Юу ч хамаагүй турж чадахгүй юу? Үүнийг одоо уншина уу

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин хасах нь тэрбум долларын салбар юм
• Яагаад олон эмэгтэйчүүд зорилгодоо хүрч чадахгүй байна вэ?
• Эрүүл мэндийн байдал
• Хоолны дэглэм ба турах түүх
• Нас
• Жирэмсний нөлөө
• Түүхийн туршид "Ideal" биеийн хэмжээ
• Жингийн талаархи янз бүрийн соёлын үзэл бодол
• Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй бол
• Эрүүл мэндийг оновчтой болгохын тулд анхаарлаа төвлөрүүл
• Бие махбодоо хайрлаж, хүлээж авч сур
• Доод шугам

Заримдаа жингээ хасах нь боломжгүй мэт санагддаг.

Та калори, нүүрс усаа харж, хангалттай уураг идэж, тогтмол дасгал хийж, жин хасахад дэмжлэг болох бусад бүх зүйлийг хийж байгаа байх, гэхдээ жин нь хөдлөхгүй.

Энэ асуудал нь ихэвчлэн нийтлэг бөгөөд маш их бухимдал төрүүлдэг.

Жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд яагаад ийм хэцүү байдаг вэ, үргэлжлүүлэн хичээх нь зүйтэй эсэх талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Энэ нийтлэл нь эмэгтэйчүүдэд тусгайлан хандсан боловч энд зарчмуудын ихэнх нь хүн бүрт хамаатай.

Жин хасах нь тэрбум долларын салбар юм

Жин хасах нь дэлхийн хэмжээний томоохон бизнес юм.

Жин хасах хөтөлбөр, бүтээгдэхүүнүүд нь зөвхөн АНУ, Европт жил бүр 150 тэрбум гаруй долларын ашиг олдог гэж тооцдог ().

Тусгай хоол хүнс, нэмэлт бүтээгдэхүүн болон бусад бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахыг шаарддаг хөтөлбөрүүд хамгийн өртөгтэй байх хандлагатай байдаг.

Хэдийгээр "өөх шатаагч" болон бусад хоолны дэглэмийн эмүүд түгээмэл байдаг боловч тэдгээр нь ихэвчлэн зохицуулагддаггүй бөгөөд шууд аюултай (,) байж болзошгүй юм.

Харамсалтай нь илүүдэл жингүй хүмүүс ч гэсэн хоолны дэглэмийн эм уух нь хор уршигтай байж болзошгүй үр дагаврыг эрсдэлд оруулахад бэлэн байдаг.

16,000 гаруй насанд хүрэгчдийг хамарсан судалгаагаар тураах эм уусан хүмүүсийн гуравны нэг орчим нь эм ууж эхлэхээсээ өмнө таргалдаггүй байсан нь тогтоогджээ ().

Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт, мөнгө зарцуулдаг нь тодорхой.

Та турах хөтөлбөрт хамрагдаагүй эсвэл хоолны дэглэмийн эм, бүтээгдэхүүн худалдаж аваагүй ч гэсэн чөлөөт цаг, эрч хүчийнхээ ихэнх хэсгийг туранхай болоход зориулах болно.

Жин хасах салбар нь олон хүмүүсийн хүсэл эрмэлзлийг ашиглан ямар ч үнээр хамаагүй турхирч жилд тэрбум доллар олдог.

Яагаад олон эмэгтэйчүүд зорилгодоо хүрч чадахгүй байна вэ?

Олон эмэгтэйчүүд жингээ хасахын тулд багагүй мөнгө, цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргадаг.

Гэсэн хэдий ч зарим нь бага зэрэг ахиц дэвшил гаргадаг бололтой.

Таны жин хасахад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Эрүүл мэндийн байдал

Зарим өвчин, эмгэгүүд нь жин хасахад туйлын хэцүү болгодог бөгөөд үүнд:

• Липедема: Дэлхий даяар есөн эмэгтэй тутмын нэгэнд нь нөлөөлдөг гэж үздэг тул энэ байдал нь эмэгтэй хүний ​​ташаанд болон хөлөнд илүүдэл өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь турахад маш хэцүү байдаг. Энэ нь ихэвчлэн амархан хөхөрч, өвдөлт үүсгэдэг ().
• Гипотиреодизм: Бамбай булчирхайн дааврын хэмжээ бага байгаа нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр турах хүчин чармайлтанд саад болдог (5).
• Поликистик өндгөвчний синдром (PCOS): Энэ байдал нь инсулины эсэргүүцэл ба хэвлий дэх дааврын гаралтай өөхний хуримтлалаар тодорхойлогддог. Энэ нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн 21% -д нөлөөлдөг гэж үздэг.

