Хэдэн минутын дотор сэтгэлээ тайвшруулах 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тайвшруулагч цай уух
• 2. Булчингаа сунгана
• 3. Зураг зур
• 4. Нэг ширхэг шоколад идээрэй
• 5. 3-5 минутын турш бясалгал хий
• 6. Гар, хөлөндөө иллэг хийх хэрэгтэй
• 7. Үнэрт эмчилгээний бооцоо
• 8. Кофег өөртөө ашигтайгаар ашиглаарай
• 9. Инээдмийн киног үзээрэй
• 10. Байгальтай холбоотой байх

Сэтгэл ядарч, хэт их ачаалах үед нэг сэдвээр дахин дахин төвлөрч, бодохоо болиход хэцүү байдаг. 5 минутын турш зогсоод сунгах, тайвшруулах кофе эсвэл цай уух, насанд хүрэгчдэд тохирсон хийцтэй мандал будах нь сайн сайхан байдлыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгохын тулд хяналтаа авах зарим арга зам юм.

Өдөр тутмын ажлаасаа хөндийрөхгүйгээр оюун санаагаа тайвшруулж, бодол санаагаа удирдаж, тайвшрахын тулд юу хийж болох талаар 10 сонголтыг үзээрэй.

1. Тайвшруулагч цай уух

Chamomile эсвэл valerian цай уух нь таны оюун санаа, бие махбодийг тайвшруулах сайхан арга юм. Эдгээр цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул сэтгэлийн хямрал, стресс, тайвшралд ороход тусалдаг. Цай тус бүрээс 1 уутыг аяганд хийгээд буцалж буй усаар дарахад л хангалттай. Дараа нь 2-3 минут амраад бүлээнээр нь уугаарай. Хэрэв та чихэрлэг амттай болгохыг хүсвэл зөгийн бал бол сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн өвчнийг арилгахад тусалдаг.

Сэтгэл түгших, тайван бус байдалтай тэмцэх бусад тайвшруулах гайхалтай жорыг үзнэ үү.

2. Булчингаа сунгана

Босоо, сууж байсан ч хамаагүй олон цагаар ижил байрлалд ажилладаг хүмүүсийн хувьд булчингаа сунгахын тулд хэдэн минут зогсох нь маш сайн байдаг. Энэ төрлийн дасгал нь сайн сайхан байдалд хурдан хүрэхийн тулд бодол санаа, бие махбодийг тайвшруулах гайхалтай арга юм. Доорх зургуудад бид үргэлж дуртай байдаг зарим жишээг зааж өгөв.

3. Зураг зур

Мандал гэж нэрлэгддэг маш нарийвчилсан зурагнууд байдаг бөгөөд үүнийг зогсоол, сонин дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой бөгөөд зарим иж бүрдэл нь аль хэдийн өнгөт харандаа, үзэгний хамт ирдэг. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд 5 минут зогсох нь зөвхөн зураг зурахад л анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

4. Нэг ширхэг шоколад идээрэй

Наад зах нь 70% -ийн какао агуулсан 1 квадрат хагас хар шоколадыг идэх нь мэдрэлийг тайвшруулж, богино хугацаанд тайвшрахад тусалдаг. Шоколад нь цусан дахь стрессийн даавар болох кортизолын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд сайн сайхан байдлыг өдөөдөг эндорфиныг ялгаруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч илчлэг ихтэй тул жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй тул хүн илүү их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй.

5. 3-5 минутын турш бясалгал хий

Заримдаа юу ч хийхээ больж, зөвхөн бие махбодийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны бодлыг тайвшруулж, цэгцлэх гайхалтай арга юм. Сайн стратеги бол тайван, тайван газрыг хайж олох бөгөөд тэнд чимээгүйхэн сууж хэдэн минут нүдээ аньж болно. Энэ хугацаанд хүн өдөр тутмын ажил, санаа зовох зүйлсийн талаар бодох ёсгүй, жишээ нь өөрийнхөө амьсгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Ганцаараа, зөв ​​бясалгах 5 алхамыг үзнэ үү.

