Дуртай ажлаа хийж буй тэсэлгээний калори

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та өдөр бүр хэрэглэснээсээ 500 калори илүү зарцуулдаг бол долоо хоногт нэг фунт хасах болно. Таны дасгал хөдөлгөөнд оруулсан хөрөнгө оруулалтын өгөөж тийм ч муу биш. Ид шидийн тоог дарахад дуртай ажлаа хийж, хичнээн хугацаа шаардагдахыг энд харуулав.

500 калори шатаах үйл ажиллагааны хугацаа *

Гольф 1 цаг 45 минут

Уралдаан (4.5 миль) 1 цаг 10 минут

Өндөр цохилтот аэробик 1 цаг 5 минут

Сэлүүрт 55 минут

Олсоор үсрэх 45 минут

Гүйлт (6 миль цаг) 45 минут

Бүлэг дугуй унах 45 минут

Хаданд авиралт 40 минут

Бокс 40 минут

Эллипс дасгалжуулагч 40 минут

Унадаг дугуй

145 фунт жинтэй эмэгтэй хүний ​​хувьд 12-14 миль хурдтай унадаг дугуй унах нь цагт 560 калори шатаадаг. Гэхдээ хэрэв та 16 милийн хурдтай бол дугуй унах нь нэг цагт 835 калори шатаах болно. Далайн эрэг дээр бус дөрөө хийхийг хичээ. Та мөн интервал сургалтыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Унадаг дугуйн зам бусад дугуйчдаас хол байх үед хэдэн минутын турш гүйж, тайван байх хүртлээ хурдаа удаашруулж, дараа нь дахин хүчтэй түлхэ.

Хэрэв та хамтрагчтайгаа дасгал хийх дуртай бол дугуй унах нь танд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өөр өөр түвшний хоёр хүн нэг хүнийг удаашруулж чаддаг бусад үйл ажиллагаанаас (гүйх гэх мэт) ялгаатай нь дугуй унах нь сэвшээ салхи юм. Хүчтэй морьтон урд суугаад бүх ээлжийн, жолоодлогын, тоормосны болон хүнд дөрөөгөөр явдаг; сул дорой дугуйчин арагшаа давхиж, нэмэлт хүчээр өшиглөдөг. Хүчин чармайлтын түвшинг дунд зэргийн эрчимтэй болгоорой, та хоёулаа цагт 500 калори шатаах болно. Таны хамгийн сүүлд унаж явсан дугуй чинь гадил жимсний суудалтай байсан ч хэмнэлээ шууд авах болно гэдгийг бид баталж байна.

Дотор тэшүүр

145 фунт жинтэй эмэгтэйн хувьд гулгах нь цагт ойролцоогоор 500 калори шатаадаг. Rollerblades дээр калорийн шаталтаа нэмэгдүүлэхийн тулд гулгахад зарцуулах цагаа аль болох богиносгож, тасралтгүй гулга. Та мөн интервал дасгал хийж болно. Бусад уран гулгагчдаас зам холдсоны дараа хэдхэн минутын турш гүйж, тайван байдлаа мэдрэх хүртлээ хэвийн хурдаараа удаашруулаад дахин хүчтэй дараарай.

Усанд сэлэх

Та анхны триатлонд бэлтгэл хийж байгаа эсвэл зүрх судасны аппарат дээр шатсан байсан ч усанд сэлэх нь толгойноос хөл хүртэл маш сайн дасгал юм (мөн цагт 700 калори шатаадаг!). Үүнийг хэрхэн эхлүүлэх вэ:

Усан сан олох Олон нийтийн төв, YMCA, эрүүл мэндийн клуб, тэр ч байтугай орон нутгийн коллежийг туршиж үзээрэй. Олон хүн долоо хоног бүр усанд сэлэх боломжтой цагийг санал болгодог.

Жижигээс эхэл Хоёр бүтэн тойрог хий (урагш хойш нэг нь тэнцүү), амьсгаа авахын тулд түр зогсоод гурван удаа давт. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хийхийг хичээ.

Маягтаа төгс төгөлдөр болгоорой Бусад тойрог бүрийг ашиглан өөр дасгал хийж болно: Өшиглөлтөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөлөг онгоцоо барь, эсвэл хөлнийхөө хооронд хөвүүрөөр сэлж, цус харвалт дээрээ ажилла.

Үүнийг бий болгох 300 метрийн зайд усанд сэлэх нь амар санагдах үед нийт зайг долоо хоногт 10 хүртэл хувиар нэмэгдүүлээрэй. Баригдсан удирдамж, урам зоригийг өгөхийн тулд мастеруудын багт нэгдээрэй (usms.org дээрээс олж болно).

Уулын цанаар гулгах

Нэг цагийн шаталтын илчлэг: 418

Чийрэгжүүлэх хүчин зүйл: Уулын цанаар гулгах нь аэробикийн маш сайн дасгал төдийгүй өгзөг, дөрвөлжин булчин, шөрмөс, тугал, цөмийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.

Сноуборд

Нэг цагийн шаталтын илчлэг: 330

Фитнессийн хүчин зүйл: Сноуборд нь таны гол булчин, шөрмөс, дөрвөлжин, тугал, шагай, хөлийн булчингуудыг ажиллуулж, доошоо доошоо чиглүүлдэг.

Цасан гутал

Нэг цагт шатаах калори: 557

Фитнесс хүчин зүйл: Өвлийн зам дагуу явган аялал хийх, жингээ цасан дээр жигд хуваарилж, живхгүй байхын тулд өгзөг, шөрмөс, дөрвөн толгой, тугал, цээж, гэдсэнд дасгал хийдэг. ихэнх дулаан улиралд явган аялал хийхээс илүү.

Гүйлтийн цанаар гулгах

Нэг цагийн шаталтын илчлэг: 557

Фитнесс хүчин зүйл: Гүйлт, дугуйчдад зориулсан өвлийн кросс сургалтын хамгийн сайн дасгалуудын нэг болох гүйлтийн (эсвэл Нордикийн) цанаар гулгах нь сурахад хялбар бөгөөд зүрх судасны маш сайн дасгал хийдэг. Энэ нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, тугал, цээж, гэдэс, мөр, biceps, triceps болон гэдэсийг тоншуулдаг.

*Илчлэгийн тооцоог 145 фунт жинтэй эмэгтэйд үндэслэсэн.

Шалгах