Цэвэршилтийн үед гэдэсээ хэрхэн алдах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Цэвэршилтийн үед гэдэс алдах хоолны дэглэм
• Цэвэршилтийн үед гэдэс алдах зөвлөмж

Цэвэршилтийн үед гэдсээ алдахын тулд тэнцвэртэй хооллож, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал бөгөөд учир нь энэ үе шатанд биеийн хэлбэр өөрчлөгдөж, хэвлийн бүсэд өөх тос хуримтлагдах нь амархан байдаг. Гэхдээ амьдралын энэ үе дэх дааврын өөрчлөлт л жин нэмэхийг зөвтгөдөггүй.

Тиймээс цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүд илчлэг багатай зарцуулалтыг баталгаажуулж, илүү эрчимтэй хөдөлгөөн хийх, илчлэг багатай хоол хүнс болох жимс, ногоогоор баялаг хоолны дэглэм барьж байх ёстой.

Цэвэршсэн жин нэмэгдэхээс сэргийлэхийн тулд өөр юу хийж болохыг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Цэвэршилтийн үед гэдэс алдах хоолны дэглэм

Цэвэршилтийн үед гэдэс алдах хоолны дэглэмийн зөв сонголт нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Өглөөний хоол: 1 аяга цангис жимсний шүүс, 2 шарсан зүсмэл шар буурцгийн талх эсвэл 1 аяга гранола маалингын үр, 100 мл шар буурцгийн сүү;
• Өглөөний зууш: Бүйлсний сүүтэй 1 шил папайя смүүти;
• Үдийн хоол: Усан загастай 1 хулд сэндвич, 1 стакан алимны шүүс эсвэл 1 шар буурцгийн тараг;
• Үдээс хойш зууш: 1 улирлын чанартай жимс эсвэл 1 аяга желатин тарагтай;
• Оройн хоол: лууван, мөөг, спаржа бүхий шарсан загас, 1 аяга жимсний салат;
• Оройн хоол: Овъёос сүүтэй 1 энгийн тараг эсвэл 1 эрдэнэ шишийн цардуулын будаа (эрдэнэ шишийн цардуул), 1 кофены халбага шар буурцгийн лецитин нь тэжээлийн нэмэлт болно.

Эмэгтэй хүн бүр өөр өөр хоол тэжээлийн хэрэгцээтэй байдаг тул ямар ч төрлийн хоолны дэглэм барихаас өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Цэвэршилтийн үед гэдэс алдах зөвлөмж

Цэвэршилтийн үед гэдэс алдах зарим зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.

1. Өдрийн турш дор хаяж 6 удаа хооллох хэрэгтэй;
2. Хоолны үеэр идсэн илчлэгийн хэмжээг зохицуулахад тусалдаг тул үндсэн хоол хийхээс өмнө шөл эсвэл шөл идээрэй;
3. Тараг, хальслаагүй алим гэх мэт гликемик багатай хоолтой нүүрс ус агуулсан хоол идэх;
4. Мах, цагаан бяслаг, өндөг зэрэг уураг ихтэй, өөх тос багатай хоолыг оруулаарай, учир нь тэд цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг;
5. Усны аэробик эсвэл Пилатесийг долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа хий.

Гэдэс алдах хамгийн сайн арга бол тэнцвэртэй хооллолтыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах явдал тул эмэгтэй хүн өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, дугуй унах зэрэг аэробикийн дасгал хийж байх ёстой.