Кардио нэмэгдүүлэх биеийн жингийн дасгалыг та хаана ч хийж болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Биеийн жингийн дасгалууд нь зүрх судасны болон хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар, хямд арга юм. Биеийнхээ байгалийн жамаар хийдэг функциональ хөдөлгөөнийг хийж, бусад дасгалууд болон өдөр тутмын амьдралдаа ашиг тусаа аваарай. Ердийн зүрхний цохилттой булш, банзны үүр, унадаг дугуйнууд байдаг. Гэхдээ биеийн жингийн хамгийн сайн дасгалууд нь оролдож үзээгүй хөдөлгөөнөө нэмснээр бүх зүйлийг өөрчилдөг. Дасгалын шинэ дэглэм барьж, биеийнхээ өөрчлөлтийг ажиглаарай. (Энэхүү 30 хоногийн биеийн жингийн сорилт бүх зүйлийг өөрчлөх болно.)

Доорх дасгал нь 20 минутаас бага хугацаанд булчингаа барьж, гол цөмөө бүхэлд нь ажиллуулахад тусална. (Оосоргүй нэмэлт үндсэн үйлдлийг хүсч байна уу? Бүр илүү эрчимтэй энэхүү баримлын үндсэн дасгалыг туршаад үзээрэй.) Хөлрөхөд бэлэн болсон үедээ тоглоомоо дарж, эхлүүлээрэй.

Дасгалын дэлгэрэнгүй: Хөдөлгөөн бүрийг 30 секундын турш хий. Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй тул та шууд халаалтанд орох боломжтой. Үсрэх үүр, Т-нурууг сунгах, муур/үхэр, гарны дугуй зэргийг ашиглан цусаа урсга. Эхний хэсгийг эхлүүлээрэй: хажуу тийш хоцрох, өгзөг өшиглөх, хажуу тийш цохих, олсоор үсрэх, нэг хөлөөрөө хажуу тийш үсрэх, дарааллыг давтах. Хоёрдахь хэсэг: хурууны үзүүрт хүрэх, өргөн хорхой, алхаар гарах банзны үүр, диагональ хурууны цорго, унадаг дугуйны цохилт, давталт. Түлэгдэлтийг битүүмжлэхийн тулд гурав дахь дарааллаар төгсгө: мөрөн дээрээ хөлийн хуруу хүртэл цохиж, өөрчилсөн бурпи, байрандаа гүйж, урвуу лугшилт, өвдөгний банзны өнхрөх (мөн давтана).

ТухайГроккер

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийгГроккер

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах