Жин хасахад гэрэл цацруулдаг 11 ном

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин хасах мини зуршил: хоолны дэглэм барихаа боль. Шинэ зуршил бий болгох. Амьдралын хэв маягаа зовлон шаналалгүйгээр өөрчил.
• Бүхэл бүтэн30: Нийт эрүүл мэнд ба хүнсний эрх чөлөөний талаархи 30 хоногийн гарын авлага
• Таргалалтын код: Жин хасах нууцыг тайлах
• 4 цаг үргэлжилсэн бие: Өөх тосыг хурдан алдах, гайхалтай секс хийх, ер бусын хүн болох талаар нийтлэг бус гарын авлага
• Улаан буудайн гэдэс: Улаан буудайгаа алдаж, жингээ хасаад эрүүл мэнддээ хүрэх замыг хайж олох
• Үргэлж өлсдөг үү? Хүсэл тэмүүллийг ялан дийлж, өөхөн эсүүдээ сэргээж, жингээ бүр мөсөн хасаарай
• Доктор Гандурын хоолны дэглэмийн хувьсал: Таныг болон таны бэлхүүсийг хөнөөж буй генийг унтраа
• Оюунгүй хоол: Бид яагаад бодож байгаагаасаа илүү иддэг вэ?
• Хүчтэй толгой: Ухаантай, хурдан ажиллахын тулд тархины ашиглагдаагүй эрчим хүчийг идэвхжүүлэх сум нэвтрүүлдэггүй төлөвлөгөө - ердөө хоёр долоо хоногт
• Бөөрний дээд булчирхайг дахин тохируулах хоолны дэглэм: Стратегийн ачаар нүүрс ус, уургийг туранхай болох, гормоныг тэнцвэржүүлж, стрессээс цэцэглэн хөгжих арга зам.
• Өөх тосыг зайлуулах шинэ төлөвлөгөө

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж үзсэн бол жингээ хасах нь хичнээн хэцүү болохыг та мэднэ. Гэхдээ энэ нь танд ганцаараа тулгарах нь мэдээжийн хэрэг биш юм. Туслах олон тооны нөөц бий.

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр АНУ-ын насанд хүрэгчдийн гуравны хоёроос илүү хувь нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай гэж тооцогддог. Ямар ч үед тэдний олонх нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр үүнийг өөрчлөхийг хичээх сайхан боломж байдаг. Бага идэж, илүү их хөдлөх нь хатуу зөвлөгөө юм. Гэхдээ ихэнх хүмүүст үүнээс илүү нарийвчилсан удирдамж хэрэгтэй байдаг!

Зах зээл дээр тураах номнуудын тоо томшгүй олон байдаг, зарим нь бусдаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг. Эмх замбараагүй байдлыг арилгахын тулд бид хамгийн шилдэг 11-ийг цуглуулсан.

Жин хасах мини зуршил: хоолны дэглэм барихаа боль. Шинэ зуршил бий болгох. Амьдралын хэв маягаа зовлон шаналалгүйгээр өөрчил.

Жин хасах амжилтыг хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй төлөвлөгөө эсвэл фитнесс дэглэмээс олж чаддаггүй, харин хэд хэдэн жижиг зуршил өөрчлөгдвөл яах вэ? Энэ бол "Жин хасах мини зуршил" -ын цаад санаа юм. Зохиолч Стивен Гуиз хоолны дэглэм яагаад бүтэлгүйтдэг, жингээ хасах, эрүүл мэндийн зорилгодоо хэрхэн хүрэхийг тайлбарлаж өгдөг. Түүний хэлснээр энэ нууц нь таны өдөр тутмын амьдралд бага, засвар хийх боломжтой өөрчлөлтүүдийг хийж байгаа юм.

Бүхэл бүтэн30: Нийт эрүүл мэнд ба хүнсний эрх чөлөөний талаархи 30 хоногийн гарын авлага

Whole30 бол жин хасах, эрүүл мэндийн ерөнхий хандлага бөгөөд Мелисса, Даллас Хартвиг ​​нарын бичсэн байдаг. Энэхүү ном нь эрүүл амьдралын хэв маягийн алдартай брэндийг эхлүүлсэн “Энэ нь хоол хүнснээс эхэлдэг” номын үргэлжлэл юм. “The Whole30” -д жингээ удаан алдах зааврыг багтаасан бөгөөд олон тооны жор багтсан болно. Зохиогчид тэдний хандлага нь жингээ хасахад туслах төдийгүй хоол боловсруулах чадварыг зохицуулах, сэтгэл санааг сайжруулах, дархлааны функцийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно гэж тэмдэглэжээ.