Хоолны дэглэм ба турах түүх

Хэрэв та өмнө нь хэд хэдэн удаа турж, жингээ сэргээж байсан, эсвэл хоолны дэглэм барьж байсан бол дараа дараагийн оролдлого бүрт жингээ хасах нь илүү хэцүү байх болов уу.

Чухамдаа эрт дээр үеэс хоолны дэглэм барьж байсан эмэгтэй жингээ хасахад хүндрэлтэй байдаг нь жин нь харьцангуй тогтмол хэвээр байсан эмэгтэйгээс хамаагүй их юм.

Судалгааны үр дүнгээс харахад энэ нь голчлон калори хасагдсаны дараа үүсэх өөх тосны агууламж өөрчлөгдсөнтэй холбоотой юм.

Үндсэндээ, бие махбодийн дутагдалд орсны дараа илүү их идэж эхлэхэд таны бие илүү их өөх тос хуримтлуулдаг бөгөөд ингэснээр илчлэгийн хэмжээ дахин буурвал нөөцтэй болно ().

Нэмж дурдахад, саяхан хийсэн амьтдын хийсэн судалгаагаар yo-yo dieting нь өөхний эдэд дархлааны хариу урвал үүсгэдэг тул өөхний алдагдлыг улам хүндрүүлдэг болохыг харуулж байна ().

Гэдэсний бактери ч үүнд нөлөөлж магадгүй юм. Жин хасах, сэргээн босгох давтагдах мөчлөгүүд нь гэдэсний бактерийн өөрчлөлтийг дэмжиж, урт хугацааны туршид жин нэмэгдэхэд хүргэдэг ().

Нас

Хөгшрөх нь эмэгтэйчүүдэд олон бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд үүнд жингээ хасах нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хүнд болсон.

Түүгээр ч барахгүй урьд өмнө хэзээ ч хүндэрч үзээгүй эмэгтэйчүүд эрүүл хооллолт идсэн ч гэсэн нас ахих тусам ердийн жингээ барихын тулд тэмцэж магадгүй юм.

Ихэнх эмэгтэйчүүд хөгшрөлтийн явцад булчингийн масс, биеийн тамирын дасгал буурснаас болж метаболизм удааширдаг тул ойролцоогоор 5-15 фунт (2.3-6.8 кг) нэмдэг.

Нэмж дурдахад дааврын олон өөрчлөлтүүд явагддаг тул цэвэршилтийн үеэр жин нэмэгдэх нь элбэг тохиолддог. Цэвэршилтийн үеэр болон дараа нь жингээ хасах нь үнэхээр хэцүү байж болно ().

Жирэмсний нөлөө

Харамсалтай нь илүүдэл жингээ тээх хандлага нь зарим талаар таны хянах чадваргүй хүчин зүйлээс шалтгаалж магадгүй юм.

Эдгээрийн нэг нь генетик юм, гэхдээ бусад, төдийлөн мэддэггүй хүчин зүйлүүдэд таны хэвлийд байхдаа байсан нөхцөл байдал орно.

Үүнд таны ээжийн хооллолт, жирэмсэн үед олж авсан жингийн хэмжээ орно.

Судалгаанаас харахад жирэмсэн үедээ хэт их жин нэмдэг эмэгтэйчүүд бага наснаасаа эсвэл насанд хүрэхдээ илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай том хүүхдээ төрүүлэх магадлал өндөр байдаг (11,).

Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн сонголт нь ирээдүйд хүүхэд жингийн асуудалтай болоход нөлөөлж болзошгүй юм.

Саяхны амьтдын хийсэн судалгаагаар жирэмсэн байхдаа "барууны" хоолоор хооллодог хархнууд метаболизм нь удаан, насан туршдаа таргалалт ихтэй хүүхэд төрүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Таны жин хасах чадварт эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал, хоолны дэглэм ба турах түүх, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд, жирэмсэн эхийн хоолны дэглэм, жингийн өөрчлөлт зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлж болно.

Түүхийн туршид "Ideal" биеийн хэмжээ

Таны хоолны дэглэм, дасгалын зуршил нь жингээ тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч таны үндсэн хэлбэр, хэмжээг таны генээр тодорхойлдог.

Чухамдаа таны жингийн хэмжээ, өөх тосыг хаана хадгалах хандлагатай болоход хоёуланд нь таны өвөрмөц генетикийн хэв маяг хүчтэй нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна ().

