Эдгээр алдартнуудын бясалгал, унтахын өмнөх түүхүүд таныг богино хугацаанд унтах болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Алдартнуудын удирдсан бясалгал
• Алдартнуудын унтах цагийн түүхүүд
• Алдартнууд сонгодог номыг сонсдог
• Шалгах

Хэрэв та яг одоо сайн унтаж чадахгүй байгаа бол та ганцаараа биш нь лавтай. Коронавирус (COVID-19) тахлын дараа олон хүмүүс шөнийн цагаар "хонь тоолох" ердийн эмчилгээнээс давсан шуугиантай, стресстэй бодлуудаар эргэлдэж, эргэлдэж байв. (Мөн та хорио цээрийн дэглэмийн хачин зүүд зүүдэлдэг цорын ганц хүн биш.)

"Шөнө олон хүмүүс тэвчихийн аргагүй бодол, мэдрэмжээс хамгаалахад хангалттай хамгаалалтгүй байдаг тул бага зэргийн, архаг тэмцэл, зугтах байдалд ордог" гэж сэтгэл судлаач Клаудиа Луиз тайлбарлав. "Дараа нь аюулын үед шаардлагатай боловч нойрыг алдагдуулдаг кортизол, адреналин зэрэг янз бүрийн химийн бодис, гормон ялгардаг."

Царт тахлын өвчин үү, үгүй ​​юу, АНУ -д жил бүр 50 сая гаруй хүн нойрны эмгэгтэй гэж оношлогддог бөгөөд 20-30 сая хүн нойрны хямралтай тулгардаг гэж Америкийн Нойрны Апноэ Ассоциаци мэдээлэв.. COVID-19-ээс ангид ертөнцөд хойш зүүрмэглэх гэж тэмцэж буй хүмүүсийн хувьд энэ ядарсан цаг нь цоо шинэ саад бэрхшээлийг авчирсан юм. (Холбогдох: Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ миний нойргүйдлийг хэрхэн "эмчилсэн" вэ)

Үүний хариуд хэд хэдэн алдартай платформууд таны сэтгэлийг стрессээс ангижруулж, тайван унтахад тань туслахын тулд таны дуртай одуудтай контент үүсгэж байна. Calm and Audible гэх мэт аппликейшнүүд нь шинэ удирдамжтай бясалгал, унтахын өмнөх түүх, дууны банн, дууны дүрслэл, тэр байтугай Маттью МакКонахи, Лаура Дерн, Крис Хемсворт, Арми Хаммер болон бусад олон танил царай (эр, хоолой) гэх мэт оддын оролцоотой ASMR сессүүдийг гаргаж байна. .

Та Ник Жонасыг Унтлагын тухай түүхийг унших эсвэл Крис Хемсворттой хийсэн бясалгалыг дагахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран, хэрэв та унтахынхаа өмнө уралдах бодол санаагаа даван туулж чадвал эдгээр аудио сессээр толгойгоо гадагшлуулах нь маш үр дүнтэй байх болно гэж Луиз тайлбарлав. "Хэрэв та ухаангүй байгаа зүйлсээ санахад түлхэгдэж байгаа бол унтах, унтахын өмнөх түүх гэх мэт сонголтууд нь үүнийг даван туулах сайхан арга байж болно" гэж тэр хэлэв.

Хэрэв та эдгээр дууны дүрсийг туршиж үзсэнийхээ дараа эхэндээ унтаж чадахгүй байгаа бол өөрийгөө зодох хэрэггүй гэж Луиз нэмж хэлэв. "Та газар, тайвшрах эсвэл өөрийн толгойноос гарахын тулд янз бүрийн арга техникийг туршиж үзэхдээ биеийнхээ хариу үйлдлийг бүү шүүмжил" гэж тэр хэлэв. "Харин үүний оронд юу хийхээ дараагийн алхам руугаа чиглүүлэхийн тулд ашиглаарай. Хэрэв унтах аппликейшн нь таны сэтгэлийг түгшээж байгаа бол подкастуудыг туршиж үзээрэй. Хэрэв подкастууд хэт өдөөгч байвал тайвшруулах апп -уудыг туршиж үзээрэй. Хэрэв ямар ч арга нь таныг тайвшруулж, унтуулахгүй бол хөдөлж үзээрэй. Таны бие сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, сулрах болно. Эцэст нь та ухамсарт хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зүйлийг олж авах хүртлээ өдрийн турш сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн боловсруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. (Нойрны асуудлынхаа талаар мэргэжилтэнтэй ярилцах нь огтхон ч өвддөггүй. Унтах дасгалжуулагч нь яг ямар байдгийг энд харуулав.)

Унтахынхаа өмнөх үеийн зэвсэглэлд нэмэхийн тулд дуртай оддын зөвшөөрлөөр тайвшруулах аудио дүрсийг энд оруулав.

Алдартнуудын удирдсан бясалгал

• Крис Хемсворт, CENTR дээр бясалгал хийдэг
• Габби Бернштейн, "Та энд байна" сонсголын талаар бясалгал хийдэг
• Рассел Брэнд, YouTube дээрх эхлэгчдэд зориулсан хөтөчтэй бясалгал
• Дидди, "Өөрийгөө хүндэл" дууны талаархи бясалгалыг удирдан чиглүүлэв

Алдартнуудын унтах цагийн түүхүүд

• Том Харди, "Ижил тэнгэрийн дор" YouTube дээр
• Жош Гад, Twitter дээр шууд унтахын өмнөх түүхүүд
• Ник Жонас, "Төгс дүүжин" дууны тухай
• Арианна Хаффингтон, "Goodnight Smart Phone" дууны суваг дээр
• Лаура Дерн, Calm апп дээрх "Далайн сар"
• Эва Грин, Calm програм дээрх "Дэлхийн байгалийн гайхамшиг"
• Люси Лю, Calm програм дээрх "Анхны сарны баяр"
• Leona Lewis, Calm апп дээрх "Нарны шувууны дуу"
• Жером Флинн, "Гэгээн Шинэ Зеланд", Calm програм дээр
• Мэттью МакКонахи, Calm апп дээрх "Гайхамшиг"

Алдартнууд сонгодог номыг сонсдог

• Жейк Жилленхол, Агуу Гатсби
• Бенедикт Камбербатч, Шерлок Холмс
• Энн Хэтэуэй, Озын гайхамшигт шидтэн
• Эмма Томпсон, Эмма
• Риз Уизерспун, Харуул тавихаар яв
• Рэйчел МакАдамс, Ногоон Гейблсийн Анне
• Николь Кидман, Гэрэлт цамхаг руу
• Розамунд Пайк, Омог бахдал болон хор хохирол
• Том Хэнкс, Голландын байшин
• Дэн Стивенс, Франкенштейн
• Арми Хаммер, Намайг нэрээрээ дууд
• Эдди Редмэйн, Гайхалтай араатан ба хаанаас олох вэ

Шалгах