Кофейн уух нь сургалтын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Сургалтанд хамрагдах кофейны ашиг тус
• Сургалтын өмнө эсвэл дараа нь кофеин илүү сайн уу?
• Зөвлөмж болгож буй кофеины хэмжээ
• Хэн кофеин хэрэглэж болохгүй

Сургалтын өмнө кофеин уух нь тархинд идэвхижүүлж, бэлтгэл хийх хүсэл эрмэлзэл, сэтгэл зүтгэлийг нэмэгдүүлдэг тул гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна булчингийн хүч чадал, өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлж, дасгал хийсний дараах ядаргаа буурдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ядарч сульдах, булчин сулрах мэдрэмж юм.

Тиймээс кофеин нь аэробик болон агааргүй сургалтанд аль алинд нь тусалдаг бөгөөд сургалтын дараа хэрэглэсэн тохиолдолд ашиг тусаа өгдөг бөгөөд ингэснээр цусан дахь глюкозыг булчинд шилжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь булчинг сэргээхэд тусалдаг.

Энэхүү нэмэлтийг санал болгож буй хамгийн их утга нь нэг кг жинд 6 мг орчим байдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 400 мг буюу 4 аяга хүчтэй кофены хэмжээтэй тэнцэнэ. Энэ нь донтолт, цочрол, нойргүйдэл зэрэг зарим гаж нөлөөг үүсгэж болзошгүй тул үүнийг бага хэмжээгээр хийх хэрэгтэй.

Сургалтанд хамрагдах кофейны ашиг тус

Сургалтын өмнө кофе уухын давуу талууд нь:

• Анхаарал төвлөрлийг сайжруулнаУчир нь энэ нь тархины сэдээлтийн үүргийг гүйцэтгэдэг;
• Уян хатан байдал, төлөв байдлыг нэмэгдүүлдэг, ядаргааны мэдрэмжийг багасгах;
• Хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг, булчингийн агшилт ба эсэргүүцэл;
• Амьсгалыг сайжруулдаг, амьсгалын замын тэлэлтийг өдөөх зорилгоор;
• Өөх шатаахыг хөнгөвчилдөг булчинд;
• Жин хасахУчир нь энэ нь хоолны дуршил буурахаас гадна метаболизм, өөх шатаах явцыг хурдасгадаг термоген нөлөөтэй.

Кофены өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлэх нь жин хасах, булчингийн массыг ихэсгэх, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингийн ядаргаа мэдрэмжийг сайжруулахад нөлөөлдөг.

Сургалтын өмнө эсвэл дараа нь кофеин илүү сайн уу?

Аэробик ба гипертрофийн биеийн тамирын дасгалын үеэр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлд кофеин хэрэглэх нь зүйтэй. Энэ нь ходоод гэдэсний замд хурдан шингэж, цусан дахь концентрацийн дээд хязгаарт ойролцоогоор 15-45 минутын хугацаанд хүрдэг тул хамгийн тохиромжтой нь сургалтаас 30-30 минутын өмнө хэрэглэнэ.

Гэсэн хэдий ч түүний үйлдэл нь бие махбодид 3-8 цаг үргэлжилдэг тул үр нөлөө нь 12 цаг хүртэл үргэлжилдэг тул танилцуулгын томъёоны дагуу өөр өөр байдаг тул өдрийн цагаар ууж болно.

Дасгал хийсний дараа кофеиныг булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид ашиглаж болно.Энэ нь булчинд элсэн чихэр зөөх, дараагийн дасгал хийхэд булчингаа сэргээхэд тусалдаг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, энэ эсэхийг үнэлэх хэрэгтэй. сонголт нь бэлтгэл бүрийн өмнөх хувилбараас илүү ашигтай байдаг.

Зөвлөмж болгож буй кофеины хэмжээ

Сургалтын явцад илүү сайн ажиллахын тулд санал болгож буй кофейны хэмжээ нь жингийн нэг кг тутамд 2-6 мг байдаг боловч түүний хэрэглээг хүн бүрийн хүлцлийн дагуу бага тунгаар эхлүүлж аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, 70 кг жинтэй хүний ​​хамгийн их тун нь 420 мг буюу 4-5 шарж чанасан кофетой тэнцэх бөгөөд энэ хэмжээнээс хэтрэх нь аюултай, цочрол, зүрх дэлсэх, толгой эргэх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Кофе ба кофейн агуулсан ундааны талаар илүү ихийг олж мэдэх нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг.

Кофеин нь бусад ундаа, шоколад зэрэг бусад хоолонд бас байдаг. Зарим хоолонд агуулагдах кофейны хэмжээг доорхи хүснэгтээс шалгана уу.

Кофеин нь капсул эсвэл усгүй кофейн хэлбэрээр нэмэлт тэжээл хэлбэрээр, эсвэл метилкантантиныг цэвэршүүлсэн нунтаг хэлбэр болох илүү төвлөрсөн бөгөөд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг эмийн сан эсвэл спортын бүтээгдэхүүнээс худалдан авч болно. Кофеины капсулыг хаанаас худалдаж авах, хэрхэн ашиглахаа үзээрэй.

Кофеиноос гадна гар хийцийн энергийн ундаа нь бэлтгэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулах маш сайн сонголт бөгөөд танд бэлтгэл хийхэд илүү их эрч хүч өгдөг. Дасгал хийж байхдаа уух зөгийн бал, нимбэгний амттай энергийн ундаа хэрхэн бэлтгэх талаар үзээрэй.

Хэн кофеин хэрэглэж болохгүй

Хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, цусны даралт ихсэх, зүрхний хэм алдагдах, зүрхний өвчин, ходоодны шархлаатай хүмүүст кофеин эсвэл кофег хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Түүнчлэн нойргүйдэл, түгшүүр, мигрень, чих шуугих, лабиринтит өвчнөөр шаналж буй хүмүүс үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өвчний шинж тэмдгийг улам даамжруулж болзошгүй юм.

Нэмж дурдахад, жишээ нь Фенелзин, Паргилин, Селегинин, Транилципромин гэх мэт MAOI антидепрессант хэрэглэдэг хүмүүс их хэмжээний кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилтыг хурдасгах нөлөө байдаг.