Хэрэв та хүнд дасгалыг үзэн яддаг бол хэлбэрээ хадгалж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хөөе, энэ бол би! Унадаг дугуйны арын эгнээнд суугаа охин багшаас нуугдаж байна. Охин кикболын төрөлд хамгийн сүүлд шалгарсан. Дасгал хийдэг leggings өмсөх дуртай охин, гэхдээ тэд маш тохь тухтай, ихэвчлэн загварлаг байдаг.

Би дасгал хийж байхдаа их сайхан мэдрэмж төрдөг ч миний хамгийн дуртай дасгал бол йог юм. Өдөр бүр йог хийх. Би ClassPass -т бүртгүүлсэн бөгөөд энэ нь Нью -Йорк хотын хэдэн зуун ангиудыг эзэмшдэг гэсэн үг, гэхдээ би янз бүрийн төрлийн амттанг авч байна. Найз нөхөд намайг хүнд хэцүү ангиудад-ачааны бааз, сэлүүрт, гүйлт, ээрэх ажилд байнга урьдаг, гэхдээ би үргэлж татгалздаг.

Би амьсгалж чадахгүй байгаа юм шиг мэдрэмжийг үзэн яддаг. Зүрх минь хавирганаасаа салах гэж байгаа мэт мэдрэмжийг үзэн яддаг.Миний цайвар арьс кардио дасгал хийсний дараа дөрвөн минутын дотор хаш ягаан өнгөтэй болж, дараа нь яг л дөнгөж төрөх шиг болж, хэдэн цагийн турш ийм хэвээр байхыг би үзэн яддаг. (Мэдэгдэл: Дасгал хийсний дараах булчингийн өвдөлт өөр өөр цаг үед хүмүүст нөлөөлдөг.)

Гэхдээ би зөвхөн йогоор хичээллээд цагаа дэмий үрж байна уу? Тийм ээ, би стресс тайлах, гүнзгий амьсгалах зэнгийн ач тусыг хүртдэг, гэхдээ би өөрийнхөө биеийг татах дасгал хийж байгаа байх. Тиймээс би UCLA -ийн Дэвид Геффений Анагаах Ухааны Сургуулийн профессор Даниел В.Вигил, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дасгалын физиологич Фелисиа Столер гэсэн хэдэн мэргэжилтэнтэй энэ асуудлаар ярилцахаар гараа сунгалаа.

Дөнгөж хоёр эмч хоёулаа намайг йог тогших ёсгүй гэж болгоомжтой хэлэв. Судалгаанаас харахад бага эрчимтэй ажиллах нь зүгээр юм. Шинжлэх ухааны хувьд йог нь тодорхой давуу талтай байдаг. Заримыг нь хэмжихэд хялбар байдаг - жингээ хасах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх - "гэхдээ илүү сайн эрч хүч, өөртөө итгэх итгэл болон бусад тодорхой сэтгэцийн ашиг тусууд байдаг" гэж Вигил хэлэв. (Өө, йогийн эрүүл мэндэд тустай 6 давуу тал шиг.)

Мөн бүх кардио сонирхогчдыг эрүүл мэндийн үлгэр жишээ гэж хэлэх нь шударга бус юм. Энэ нь таны бие, кардио дасгалын төрөл, хэр шаргуу ажиллаж байгаа гэх мэтээс хамаарна. "Баримт нь та долоо хоногт цөөн хэдэн цаг дасгал хийж чадна, гэхдээ хэрэв та үлдсэн цагаа ар талдаа өнгөрөөвөл энэ нь тамхи татахтай адил хор хөнөөлтэй юм" гэж Столер онцолжээ.

За, цэгийг авлаа. Иогоор хичээллэх нь юу ч хийхгүй байснаас мэдээж дээр. Гэхдээ эрчимтэй дасгал сургуулилтаа алгассанаар зүрх минь эрүүл болж чадахгүй байна. "Та зүрх, амьсгалын замын систем дээрээ ажиллахгүй байна" гэж Столер тайлбарлахад кардио дасгалын ашиг тус нь илт харагдаж байна. "Зүрхний цохилт буурч, цусан дахь глюкозын түвшин сайжирч, холестерин буурч, ясны нягтрал нэмэгдэж, булчингийн массыг хадгална" гэж тэр хэлэв. Мөн эдгээр нь хэдхэн юм. (Анхаарах нь зүйтэй: гүйлтийн үр шимийг хүртэхийн тулд та хол гүйх шаардлагагүй.)

Кардио хэрэгтэй гэдгийг би мэднэ. Энэ нь эрүүл бие, урт наслахад чухал гэдгийг би мэднэ. Тэгвэл энэ нь яагаад миний бие дээр ийм бүдүүлэг байдаг юм бэ, энэ нь яагаад миний амьдралыг үзэн ядахад хүргэдэг вэ (наад зах нь дөчин таван минутын турш)? Эсрэг мэдрэмжтэй санагдаж байна.