Таргалалтын код: Жин хасах нууцыг тайлах

Гормонууд жингийн зохицуулалтанд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Зохиолч Др.Жейсон Фунг “Таргалалтын код” -д таны даавар насан туршдаа эрүүл жинтэй байх түлхүүр болдог гэж хэлсэн. Фунгийн хэлснээр гормоны зохицуулалт нь таны жинг автоматаар зохицуулдаг. Тэрээр инсулины эсэргүүцлийн талаар уншигчдад мэдлэг олгож, эрүүл мэндэд хүрэх таван тодорхой алхамыг санал болгодог.

4 цаг үргэлжилсэн бие: Өөх тосыг хурдан алдах, гайхалтай секс хийх, ер бусын хүн болох талаар нийтлэг бус гарын авлага

Тим Феррисс “4 цагийн ажлын долоо хоног” хэмээх цомог гаргаснаараа алдартай болсон. Одоо тэрээр галбир, тэсвэр тэвчээрээ хэрхэн хадгалдаг тухайгаа хуваалцахаар буцаж ирлээ. “4 цагийн бие” бол танд зургаан сарын дотор эрүүл мэндийн оргилд хүрэхэд тань туслах амлалт юм. Та бага унтаж, илүү их идэж, хүч чадал олж, хурдан эдгэрэх боломжтой болно. Ганц шийдэл байхгүй гэж тэр хэллээ, гэхдээ дэлхийн өнцөг булан бүрээс танд дээд зэргийн эрүүл мэндийг өгч чадах нууцууд.

Улаан буудайн гэдэс: Улаан буудайгаа алдаж, жингээ хасаад эрүүл мэнддээ хүрэх замыг хайж олох

Хэрэв таны хоолны дэглэмээс цөөн хэдэн зүйлийг хасвал эрүүл мэнд, турах туйлын амжилт таных байвал яах вэ? Зүрх судасны эмч Уильям Дэвис үүнийг “Улаан буудайн гэдэс” дээр боломжтой гэж хэлжээ. Түүний ном New York Times-ийн шилдэг борлуулалттай номер нэг байсан бөгөөд олон тооны олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг бий болгосон. Таргалалт, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад олон сөрөг нөлөөллийн гол буруутан нь улаан буудай гэсэн үг юм. Үүнд, улаан буудай таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох, хяналтаа хэрхэн сэргээх талаар бүх зүйлийг сурах болно.

Үргэлж өлсдөг үү? Хүсэл тэмүүллийг ялан дийлж, өөхөн эсүүдээ сэргээж, жингээ бүр мөсөн хасаарай

“Таргалалтын дайчин” Др.Дэвид Людвиг “Үргэлж өлсдөг үү?” хоолны дэглэмийн талаархи орчин үеийн домогуудыг арилгах, жингийн менежмент, эрүүл мэндийн баттай нотолгоог хүргэх. Тэрээр таргалах үйл явц нь эсрэгээрээ биш харин хэт их иддэг болохыг санал болгож байна. Людвиг та хоол тэжээлийн өөх тосоос бие махбодоо хасахад метаболизм улам бүр удааширч, аймаар шунал тачаал үүсгэдэг. Тиймээс, турах зорилгоор самар, цагаан идээ, махнаас татгалзахаас залхсан бол танд энэ зөвлөгөө таалагдах нь дамжиггүй.

Доктор Гандурын хоолны дэглэмийн хувьсал: Таныг болон таны бэлхүүсийг хөнөөж буй генийг унтраа

Доктор Стивен Гандер бол зүрхний эмгэгээр мэргэшсэн цээжний мэс засалч юм. Тэрээр таны хоолны дэглэм таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ганц хоёр зүйлийг мэддэг. “Доктор. Gundry’s Diet Evolution ”гэж тэр уншигчдад хоолны дэглэм барих, жин хасахад хэцүү байдаг нь хэвийн зүйл гэж хэлдэг. Таны генүүд таны эсрэг алхам тутамд ажиллаж байна. Энэ номонд олон эх сурвалжтай судалгаа, зөвлөмжийн хамт 70 жор, хоолны төлөвлөгч, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд хялбар байдаг.

