Завгүй Филиппс бясалгалын туршлагаа хамгийн бодит байдлаар хуваалцжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Завгүй Филиппс бие махбодийн эрүүл мэнддээ хэрхэн анхаарахаа аль хэдийн мэддэг болсон. Тэрээр LEKFit дасгал сургуулилтаа Instagram дээр байнга хуваалцдаг бөгөөд сүүлийн үед теннисний талбайд цохиулах нь ч ажиглагдаж байна. Одоо жүжигчин сэтгэцийн эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавьж байна.

Филипп саяхан твиттер хуудсаараа дамжуулан бясалгал хийж сурахыг хичээж байгаагаа хуваалцжээ. Түүний зөвшилцөл? "Энэ ажиллаж байна" гэж тэр жиргэжээ.

Филипп дасгал сургуулилтаа эхлүүлээд хэдхэн хонож байгаа ч тэрээр аль хэдийн эерэг үр өгөөжөө хүртэж байгаа бололтой. "Одоо 5 өдөр бясалгал хийж байна (хэрэв боломжтой бол 20 минут 20 минутын турш өдөрт хоёр удаа)" гэж тэр Инстаграмын селфи зургийн тайлбар дээр бичээд, энэ дадал нь арьсыг нь сонгох мэдрэлийн зуршлаа даван туулахад нь тусалсан гэж нэмж хэлэв.

"Би өнөө орой зочид буудлын угаалгын өрөөнд нүүрээ сонгосон" гэж тэр нийтлэлдээ үргэлжлүүлэв. "Гэхдээ юу болохыг тааж байна уу? Би дараа нь нулимс унагаагүй! Би зүгээр л зүгээр байсан. Ийм зүйл тохиолдсон, доошоо бууж хоол идэцгээе." (Холбогдох: Завгүй Филиппс дэлхийг өөрчлөх талаар хэлэх ёстой сайхан туульстай)

ICYDK, Филиппс арьс хуулах зуршлаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр илэн далангүй ярьдаг. 8 -р сард тэрээр "аймшигтай" арьстай гэж хэлэхийн тулд DM рүүгээ нэвтэрсэн троллд хариулав. Инстаграмын түүхийн цувралд тэрээр нүүрнийхээ өнгийг үнэхээр хайрладаг хэдий ч арьсаа арчдаг зуршил нь заримдаа өөрийгөө хайрлах чадварыг улам хүндрүүлдэг гэж бичжээ. "Би стрессийн шалтгаанаа сонгодог, заримдаа өөртөө тийм ч таатай ханддаггүй

Миний гадаад төрхтэй холбоотой түүхүүд, би энэ тэмдэглэлийг аваад өөрийнхөө хамгийн сайн найз шиг өөрийнхөө тухай ярихаа мартахгүй. Сайхан арьстай миний хамгийн сайн найз" гэж тэр үед бичжээ.

Энэхүү зуршлыг сайн мэддэггүй хүмүүсийн хувьд арьс тайрах нь сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, уур хилэн, стресс, хурцадмал байдал гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед зарим хүмүүс ханддаг гол механизм юм гэж Олон улсын OCD сангаас мэдээлэв. Энэ нь тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлж болох ч ичгүүр, гэм буруутай байдалд хүргэдэг.

Хэдийгээр энэ сэдвээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч арьс сонгох нь ихэвчлэн хурцадмал эсвэл стресстэй нөхцөл байдлын хариу үйлдэл юм гэж Олон улсын OCD сангийн мэдээлснээр стресс тайлах үйл ажиллагаа (бясалгал гэх мэт) нь зуршлыг зохицуулах эрүүл арга юм. . Чухамдаа стрессийг бууруулах нь арьсыг сонгох үйл явцыг удирдах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бясалгал, амьсгалын дасгал, йог зэрэг арга техник нь тусалж чадна гэж урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Сандра Дарлинг хэлэв. . "[Арьс түүгч] сонгохдоо ихэвчлэн транс эсвэл" гадагш гарах "горимд ордог" гэж доктор Дарлинг тайлбарлав. "Зан төлөвийг даван туулахын тулд өнөөгийн нөхцөлд хэрхэн тогтвортой байж сурах нь чухал юм." (Холбоотой: Би нэг сарын турш өдөр бүр бясалгал хийж, ганцхан удаа л унтсан)

Филиппсийн хувьд энэ нь өдөртөө 20 минут зарцуулж, бодолтойгоо хамт сууна гэсэн үг гэж тэрээр Instagram хуудсандаа бичжээ. Гэхдээ бясалгал нь сэтгэлгээнээс үндэслэдэг гэдгийг анхаарах нь чухалсэтгэлгээ Янз бүрийн аргаар хэрэгжүүлж болох одоогийн цаг мөчид байх. Жишээлбэл, хэрэв 20 минут бясалгал хийх нь аймшигтай сонсогдож байвал 10 удаа, эсвэл бүр 5 минут бясалгал хийж үзээрэй. Мөн та хэвтэх, ажилдаа явах, гэртээ харихдаа бясалгаж болно, эсвэл нам гүм суух нь таны хэв маяг биш бол өдрийн тэмдэглэлдээ талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичиж, байгальд зугаалах эсвэл үнэхээр дасгалын үеэр оюун санаа, бие махбодийн холболтоо сайжруулахыг хичээ. (Дараагийн HIIT дасгалд бясалгалыг хэрхэн оруулах талаар эндээс үзнэ үү.)

Анхаарал болгоомжийг хэрхэн хэрэгжүүлж байгаагаас үл хамааран хамгийн чухал зүйл бол та өөрийгөө яг одоо өөртөө шингээж, сэтгэл санаагаа хүлээн зөвшөөрч, нигүүлсэл, өрөвч сэтгэлээр өөрийгөө хайрлах явдал юм гэж йог, бясалгалын багш, Гайамын элчин сайд, эрүүл мэндийн сертификаттай дасгалжуулагч Мария Марголис хэлэв. . "Хэрэв бид амьсгалж чадвал бясалгаж чадна. Зорилго нь юу болохыг ажиглах явдал юм. Бодол санаа, мэдрэмжээ холдуулах эсвэл зогсоохгүй байх" гэж тэр тайлбарлав.

Үр дүнг харахын тулд бясалгал хийх шаардлагатай хэдэн минут байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, сэтгүүлд хэвлэгдсэн саяхны судалгаагаарУхамсар ба танин мэдэхүй, Ватерлоо Их Сургуулийн судлаачид сэтгэл түгшээсэн оролцогчид өдөрт ердөө 10 минутын бясалгалын ач тусыг хүртдэг болохыг тогтоожээ. Тэр ч байтугайтав минут нь найдвартай эхлэл байж болно; Зохиогч Виктор Дэвич та практик дээрээ тууштай байх нь хамгийн чухал зүйл юм8 минутын бясалгал: Оюун санаагаа тайвшруулж, амьдралаа өөрчил, бидэнд өмнө нь хэлсэн. (Холбогдох: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг бясалгалын програмууд)

Та өөрт тохирох бясалгалын аргыг олсон бол энэ үйл явцаас таашаал авч, бясалгах нь танд тус болохгүй өдрүүдэд өөртөө зөөлөн ханд. Филиппсийн бичсэнчлэн: "Хүүхдийн алхам. ХҮҮХЭД. АЛХАМ."

Шалгах