Бразил самар таны тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг вэ
• Бразил самарны бусад ашиг тус
• Хэт их Бразил самар идэх аюул
• Тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх байгалийн арга
• Доод шугам

Тестостерон бол эрэгтэй хүний ​​бэлгийн даавар юм. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​хөгжилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бага түвшин нь бэлгийн үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны байдал, энергийн түвшин, үсний өсөлт, ясны эрүүл мэнд болон бусад зүйлд нөлөөлдөг (,).

Энэ дааврын түвшин нас ахих тусам буурч, бие махбодид хангалттай тестостерон үүсгэдэггүй гипогонадизм нь АНУ-ын 45 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүдийн 39% -д нөлөөлдөг гэсэн судалгаа байдаг.

Гормоны орлуулах эмчилгээ (HRT) нь тестостерон дааврын түвшинг бууруулах хамгийн түгээмэл арга боловч олон эрчүүд тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх байгалийн гаралтай бэлдмэл эсвэл хоол хүнс хэрэглэдэг.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх, үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэгддэг байсан Бразил самар сүүлийн үед эрчүүдийн дунд түгээмэл болж байна.

Энэ нийтлэл нь тестостерон дээр Бразил самар хэрхэн нөлөөлж буйг судлах болно.

Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг вэ

Бразил самар нь селений өндөр агууламжтай тул тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж ярьдаг.

1 унц (28 грамм) үйлчилгээ нь өдөр тутмын үнэ цэнийн (DV) 988% -ийг хангадаг ().

Селений нэмэлтийг уух нь үрийн шингэний чанарыг сайжруулах замаар тестостерон дааврын түвшинг сайжруулж, эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.

Жишээлбэл, хонины эсүүдэд хийсэн туршилтын хоолойгоор хийсэн судалгаагаар селений идэвхжүүлсэн генүүд болон тестостерон дааврын нийлэгжилтийг сайжруулдаг замуудыг нэмсэн нь тогтоогджээ.

Үүний нэгэн адил, үргүйдэлтэй 468 эрэгтэйд 26 долоо хоногийн турш явуулсан судалгаагаар 200 мкг селенийг 600 мг N-ацетил-цистеинтэй хамт уух нь тестостерон дааврын ялгаруулалт, эр бэлгийн эсийн тоо, эр бэлгийн эсийн чанарыг нэмэгдүүлж байгааг плацебо () -тай харьцуулжээ.

Үргүйдэлтэй 690 эрэгтэйд хийсэн бас нэгэн судалгаагаар 200 мкг селенийг 400 нэгж Е витамины хамт 100 хоногийн турш уухад оролцогчдын 53% нь эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн, гадаад төрх байдал сайжирсан байна. Дээрээс нь судалгаанд хамрагдсан эрэгтэйчүүдийн 11% нь түншүүдээ жирэмсэн болгож чадсан ().

Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар селенийг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр их хэмжээгээр хэрэглэх нь тестостероны түвшинд нөлөөлөөгүй эсвэл эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлдөг (,).

Түүнчлэн эдгээр судалгаануудын дийлэнх нь Бразилийн самар гэх мэт селений агууламж өндөртэй хоол хүнснээс илүү селений нэмэлтийг ашигладаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Энэ нь Бразил самар, ялангуяа тестостерон дааврын түвшинд үзүүлэх нөлөөний талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгааг харуулж байна.

Зарим судалгаагаар селений өндөр хэрэглээ нь тестостероны түвшин, эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн, эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулж болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Бразил самарны бусад ашиг тус

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх, эрэгтэй хүний ​​үржил шимт байдалд туслахаас гадна Бразил самар нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон давуу талтай холбоотой байдаг.

• Антиоксидант сайн эх үүсвэр. Бразил самар нь селен, Е аминдэм, эллагийн хүчил гэх мэт фенол зэрэг антиоксиданттай. Селен нь антиоксидант шинж чанартай глутатион пероксидазын ферментийн түвшинг нэмэгдүүлж, исэлдэлтийн стресстэй (,,) тэмцдэг.
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг дэмжихэд тусална уу. Бразил самар нь селений агууламж өндөртэй тул бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг дэмжихэд тусалдаг. Энэхүү тэжээллэг чанар нь бамбай булчирхайг гэмтээхээс хамгаалдаг уураг гаргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,).
• Таны зүрх сэтгэлд сайн. Тэдгээр нь polyunsaturated fat гэх мэт зүрхний эрүүл өөх тосоор баялаг бөгөөд LDL (муу) холестерины доод түвшин, HDL (сайн) холестерины өндөр түвшин (,) -тэй холбоотой байдаг.
• Тархины үйл ажиллагаанд туслах болно. Бразилийн самрын зарим антиоксидантууд болох эллаг хүчил, селен зэрэг нь тархинд үзүүлэх хамгаалалтын нөлөөтэй холбоотой байдаг. Түүнчлэн, эллагийн хүчил нь сэтгэл санааг дээшлүүлэх шинж чанартай байж болно (,,).
• Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж болзошгүй. Зарим судалгаагаар Бразилийн самараас илүү өндөр агууламжтай эсвэл селен агуулсан хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
• Үрэвслийг багасгах боломжтой. Бразил самар, селенээс өндөр хоол хүнс нь антиоксидант шинж чанараас (,) үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.

