Хөлөө яаж алдах вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
Гуя, хөлний булчинг тодорхойлохын тулд гүйлт, алхах, дугуй унах, ээрэх, дугуйт тэшүүрээр гулгах гэх мэт доод мөчрөөс маш их хүчин чармайлт шаарддаг дасгалд хөрөнгө оруулах хэрэгтэй. Энэ төрлийн дасгал нь биеийн илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, эдгээр бүс нутагт хуримтлагдсан өөх тосыг их хэмжээгээр ашиглах болно.
Өөх тосыг багасгаж, булчингаа нэмэгдүүлнэ гэсэн уриаг өдөр бүр дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ингэснээр унжихаас сэргийлж, өгзгөө нэмэгдүүлж, гуя, хөлөө илүү сайн тодорхойлно.
Гэхдээ хөлний өөх, өөхний өөхийг "шатаах" -ыг баталгаажуулахын тулд илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, өөх тосыг хоол хүнсэндээ хэрэглэхгүй байх нь маш чухал юм. Маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгож, ажиллахгүй тул хоол тэжээлээ бага багаар өөрчлөх нь хамгийн тохиромжтой.
Доод мөчрийг ашиглан жингийн дасгал хийх нь булчингийн массыг ихэсгэж, уналтаас урьдчилан сэргийлж, улмаар целлюлитийн илрэлийг бууруулах ач холбогдолтой. Сайн зөвлөгөө бол нэг өдөр гүйлтийн зам, унадаг дугуй гэх мэт аэробикийн дасгал хийх, нөгөөдөр жингийн дасгал хийх явдал юм.
Хөл, гялтангийн дасгал
Дараахь дасгалууд нь гуя болон цулцангийн булчинг ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр бүсэд байрлах өөх тос шатаахад маш сайн байдаг.
Эдгээрийг долоо хоногт 3 удаа, нэг дасгалд 12 давталттай 3 багц дасгал хийж болно.
Хажуугаараа хэвтээд нэг хөлөө толгойныхоо өндрөөс дээш өргөн, өвдөгөө сайн сунгаж, хөлийнхөө хурууг урагш харуул. Дараа нь хөлөө газар хүртлээ доошлуулаад дахин дээшлүүл.
Нуруун дээрээ хэвтэж, зурган дээрх шиг биеийнхээ тохойг тохойгоороо барьж, хоёр хөлөө бага зэрэг дээшлүүлж, тасралтгүй хөдөлгөөн хийж, нэг хөлөө нүүрэндээ ойртуул. Хэрэв та боломжтой бол шагайн жийргэвчийг ашиглан дасгал хөдөлгөөний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Нуруун дээрээ хэвтээд, өгзгөө чангалж байгаад хамгийн их өндөрт хүрээд зураг дээрх шиг ташагаа дээшлүүл. Өргөх бүрийг 10 секундын турш бариад шалан дээр хүртэл ташагаа доошлуул. 3 секунд амарч, ташаанаа дахин өргө.
Хуурайшилт, целлюлиттэй хэрхэн тэмцэх вэ
Илүүдэл жинтэй гуя, өгзөг авахгүй байх, жингээ хассны дараа целлюлиттэй тэмцэх хамгийн сайн шийдэл бол хамгийн их хуримтлагдсан өөх тосыг арилгах, булчингийн багтаамжийг нөхөх явдал юм. Үүний тулд гипертрофи дасгалуудыг биеийн тамирын зааланд хийх хэрэгтэй.
Тэнд хувийн дасгалжуулагч нь хамгийн сайн дасгалууд, булчингийн өсөлтийг хангахад шаардлагатай жингээ зааж өгч, гадаад төрхийг сайжруулна. Уургаар баялаг нэмэлт тэжээл нь булчингаа хурдан өсгөхөд тусалдаг бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөснөөр өгөх боловч бөөрөө гэмтээхгүйн тулд хэтрүүлэлгүйгээр хийх боломжтой.
Түргэн турах 3 алхам
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хөлний дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулснаар эдгээр бүс нутагт хуримтлагдсан өөх тосыг шатааж, илүү галбирлаг, бат бөх болгож, целлюлиттэй тэмцэх болно. Тухайн хүн биеийн тамирын дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг үргэлж удирдан чиглүүлж дасгал, хоолны дэглэмийн дасгал хийдэг тул үр дүн нь ойролцоогоор 20 хоногийн дараа гарах бөгөөд дэвшилтэт байх болно.
Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол доорх видеог үзээрэй, хоолны дэглэмдээ тохируулан юу хийх хэрэгтэй вэ:
Бидний Сонголт
Шээсний замын халдварыг арилгах арга
