Гар утас нь хүзүү, шөрмөсний үрэвслийг өдөөж болзошгүй тул өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ

Гар утсаа ашиглан олон цагийг өнгөрөөдөг тэжээл мэдээ Facebook, Instagram эсвэл үргэлжлүүлэн чатлах элч эсвэл Whatsapp, Энэ нь хүзүү, нүд өвдөх, нуруу, эрхий хуруунд шөрмөс татах зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.

Энэ нь тухайн хүний ​​байрлалд удаан байх үед булчин суларч, хөдөлгөөн өдөржингөө өдөр бүр давтагдан, шөрмөс, фассиа, шөрмөс зүүж үрэвсэл, өвдөлт гарч ирэхэд хүргэдэг.

Гэхдээ орны хажууд гар утсаар унтах нь тийм ч сайн биш юм, учир нь энэ нь бага зэргийн цацраг туяа цацруулдаг бөгөөд энэ нь ноцтой өвчин үүсгэдэггүй ч гэсэн амрахад саад учруулж, нойрны чанарыг бууруулдаг. Шөнө яагаад гар утсаа ашиглаж болохгүйг ойлгоорой.

Өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ

Гар утсаа ашиглаж байхдаа биеэ зөв барих нь маш чухал бөгөөд учир нь тухайн хүн толгойгоо урагш, доошоо бөхийлгөх хандлагатай байдаг бөгөөд ингэснээр толгойны жин 5 кг-аас 27 кг хүртэл болдог бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нуруу. Толгойг ийм налуу байрлалд байлгахын тулд биеэ тохируулах хэрэгтэй, тиймээс бөгтөр нуруу, хүзүүний өвдөлт бас гарч ирдэг.

Хүзүү, нүд өвдөх, эрхий хуруундаа шөрмөс татахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол гар утасны хэрэглээг багасгах явдал юм.

• Хоёр гараараа утсаа барьж, дэлгэцийн эргэлтийн давуу талыг ашиглан дор хаяж 2 эрхий хуруу ашиглан мессеж бичих;
• 20 минутаас дээш дараалан гар утас ашиглахаас зайлсхийх;
• Та авах гэж байгаа юм шиг гар утасныхаа дэлгэцийг нүүрнийхээ өндөрт ойр байлгаселфи;
• Утсаар нүүрээ налахаас зайлсхийж, дэлгэц таны нүдтэй ижил чиглэлд байхыг баталгаажуулах;
• Бичих явцад ярихын тулд мөрөн дээрээ утсаа дэмжихээс зайлсхийх;
• Хөлийг хөндлөн огтлолцохоос зайлсхийх хэрэгтэй таблет эсвэл таны өвөр дээр байгаа гар утас, яагаад гэвэл дэлгэцийг харахын тулд толгойгоо бөхийлгөх хэрэгтэй;
• Хэрэв та шөнийн цагаар гар утсаа ашигладаг бол төхөөрөмжөөс ялгарах өнгийг өөрчилдөг програмыг шаргал, улбар шар өнгийн аялгуунд суулгаж, холбох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хараа муудахгүй, нойронд ч нөлөөлдөггүй.
• Унтахынхаа өмнө утсаа биенээсээ хамгийн багадаа 50 см зайд үлдээх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад, өдрийн турш хөдөлгөөнийг өөрчилж, хүзүүгээрээ дугуй хөдөлгөөнөөр сунгаж, умайн хүзүүний нурууны таагүй байдлыг арилгах нь чухал юм. Унтахаасаа өмнө хийж болох хүзүү, нурууны өвдөлтийг намдаах зарим дасгалын жишээг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Тогтмол дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлэх сайн арга бөгөөд биеийн зөв байрлалыг сурталчлах болно. Зориулалт сайтай, тухайн хүн дасгал хийх дуртай бол дасгал хийснээр дасгал сургуулилтаас өөр дасгал байхгүй.