Эдгээр олдворууд ирээдүйтэй байгаа хэдий ч Бразилийн самрын эдгээр нөхцлийг эмчлэхэд туслах чадавхийн талаар зөвлөмж гаргахаас өмнө олон хүний ​​судалгааг хийх шаардлагатай байна.

Бразил самар нь антиоксидантын сайн эх үүсвэр бөгөөд үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй тул бамбай булчирхай, зүрх, тархи, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй холбоотой байдаг.

Хэт их Бразил самар идэх аюул

Бразил самар эрүүл мэндэд тустай боловч хэт их идэх нь хортой нөлөө үзүүлдэг.

Судалгаанаас харахад өдөрт 5000 мкг-аас дээш селен буюу ойролцоогоор 50 Бразил самар идэх нь селений хоруу чанарыг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Селений хордлогын шинж тэмдэг нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал, үс уналт, хэврэг хумс, ядаргаа, арьсны гэмтэл, тууралт, булчин, үе мөчний өвчин юм. Хүнд тохиолдолд, селений хордлого нь бөөрний дутагдал, зүрхний дутагдал, амьсгалын замын цочмог хам шинж, тэр ч байтугай үхэлд хүргэж болзошгүй юм (28).

Гэсэн хэдий ч зөвхөн хоолны дэглэмээр хордлогын түвшинд хүрэх нь ховор тохиолддог.

Бусад судалгаагаар селен, ялангуяа нэмэлт бүтээгдэхүүнээс хэт их хэмжээгээр авах нь цусан дахь сахарын хяналт сул, мөн чихрийн шижин, түрүү булчирхайн хорт хавдар (,,) өндөр эрсдэлтэй болохыг тогтоожээ.

Селений хэрэглээний дээд хэмжээ нь өдөрт 400 мкг байдаг ба энэ нь та сөрөг нөлөөгүйгээр аюулгүй хэмжээгээр хэрэглэж чадна гэсэн үг юм. Энэ нь өдөрт дунджаар 4 ширхэг Бразил самартай тэнцэнэ ().

Аюулгүй байхын тулд өөрийгөө өдөрт нэгээс гурван Бразил самараар хязгаарлаж үзээрэй.

Бразил самарыг хэт их идэх нь селений агууламж өндөртэй тул хортой нөлөө үзүүлдэг. Бразилийн самарны хэрэглээг өдөрт нэгээс гурваар хязгаарлахыг хичээ.

Тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх байгалийн арга

Бразил самар нь тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалж болох боловч энэ зорилгоор санал болгохоос өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Аз болоход, тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх бусад стратегиудыг илүү олон судалгаагаар дэмжиж байна.

• Дасгал. Дасгал, ялангуяа хүндийн өргөлт, өндөр эрчимтэй интервалын дасгал (HIIT) нь ахимаг насны эрчүүдийн дунд тестостерон дааврын түвшин өндөр, (), холбоотой байдаг.
• Сайн унтаж амраарай. Нойр дутуу байгаа нь залуу болон ахимаг насны эрчүүдийн тестостерон дааврын түвшин буурсантай холбоотой юм. Шөнөдөө 7-9 цаг унтахыг зорь ().
• Стрессийг бууруулах зорилготой. Удаан хугацааны стресс нь тестостерон дааврын түвшин буурахтай холбоотой кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Тогтмол дасгал, унтах, инээх, эрүүл хооллолт зэрэг нь стрессийг багасгахад тусалдаг (,).
• Илүүдэл өөх тос алдах. Судалгаанаас харахад таргалалт нь тестостерон дааврын түвшин буурч байгаатай холбоотой бөгөөд жингээ хасах нь үүнтэй тэмцэхэд тусална ().
• Эрүүл, олон төрлийн хоолны дэглэм бариарай. Эрүүл уураг, өөх тос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг багтаасан, цэвэршүүлсэн хоолыг хязгаарласан тэнцвэртэй хооллолт нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг (,,).

Зарим тохиолдолд тестостерон дааврын хэмжээ бага байгаа нь эрүүл мэндийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болох тул тестостерон багатай гэж үзвэл эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Тестостерон дааврын хэмжээ багатай үед тохиолддог нийтлэг шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, бэлгийн сулрал, бэлгийн сулрал, сэтгэлийн хямрал, үс уналт, булчингийн алдагдал юм.

Тогтмол дасгал хийх, хангалттай унтах, стрессийг багасгах, илүүдэл өөх тос алдах, эрүүл, олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та тестостероны хэмжээ багатай гэж сэжиглэж байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Доод шугам

Бразил самар, тестостерон, эр үржил шимийн талаархи одоогийн судалгаа холилдсон байна.

Хэд хэдэн судалгаагаар селений өндөр хэрэглээг тестостерон дааврын түвшин нэмэгдэж, эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн, чанар сайжирсантай холбож үзсэн бол бусад нь ямар ч нөлөө үзүүлээгүй байна.

Энэ нь энэ чиглэлээр, ялангуяа Бразилийн самар, тестостерон зэрэг селен ихээр агуулдаг хоол хүнсний хоорондох уялдаа холбоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгааг харуулж байна.

Хэрэв та тестостероны түвшин буурсан гэж бодож байвал тестостерон дааврын түвшин бага байгаа нь эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдлыг илтгэж болзошгүй тул эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ байгалийн эмчилгээ хийлгэхээс өмнө ярилцах нь дээр.