Сүүтэй кофе аюултай холимог уу?
Сэтгэл Ханамжтай
- Өдөрт шаардагдах сүүний хэмжээ
- Хэрэв та кофе уух дуртай бол энэ ундааны ашиг тусыг хараарай: Кофе уух нь зүрхийг хамгаалж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Кофеин нь сүүн дэх кальцийг шингээхэд саад болохоос урьдчилан сэргийлэхэд 30 мл сүү хангалттай байдаг тул сүүтэй кофены холимог нь аюултай биш юм.
Чухамдаа юу болдог вэ гэхээр, кофе их уудаг хүмүүс хэт бага сүү уудаг тул бие махбод дахь кальцийн хэмжээ буурдаг. Өдөржингөө хөнгөн зуушаар уух хэрэгтэй сүү, тарагыг аяга кофегаар солих нь элбэг байдаг.
Тиймээс өдөрт хангалттай хэмжээний кальци хэрэглэдэг хүмүүст кофеин нь кальцийн дутагдал үүсгэдэггүй.
Кофе
Сүүтэй кофеӨдөрт шаардагдах сүүний хэмжээ
Насны дагуу санал болгож буй кальцийн утгад хүрэхийн тулд өдөрт уух ёстой хамгийн бага сүүний хэмжээг доорхи хүснэгтэд харуулав.
| Нас | Кальцийн зөвлөмж (мг) | Бүх сүүний хэмжээ (мл) |
| 0-6 сар | 200 | 162 |
| 0-ээс 12 сар хүртэл | 260 | 211 |
| 1-ээс 3 жил | 700 | 570 |
| 4-8 жил | 1000 | 815 |
| 13-18 насны өсвөр насныхан | 1300 | 1057 |
| 18-70 насны эрчүүд | 1000 | 815 |
| 18-50 насны эмэгтэйчүүд | 1000 | 815 |
| 70-аас дээш насны эрчүүд | 1200 | 975 |
| 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд | 1200 | 975 |
Хамгийн бага зөвлөмжийг биелүүлэхийн тулд кальциар баялаг жимс, хүнсний ногоогоос гадна өдөржингөө сүү, тараг, бяслаг уух хэрэгтэй. Кальциар ямар хоол хүнс баялаг болохыг үзээрэй. Сүү уудаггүй эсвэл тэвчих чадваргүй хүмүүс лактоз агуулаагүй бүтээгдэхүүн эсвэл кальциар баяжуулсан шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг сонгох боломжтой. Сүүгүйгээр ямар хоол хүнс кальциар баялаг болохыг үзээрэй.
Хэрэв та кофе уух дуртай бол энэ ундааны ашиг тусыг хараарай: Кофе уух нь зүрхийг хамгаалж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Сайт Дээр Сонирхолтой
Хүүхдүүдтэй хамт аялах