Оюунгүй хоол: Бид яагаад бодож байгаагаасаа илүү иддэг вэ?

Хоол үйлдвэрлэгчид таныг таргалуулахаар гарсан бол яах вэ? Тэд зүгээр л байж магадгүй. Корнеллийн их сургуулийн хоол, брэндийн лабораторийн захирал, доктор Брайан Вансинк “Оюунгүй хооллох нь” кинонд тэдний заль мэхийг амталдаг. Тэрбээр бренд, маркетинг нь бидний хүнсний бүтээгдэхүүний шийдвэрт хэрхэн нөлөөлдөг, бидний хэр хурдан, хэр их хоол иддэгийг тодорхойлдог (энэ нь өлсгөлөн биш байж магадгүй юм!), Мөн эдгээр дохио, зан үйлийг хэрхэн яаж зогсоохын тулд хэрхэн таньж сурах вэ гэдгийг нарийвчлан судалж үздэг.

Хүчтэй толгой: Ухаантай, хурдан ажиллахын тулд тархины ашиглагдаагүй эрчим хүчийг идэвхжүүлэх сум нэвтрүүлдэггүй төлөвлөгөө - ердөө хоёр долоо хоногт

Цахиурын хөндийд олон сая доллар олохоос гадна Дэйв Аспри 100 гаруй фунт стерлинг алдаж амжилтанд хүрсэн. Аспри “Head Strong” кинондоо хэрхэн илүү ухаалаг, хурдан ажиллах вэ гэдэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлжээ. Түүний зөвлөгөөг ажил мэргэжил, хүмүүсийн хоорондын харилцаа, турах, эрүүл мэнд гээд бүх зүйлд ашиглаж болно.

Бөөрний дээд булчирхайг дахин тохируулах хоолны дэглэм: Стратегийн ачаар нүүрс ус, уургийг туранхай болох, гормоныг тэнцвэржүүлж, стрессээс цэцэглэн хөгжих арга зам.

Таны хүрээлэн буй орчин, хоол хүнсний сонголт, стрессийн түвшин зэрэг нь таны даавар, жинд нөлөөлдөг. “Adrenal Reset Diet” дээрээс турах амжилтанд хүрэхийн тулд бөөрний дээд булчирхайн системийг удирдаж сурах боломжтой. Доктор Алан Кристенсон нүүрс ус, уургийн дугуйг ашиглан бөөрний дээд булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулахад уншигчдыг дасгалжуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах, эрч хүчийг сайжруулах, эрүүл мэндийн байдал сайжирдаг.

Өөх тосыг зайлуулах шинэ төлөвлөгөө

“Шинэ өөх угаах төлөвлөгөө” бол “Өөх тос” гэж нэрлэгдэх дөрөвний нэг зууны өмнөх номын шинэчилсэн хувилбар юм. Энэхүү ботиос та өөх тос алдах, насан туршийн эрүүл мэндэд хэрхэн хооллохыг сурах болно. Анн Луиза Гиттлмэний бичсэн энэхүү номонд хоргүйжүүлэх, хоолны дэглэмийн талаар зөвлөгөө өгөх хоол хүнсний эмчилгээний шинж чанарууд багтсан болно. Хоол, цэсийн төлөвлөгөө, дэлгүүрийн жагсаалт, стресс тайлах зөвлөгөө, судалгаа гэх мэт зүйлс байдаг.

Бүтээгдэхүүний чанарт үндэслэн эдгээр зүйлийг сонгож, давуу болон сул талыг нь жагсаагаад танд аль нь илүү тохирохыг тодорхойлоход туслах болно. Бид эдгээр бүтээгдэхүүнийг зарж борлуулдаг зарим компаниудтай хамтран ажилладаг бөгөөд энэ нь дээр дурдсан холбоосуудыг ашиглан ямар нэгэн зүйл худалдаж авахад Healthline компани орлогын тодорхой хэсгийг авах боломжтой гэсэн үг юм.