэй

антиоксидантууд нь ой санамж, мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулж болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч тэднийг доргилтын дараа эдгэрэхтэй холбоогүй байна.

Илүү их антиоксидант авахын тулд эдгээр 12 хоолыг идэж үзээрэй.

9. Тэвчээртэй байгаарай

Өдөр тутмын ердийн ажилдаа шууд буцаж орох хүсэлээс татгалзахыг хичээ. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд арилдаг бол энэ нь ялангуяа хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт үүнийг хөнгөвчлөх нь өдөр тутмын амьдралдаа хурдан эргэж ороход тусална.

Энэ цагийг ашиглан нойрондоо хүрч, нийт стрессээ багасгахыг хичээ.

10. Эмчийн бүх захиалгыг дагаж мөрдөөрэй

Эмч танд нөхөн сэргээх нэмэлт зөвлөмж өгөх байх. Үүнд эхний шөнийн цагаар өөрийгөө байнга сэрээх эсвэл ажлаасаа хэсэг хугацаанд гарах зэрэг орно.

Хэрэв толгой өвдөх нь тархины доргилтын нэг хэсэг бол эмч эмчлэх эмийг зааж өгч болно.

Тэд ER-т очих нь зүйтэй болов уу гэж ажиглаж, удирдан чиглүүлэх тэмдгүүдийн талаар танд хэлж өгч болно.

Миний анхаарах ёстой шинж тэмдгүүд байна уу?

Ихэнх тархи доргилт нь удаан хугацааны үр нөлөөгүйгээр өөрсдөө шийдэгддэг.Гэсэн хэдий ч зарим цочрол нь эмчилгээ шаарддаг илүү ноцтой гэмтэл дагалддаг.

Тархины доргилтын дараа дараахь зүйлийг анзаарсан бол яаралтай эмчилгээнд хамрагдана уу.

• гэнэтийн, хүчтэй толгой өвдөх
• ярих эсвэл зөв үг олоход бэрхшээлтэй байдаг
• хорсох, мэдээ алдах
• залгихад хэцүү
• идэвхгүй байдал
• ер бусын амт мэдрэмж
• ухаан алдах
• таталт
• гар эсвэл хөлний сулрал
• зүрхний цохилт нэмэгдсэн
• давхар хараа
• үлдэгдэл алдагдах
• биеийн аль ч хэсэгт саажилт, түүний дотор нүүрний зөвхөн нэг тал

Аюулгүй байхын тулд толгойны ямар нэгэн гэмтэл авсны дараа эмчтэй ярилцах нь дээр. Хэрэв энэ нь ноцтой бол эрт эмчилгээнд хамрагдвал бүрэн эдгэрэх магадлал илүү дээр юм.