Гэдэсний өөх тосыг бууруулах арга хэмжээ авах нь эрүүл бөгөөд үнэ цэнэтэй зорилго юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та бие махбодоо яг одоо моодонд орсон ямар ч хэмжээгээр тохируулахыг хичээвэл байгалийн эсрэг ажиллаж байгаа бөгөөд таны хүчин чармайлт эцэстээ бухимдалд хүргэж болзошгүй юм.

Түүхийн туршид биеийн янз бүрийн хэлбэр, хэмжээг "хамгийн тохиромжтой" гэж үздэг.

Саяхан 100 жилийн өмнө эмэгтэйчүүдэд зарим талаараа махлаг байх нь хүсүүштэй, эмэгтэйлэг шинж чанар байв. Нимгэн эмэгтэйчүүд илүү дур булаам болохын тулд жин нэмэхийг хичээдэг байв.

Гэсэн хэдий ч байгалиас заяасан турах хүнд жингээ барих нь байгалийн том биетэй хүний ​​жин хасахтай адил хэцүү байдаг.

Сэргэн мандалтын үеэр Голландын зураач Питер Пол Рубенс гоо үзэсгэлэнгийн гайхамшиг гэж үздэг бүрэн биетэй эмэгтэйчүүдийн нүцгэн зургаар сайн танигдсан.

Өнөөдрийг хүртэл "Рубенеск" хэмээх нэр томъёог үзэсгэлэнтэй, бүрэн дүр төрхтэй хүнийг тодорхойлоход ашигладаг.

1800-аад онд Монет, Ренуар, Сезанн зэрэг Францын импрессионистууд тухайн үеийн үзэсгэлэнтэй гэж үздэг эмэгтэйчүүдийг зурдаг байв.

Эдгээр зургуудыг харахад олон эмэгтэйчүүд өнөөгийн нислэгийн зурвасын загваруудаас хамаагүй том байгааг та төвөггүй харж болно.

Сүүлийн 60 жилийн хугацаанд "хамгийн тохиромжтой" эмэгтэй бие махбодь нэлээд өөрчлөгдөж, бөөрөнхий, зөөлөн гэхээсээ илүү гоолиг, тоник болсон байхыг үгүйсгэхгүй.

Гэсэн хэдий ч, өнгөрсөн үеийн эмэгтэйчүүдийг Интернет, ТВ-ээр нэвтрэх боломжгүй дүрсээр бөмбөгдөөгүй байв.

Өнөөгийн эмэгтэйчүүд өнөөгийн "хамгийн тохиромжтой" бие махбодид хүрэхэд нь туслах амлалт бүхий хөтөлбөр, бүтээгдэхүүний сурталчилгааны дийлэнх олон тооны нүүр тулж байна.

Түүхийн олон үеэр илүү том эмэгтэйчүүдийг эмэгтэйлэг, дур булаам гэж үздэг байв. Гэсэн хэдий ч орчин үеийн “идеал” бие нь жижиг, туранхай, аялгуутай тул хүн бүрт хүрч чадахгүй байх магадлалтай.

Жингийн талаархи янз бүрийн соёлын үзэл бодол

АНУ, Европын ихэнх улсууд хүмүүс гоолиг биеийг дур булаам гэж үздэг ч дэлхийн янз бүрийн хэсэгт хүмүүс илүү том, бөөрөнхий хэлбэрийг илүүд үздэг.

Олон соёл иргэншилд илүү жинтэй байх нь үржил шим, сайхан сэтгэл, аз жаргал, амьдрах чадвар, нийгмийн эв зохицолтой холбоотой байдаг.

Сонирхолтой нь, хамгийн чинээлэг орнууд туранхай байдлыг эрхэмлэдэг бол харин бага баян орнуудад эсрэгээрээ байдаг ().

Жишээлбэл, барууны бус хэд хэдэн нийгэмлэгийн мэдээллийг судалсан судлаачид 81% нь махлаг, дунд зэргийн тарган эмэгтэйчүүдийг, харин 90% нь том хонго, хөлтэй эмэгтэйчүүдийг илүүд үздэг гэж мэдээлсэн байна.

Гэсэн хэдий ч өндөр хөгжилтэй орнуудын дунд ч гэсэн "төгс" бие гэж тооцогддог зүйл нь хувийн болон бүс нутгийн сонголтоос хамааран ихээхэн ялгаатай байдаг шиг санагддаг.

Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн 18 график дизайнеруудаас plus-size загварын их биеийг "ideal" их бие болгон өөрчлөхийг хүсэхэд үр дүнгийн цар хүрээ нь зарим талаар гайхмаар байв.

