Таны дундаж наслалтыг гүйлтийн замаар тодорхойлж болох уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ойрын ирээдүйд таны эмчийн өрөөнд танил болсон нэмэлт зүйл байж магадгүй: гүйлтийн зам. Энэ нь таны хөгшин айдсыг хэр их хайрлаж, үзэн ядаж байгаагаас хамааран сайн эсвэл муу мэдээ байж болно. (Бид эдгээр 5 шалтгаан дээр үндэслэн хайрын төлөө саналаа өгдөг.)

Жонс Хопкинс их сургуулийн зүрх судасны эмч нарын баг гүйлтийн зам дээр хэр сайн гүйж чадаж байгаагаас шалтгаалан 10 жилийн хугацаанд нас барах эрсдлээ үнэн зөв таамаглах арга замыг олжээ. зүрх судасны эрүүл мэндийн байдал. (Жич: Гүйлтийн зам нь Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.)

Энэ нь дараах байдалтай байна: Та гүйлтийн зам дээр 1.7 миль/цаг хурдтай, 10%-ийн налуугаар алхаж эхэлнэ. Гурван минут тутамд хурд, налуугаа нэмэгдүүлнэ. (Яг тоонуудыг харна уу.) Таныг алхаж, гүйх үед эмч таны зүрхний цохилт, хэр их энерги зарцуулж байгааг (MET эсвэл бодисын солилцооны үйл ажиллагааны дүйцэхүйц хэмжээгээр хэмждэг; нэг MET нь таны энергийн хэмжээтэй тэнцүү) хянадаг. Би зүгээр л суугаад, хоёр БОЭТ удаан алхаж байна гэх мэт хүлээх болно). Та туйлын хязгаартаа байгаа юм шиг санагдах үед та зогсдог.

Дууссаны дараа таны анагаах ухааны доктор таны зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээ (MPHR) -ийн хэдэн хувьд хүрсэнийг тооцоолох болно. (ӨМНӨ-өө тооцоол.) Энэ нь наснаас хамаарна; Хэрэв та 30 настай бол энэ нь 190. Тиймээс гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа зүрхний цохилт 162 хүрвэл та MPHR -ийн 85 хувийг эзэлдэг.)

Дараа нь тэр таны FIT гүйлтийн зам дахь оноог тооцоолохдоо энэ энгийн томъёог ашиглана: [MPHR -ийн хувь] + [12 x METs] - [таны наснаас 4 дахин] + [хэрэв та эмэгтэй бол 43]. Та 100 -аас дээш оноо авахыг зорьж байгаа нь ойрын арван жилд амьд үлдэх магадлал 98 хувьтай гэсэн үг юм. Хэрэв та 0-ээс 100-ийн хооронд байвал 97 хувийн магадлал; -100-1 хооронд, энэ нь 89 хувь; мөн -100 -аас бага бол энэ нь 62 хувь юм.

Олон тооны энгийн гүйлтийн замууд зүрхний цохилт болон MET-ийг тооцоолдог боловч эдгээр хэмжүүрүүд нь үргэлж үнэн зөв байдаггүй тул үүнийг эмчийн зааврын дагуу хийх ёстой. (Харна уу: Таны фитнесс трекер худлаа ярьж байна уу?) Гэсэн хэдий ч энэ нь ердийн стресс тестээс хамаагүй хялбар байдаг бөгөөд энэ нь электрокардиограмм унших гэх мэт хувьсагчийг харгалзан үздэг тул илүү их цаг зарцуулдаг. (Ямар ч тохиолдолд та бидний дуртай гүйлтийн замын дасгалуудыг туршиж үзэх хэрэгтэй.)

Шалгах