6. Гар, хөлөндөө иллэг хийх хэрэгтэй

Хөл шиг гар нь рефлексийн цэгүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүх биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Гараа угааж, чийгшүүлэгч тос түрхэх нь эхний алхам юм. Дараа нь та эрхий хуруугаараа болон алган дээрээ нөгөөдөө иллэг хийх хэрэгтэй, гэхдээ боломжтой бол таны гар дээрх массажийг өөр хэн нэгэн хийлгээрэй. Хамгийн чухал цэгүүд нь эрхий хурууны үзүүрийг хамардаг бөгөөд энэ нь бүх бие махбодид тайван байдлыг мэдрүүлдэг.

Гантиг, ширээний теннис эсвэл теннисний дээр хөлөө гулсуулах нь хөлний улны рефлекс цэгийг өдөөж, бүх биеийг тань тайвшруулна. Хамгийн тохиромжтой нь хөлөө угааж, чийгшүүлэгч тос түрхэх явдал юм.Хэрэв та ажиллаж байгаа бол боломжгүй бол бөмбөлгийг нүцгэн хөлөөрөө гулгах нь тайван, тайван байдлыг дэмжих болно.Хэрэв та энэ видеог алхам алхамаар хэрхэн хийхийг зааж өгдөг видеог үзэхийг хүсвэл:

7. Үнэрт эмчилгээний бооцоо

Лаванда цэцгийн эфирийн тосны хоёр дуслыг бугуйнд дусааж, илүү их стресстсэн үедээ үнэрлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас болж эм уух шаардлагагүй байгалийн гаралтай шийдэл юм. Мөн тайвширч, илүү сайн унтахын тулд лаванда цэцгийн мөчрийг дэрэн дотор байрлуулахыг зөвлөж байна.

8. Кофег өөртөө ашигтайгаар ашиглаарай

Кофенд дургүй хүмүүсийн хувьд сайн сайхныг дэмждэг эндорфиныг бий болгох тархиа идэвхжүүлэхийн тулд кофены анхилуун үнэрийг л мэдрээрэй. Дуртай, амталж чаддаг хүмүүсийн хувьд 1 аяга хүчтэй кофе уух нь илүү хурдан тайвшрах сайн арга байж болох юм. Гэхдээ өдөрт 4 аяга гаруй кофе уух нь тийм ч сайн сонголт биш, учир нь хэт их кофейн нь мэдрэлийн системийг хэт их өдөөж чаддаг.

9. Инээдмийн киног үзээрэй

Инээдмийн кино үзэх, олон ангит киноны хөгжилтэй ангиуд эсвэл хөгжилтэй хүнтэй чатлах нь сайхан мэдрэмжийг мэдрүүлэх сайхан арга юм. Хэдийгээр албадан инээх нь жинхэнэ сайхан инээхтэй яг ижил үр дүнтэй байдаггүй ч гэсэн бие махбодь, оюун санаагаа тайвшруулснаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Инээмсэглэх үед эндорфин цусанд ялгарч, үр нөлөө нь хэдэн минутын дараа мэдрэгдэж, бие, сэтгэлийг тайвшруулдаг.

10. Байгальтай холбоотой байх

Хөл нүцгэн, эсвэл зүгээр л оймс өмсөөд зүлгэн дээр алхах нь хурдан тайвшрах гайхалтай арга юм. Илүү их амрахын тулд хэдэн минут л шаардагддаг бөгөөд үүнийг зуушны завсарлага эсвэл үдийн цайны цагаар хийж болно.

Далайн давалгааг ажиглах нь оюун санааны хувьд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг, гэхдээ хэт халуун байвал нөлөө нь эсрэгээрээ байж болох тул далайг ажиглан өдрөө эхлүүлэх эсвэл дуусгах нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв боломжгүй бол та далайн эсвэл диваажингийн газруудын видеог хэдэн минутын турш үзэх боломжтой. Цэнхэр, ногоон өнгө нь тархи, оюун санааг хурдан бөгөөд үр дүнтэй тайвшруулдаг.