Өөрчлөгдсөн хувилбаруудад биеийн жингийн индексүүд Хятадад ердөө 17-аас Испанид 25.5 хооронд хэлбэлздэг байсан бөгөөд энэ нь 5'5 ″ (165 см) эмэгтэй хүний ​​жинтэй 102-153 фунт (ойролцоогоор 46-69 кг) жинтэй тохирч байв. ) өндөр.

Жин багатайд тооцогддог BMI 17-г эс тооцвол энэ нь ихэвчлэн "хамгийн тохиромжтой" гэж үздэг зүйлтэй хэр зэрэг төстэй байдгаас үл хамааран биеийн янз бүрийн хэмжээ, хэлбэр дүрс нь дур булаам, хүсүүштэй харагддаг болохыг харуулж байна.

"Төгс" байгууллага нь улс орон бүрт харилцан адилгүй өөр өөр байдаг бөгөөд ихэвчлэн нийгмийн баялаг, оршин суугчдын олон янз байдал нөлөөлдөг.

Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй бол

Хэрэв таны хэмжээ таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байвал жингээ хасах талаар үргэлжлүүлэн хийх нь утга учиртай юм.

Таргалалт, ялангуяа өвчтэй таргалалт нь өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлж, дундаж наслалтыг бууруулж болзошгүй юм. Бүр цаашлаад хөдөлгөөн багатай, энергийн түвшин бага, нийгмийн гутаан доромжлол зэргээс болж өдөр тутмын амьдралаа төвөгтэй болгож болно.

Судалгаанаас харахад жингээ хасах хамгийн сайн аргуудын нэг нь өглөөний хоолондоо уураг идэх, боловсруулсан нүүрс уснаас зайлсхийх явдал юм.

Жингээ хасахад туслах хэдэн нэмэлт дасгалуудыг энд оруулав.

• Дэмжлэгийн бүлгүүд: Үүнтэй нэгдэх нь урам зориг, хариуцлага, урам зоригийг бий болгодог.Офлайн, онлайн, фэйсбүүкээр турах ерөнхий бүлгүүдээс гадна та lipedema болон PCOS-ийн онлайн нийгэмлэгүүдийг олох боломжтой.
• Удаан ч гэсэн ахиц дэвшлийг хүлээн зөвшөөрөх: Та жингээ удаан алдаж, жин хасах өндөрлөгүүдтэй тулгарах болно гэдгээ ухаар. Сард хоёр фунт стерлинг хасах нь гайхалтай амжилт хэвээр байна.
• Зорилтот жинг тодорхойлохдоо бодитой байгаарай. "Хамгийн тохиромжтой" жиндээ хүрэхийг хичээх хэрэггүй. Биеийн жингийнхээ 5% -ийг л алдах нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг нь нотлогдсон бөгөөд цаашдын алдагдал нь нэмэлт үр ашиг авчрах болно ().
• Хэмжээгүй ялалтыг тэмдэглэ: Хөдөлгөөн, эрч хүч, лабораторийн үнэ цэнэ, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад өөрчлөлтийг сайжруулахад анхаарлаа хандуулах нь ялангуяа жин хасах нь маш удаан юм шиг санагдах үед чухал юм.

Эдгээр стратегиудыг амьдралдаа хэрэгжүүлэх нь жингээ хасах баталгаа болж чадахгүй ч таны боломжийг сайжруулах болно.

Таргалалт нь таны эрүүл мэнд, хөдөлгөөн, амьдралын чанарт нөлөөлж байгаа бол жингээ хасах арга хэмжээ авах нь зөв санаа юм. Дэмжлэгийн бүлэгт элсэх, бодит зорилго тавьж, ахиц дэвшил гаргахаа тэмдэглэх нь тустай байж болох юм.

Эрүүл мэндийг оновчтой болгохын тулд анхаарлаа төвлөрүүл

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд жингээ хасах зорилго нь илүү сайхан харагдахыг хүсэхээс эрүүл мэндтэй бага холбоотой байдаг.

Магадгүй та аль хэдийн жингээ хасчихсан байсан ч "сүүлийн 10-20 фунтыг" хаяж чадаагүй байж магадгүй юм.

Эсвэл та үргэлж дунджаас арай том байсан, гэхдээ жижигхэн даашинзны хэмжээг нарийсгах гэж оролдож байсан байх.

