Галзуу нойрны хуваарь таныг хэрхэн стресст оруулдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Найман цагийн унтах хууль бол эрүүл мэндэд тустай алтан дүрэм юм. Хүн бүрт хатуу найм хэрэггүй (Маргарет Тэтчер Их Британийг дөрвөн удаа ажиллуулсан!); зарим хүмүүст (өөрөө багтсан) илүү их зүйл хэрэгтэй болно; ба хэзээ Та эдгээр цагийг бүртгэдэг (оройн 10 цагаас өглөөний 6 цаг хүртэл эсвэл өглөөний 1 -ээс өглөөний 9 цаг хүртэл) нь зүгээр л бүртгэхтэй адил чухал биш юм. Хүн бүрийн циркийн хэмнэл өөр өөр байдаг, тийм үү? Унтах олон мэргэжилтнүүд "чиний хамгийн сайн zzz шөнө дундаас өмнө ирнэ" гэсэн тарни үнэндээ үнэн байдаггүй гэдгийг танд хэлэх болно. (Шөнийн цагаар илүү сайн төлөвлөгөө хэрэгтэй байна уу? Илүү сайн унтахын тулд эдгээр 12 алхмыг дагана уу.)

Ээлжийн ажил нь таны бие, сэтгэцийн эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой гэдгийг бид мэднэ. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) үүнийг хорт хавдар үүсгэгч гэж ангилдаг нь үнэхээр муу юм. Францад хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар 10 жилийн ажил нь хачин цагаар (шөнийн ээлжинд) 6.5 жилийн насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралттай холбоотой байсан нь гайхах зүйл биш юм. (Өө.) Харанхуй болсны дараа цаг ирэх гэж санаа зовох хэрэггүй биз дээ? Шинэ судалгаагаар мөн 50 хоног ямар ч Тогтмол бус хуваарь (шөнө дундаас хойш унтах эсвэл өглөөний 5 цагаас өмнө босох гэсэн үг) нь сэтгэцийн өөрчлөлт, 4.3 жилийн настай холбоотой танин мэдэхүйн бууралттай холбоотой байв. Энэ нь эрт шувууд болон шөнийн шар шувууны хувьд муу мэдээ юм.

"Эдгээр үед орондоо орж, босох нь бие махбодид маш их дарамт учруулдаг" гэж Шарлоттсвилл дахь Виржиниа мужийн Марта Жефферсоны нойрны анагаах ухааны төвийн захирал Крис Уинтер хэлэв. Стресс нь кортизолыг өдөөдөг бөгөөд үүнтэй хамт тархины зарим бүтцүүдийн хатингаршил (гиппокамп гэх мэт) үүсч болзошгүй гэж тэр нэмж хэлэв. Өөр нэг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: Энэ бүх стресс нь жин нэмэх, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчнийг улам хүндрүүлдэг - энэ бүхэн танин мэдэхүйд нөлөөлдөг.

Сайн дүрэм: "Бид тодорхой цагт босох шаардлагатай бол орой унтах тусам бидний биед цаг хугацааны явцад маш их нөлөө үзүүлдэг муу эсвэл хангалтгүй нойрны стресс улам ихэсдэг. Бүгдээрээ бос. Жилд нэг удаа шөнө, ямар ч том зүйл байхгүй. Үүнийг шөнөөс илүү хийх хэрэгтэй, муу мэдээ. " Тэгвэл унтах хуваарь нь жаахан бүдүүлэг байвал охин яах ёстой вэ? Доорх Өвлийн гурван зөвлөмжийг дагана уу.

1. Боломжтой цаг бүрийг цагаа хэмнээрэй. Ихэнх ээлжийн ажилчид долоо хоногт өдрийн ажилчдаас 5-7 цаг бага унтдаг нь эрүүл мэндийн гамшгийн жор юм.

2. Орой/өглөө эрт хамтдаа бүлэглэхийг хичээ. Энэ долоо хоногт хэдэн шөнө ажил дээрээ шөнө дундын лаа асааж байна уу? Үүр цайхаас өмнө сэрэх хэд хэдэн дуудлага байна уу? Хэвийн бус хуваарийн дагуу нааш цааш хурдан явахын оронд хэдэн өдрийн хачирхалтай унтах цагийг төлөвлөх нь дээр.

3. Бие махбоддоо анхаарал тавь. Хэдийгээр та тийрэлтэт саатсан, ядарсан эсвэл бүрэн ядарсан байсан ч зөв хооллож, дасгал хий. Бидэнд итгээрэй: Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, оройн зугаалгаар явах нь таныг машинаар явахаас илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

Шалгах