Кармен Электрагийн "Electra-cise" дасгалын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Цахилгаанжуулахыг мэддэг хүн байвал энэ л дээ Кармен Электра. Зоригтой загвар өмсөгч, жүжигчин, бүжигчин, зохиолч (тэр өөрөө өөртөө туслах хүчирхэг роман гаргажээ Хэрхэн секси болох вэ), өөрийн муруйдаа үргэлж итгэлтэй байсаар ирсэн бөгөөд бусад эмэгтэйчүүдээ ч бас ийм байхыг хүсдэг!

Дэлхий даяар эмэгтэйчүүдийг дасгал хийх, зугаацуулах, нэгэн зэрэг супер тачаангуй байлгахад нь урам зориг өгдөг түүний халуун ногоотой аэробик стриптиз DVD, гэрийн поль бүжгийн иж бүрдэл нь 'дасгал' гэдэг үгийн цоо шинэ утгыг авчирдаг.

Тийм ч учраас эрч хүчтэй викс зөвхөн SHAPE-д зориулсан "Electra-cise" дасгалыг бүтээхэд бид маш их баяртай байсан!

Бүтээсэн байгуулсан зохион бүтээсэн: Кармен Электра. Твиттер, фэйсбүүкээр түүнтэй холбогдоорой.

Түвшин: Эхлэгч

Ажил: Бүх бие

Тоног төхөөрөмж: Дасгалын дэвсгэр, үсрэх олс, дамббелл, хөөс роллер

Дасгалын дэлгэрэнгүй: Дасгал бүрийг 8-10 давталтын 1 багц (өөрөөр заагаагүй бол) хий, дасгалын хооронд амьсгалаа барихад нэг минут зарцуул. Хүчирхэг болох тусам 2 эсвэл 3 багц хийж эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй.

Энэхүү дасгал нь дараахь дасгалуудыг агуулна.

1) Сүүдрийн бокс (5-10 минут)

2) Хөөсөн гулсмал мөрний ир

3) Хэвтэж буй хөлөө өргөх (хөл тус бүр дээр 1 багц)

4) Нэг хөлний тойрог (хөл тус бүрт 1 багц)

5) Дөрвөлжин хэлбэртэй

6) Турк бос

7) Dumbbell Lunge (хөл тус бүр дээр 1 багц)

8) Squat Thrusts

Энд дарж дасгалыг бүрэн эхээр нь үзээрэй!

SHAPE редакторууд болон алдартнуудын сургагч багш нарын бүтээсэн илүү олон дасгалуудыг туршиж үзэх эсвэл манай Workout Builder хэрэгслийг ашиглан өөрийн дасгал сургуулилтаа хий.

Шалгах