Хэрэв та хоолны дэглэм, турах зөвлөмжийг бүгдийг нь туршиж үзсэн боловч хичнээн их хичээсэн ч үр дүнд хүрч чадахгүй байна гэж бодож байгаа бол та ганцаараа биш юм.

Хэрэв ийм тохиолдол байгаа бол анхаарлаа аль болох эрүүл, хүчтэй, эрч хүчтэй болгох нь зүйтэй болов уу.

• Чийрэгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл: Эрүүл мэндийн тухайд туранхай байхаас илүү бие бялдар илүү чухал болох нь судалгаагаар нотлогджээ. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийснээр бусад олон давуу талыг бий болгож чадна ().
• Хоол хүнстэй илүү сайн харилцаа холбоо хөгжүүлэх: Хоолны дэглэм барихаас илүү тэжээллэг хоол хүнс сонгох, өлсгөлөн, цатгалан байдалд анхаарлаа хандуулах, зөн совингоор хооллож сурах (,) дээр ажилла.
• Өмнөх хоолны дэглэмийн оролдлогын үр дүнг авч үзье. Жин хасах, жингээ сэргээх нь ихэвчлэн өөх тосны агууламж нэмэгдэж, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг гэдгийг санаарай (,,).

Стресс бухимдлыг бууруулахаас гадна эрүүл мэндийг оновчтой болгохын тулд анхаарлаа төвлөрүүлснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам байгалийн жин хасахад хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв та илүү сайхан харагдахын тулд жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч "зөв" бүх зүйлийг хийсэн ч амжилтанд хүрээгүй бол анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй болов уу. Тодорхой жинд хүрэхийн оронд аль болох эрүүл байхыг хичээ.

Бие махбодоо хайрлаж, хүлээж авч сур

Бие махбоддоо талархах сэтгэлгээг хөгжүүлэх нь таны эрүүл мэнд, аз жаргал, амьдралыг харахад сайнаар нөлөөлнө.

Судалгаанаас харахад тураах оролдлогыг давтан хийх нь жин нэмэхэд хүргэдэг төдийгүй сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэж, хэтрүүлэн идэх гэх мэт эрүүл бус зан авир гаргах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ().

Нөгөөтэйгүүр, жиндээ сэтгэл хангалуун байх нь таны хэмжээнээс үл хамааран эрүүл зан байдал, эрүүл мэндийн байдал сайжирдаг болохыг нотолж байна ().

Бие махбодоо хэрхэн хайрлаж, хүлээж авах талаар сурах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Тоонууд таныг тодорхойлохыг зөвшөөрөхөө зогсоох: Жин, хэмжилт эсвэл хувцасны хэмжээгээ засахын оронд өөрийгөө юу мэдэрч байгаагаа, өөрийгөө хэн болохыг, амьдралын зорилго зорилгоо бодож үзээрэй.
• Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий: Өөрийнхөө биеийг өөр хүнийхтэй хэзээ ч бүү харьцуул. Та өвөрмөц бөгөөд олон гайхалтай чанаруудтай. Өөрийнхөө чадах хамгийн шилдэг нь болоход анхаарлаа төвлөрүүл.
• Илүү сайн мэдрэх, дасгал хийх дасгал: Илчлэгийг шатаах гэж бухимдангуй дасгал хийхээс илүү мэдрэмжийг төрүүлснээр биеийн тамирын дасгал хий. Та одоо болон ирэх жилүүдэд хамгийн сайхныг мэдрэх ёстой.

Олон жилийн турш үүнийг өөрчлөх гэж хичээсний эцэст өөрийн биеийг үнэлж сурахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол ойлгомжтой. Үүнийг нэг өдөр нэг удаа аваад, эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бүх хүчээ дайчлаарай.

Жингээ алдахыг урьтал болгохын оронд амьдралынхаа туршид эрүүл чийрэг, өндөр ажиллагаатай байхын тулд биеэ хайрлаж, хүлээн авч сур.

Доод шугам

Туранхай байхыг эрхэмлэдэг орчин үеийн нийгэмд жингээ хасах чадваргүй байх нь олон эмэгтэйчүүдийг бухимдуулдаг.

Илүүдэл жингээ хасах нь таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь үнэн юм.

Гэхдээ бодит бус хэмжээнд хүрэхийг оролдох нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Өөрийгөө аль болох эрүүл байлгаж, өөрийгөө харьцуулахаас зайлсхийхийн тулд биеэ хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч, дасгал хийж, амьдралын хэв маягийг эзэмшиж сур.

Ингэснээр таны эрүүл мэнд, өөрийгөө үнэлэх байдал, амьдралын чанар эрс сайжирна.