Вигил "бодисын солилцооны өвдөлт" -ийг буруутгадаг. "Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл та үнэхээр шаргуу ажиллаж байхдаа сүүн хүчлийн босго буюу булчин дахь сүүн хүчлийн шатаж эхлэх цэгт хүрдэг гэсэн үг юм." Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны булчин өөрчлөгдөж байгаа тул та хатуу дасгал хийж байгаагийн шинж юм. "Өндөр түвшинд барихад энэ нь тааламжгүй байдаг" гэж Вигил хүлээн зөвшөөрөв. "Та мэдрэмжээ мэддэг байх нь гарцаагүй." Үнэхээр. (Гэхдээ та дасгалынхаа үеэр өвдөлтийг даван туулж чадна.)

Гол нь шатаахыг хайрлаж эсвэл ядаж тэвчиж сурах явдал юм. "Зарим хүмүүс ямар ч болзолгүй учраас маш эвгүй, амьсгал нь тасардаг" гэж Столер хэлэв. Аз болоход энэ нь өөрчлөгдөж болно. "Хамгийн таргалалттай таргалалттай хүн гүйж сурч чаддаг. Хүний биеийн гайхалтай зүйл бол дасан зохицож чаддаг. Сурч чаддаг" гэж тэр хэлэв. Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд та долоо хоногт биеийн тамирын зааланд гурваас дөрвөн цаг хагас цаг бэлтгэл хийх ёстой.

Би үүнийг хэрхэн хайрлахыг сурахаар зорьж, өөрийн үзэн яддаг байсан бүхэл бүтэн үйл ажиллагааг өөртөө хүчээр хийв. Үзэн ядсан. Цэвэр Баррегийн ангийн миний дотоод монолог иймэрхүү байсан: Би үзэн яддаг. Эмэгтэйчүүд яагаад өөрсдөдөө ингэж ханддаг вэ? Энэ бол эмэгтэй хүний ​​​​туршлагатай холбоотой бүх зүйл юм. Бид яагаад өөрсдийгөө ингэж тамладаг юм бэ? Барре миний хувьд биш.

Ээрэх нь тийм биш хэвээр байна, эсвэл би 2011 онд ангидаа шахах шахсан цагаасаа хойш анх удаа эргүүлэв (уучлаарай). Дараагийн удаа хийж буй спортын тухай Soul-ification (хэмнэлттэй хөгжим, стробын гэрлийг бодоорой) миний дотор муухайрдаггүй.

Мэдээж Бейонсе юм надад. Би бүжгийн дугуйланд хамрагдаж, хатан хаан Б -ийн "Countdown" бүжиг дэглэлтийг сурсан. Дараа нь би Болливудын нөхцөл байдалд очиж, бид газар дээр нь хэмнэлээр бороохой цохисон. Дараа нь гучин минут аэробикээр хичээллэсэн эрлийз анги яг л харайх маягийн хөдөлгөөн хийж, араас нь гучин минутын йогийн маягийн сунгалт хийдэг. Ийм хөгжилтэй зүйл миний эрүүл мэндэд нөлөөлж чадах болов уу?

"Та дасгалын хамтрагчтайгаа яриагаа үргэлжлүүлж чадахгүй, гэхдээ богино өгүүлбэр оруулах боломжтой байхын тулд маш шаргуу ажиллах ёстой" гэж Вигил тайлбарлав. Хэрэв та ярьж чадахгүй, толгой эргэх эсвэл зүрх чинь цээжин дотроосоо тэсрэх гэж байгаа юм шиг санагдахгүй бол та хэтэрхий шаргуу ажиллаж байна. Аз болоход миний шинэ хичээлүүдийн аль нь ч надад тийм мэдрэмж төрүүлээгүй ч би тэр ярианы тестээр дасгал хийж байгаагаа хэлж чадна. Багш нар яагаад “БИД ЯАЖ БАЙНА?” гэж асуудгийг бас ойлгосон. Тэд таныг хариулах боломжтой хэвээр байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсч байна!

Эдгээр шинэ аргуудыг туршиж үзсэнийхээ дараа би гэнэт үсээ хөлөргөх гэж улайрсангүй. Би хөрвөөгүй байна, хараахан болоогүй байна. Миний шинэ дасгал бол 80 хувь нь йог, 20 хувь нь бүжиглэх бөгөөд энэ нь ямар ч гэм буруугүй юм. Би зүгээр л нүүж байгаагаараа өөрөөрөө бахархаж байна. (Та холбогдож болох уу? Яагаад биеийн тамирын заал зөвхөн туранхай хүмүүст зориулагдаагүй болохыг үзээрэй.)

Шалгах