20 минутын дасгалын шилдэг видео бичлэгүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Рейчел Остост хийсэн 20 минутын гэрийн жин хасах дасгал
• Зумба кардио эрчимтэй tonening хийх дасгал
• 20 минутын HIIT Tabata дасгал
• 20 минутын нөлөө багатай табатын дасгал
• Гэртээ 20 минутын Британийн армийн ахмад дайчдын бэлтгэл
• 20 минут, 20 нүүдэл
• Бүтэн биеийн өглөөний дасгал
• 20 минутын Barre Sculpt ба HIIT Workout
• Тоног төхөөрөмжгүйгээр Tabata Cardio Workout
• Кэти Кориотой гэртээ бүрэн биеийн дасгал хийх
• Завгүй өглөөний солилцоог нэмэгдүүлэх метаболизм HIIT
• Бикини биеийн тамирын дасгал
• Бодит цагийн цагны цагийн дасгал хийх дасгал
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• Өөх тос шатаах 12 минутын зүрх судасны үндсэн биеийн жин
• 17 минутын турш тоног төхөөрөмжгүй, биеийн тойргийн нийт дасгал
• 15 минутын HIIT дасгал
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• Каренатай хамт 12 минутын ачаалалтай шарах!
• Ники Холендертэй хийсэн 5 минутын ачаалалтай тэмцээн
• 15 минутын зургаан боодол бүхий гэрийн дасгал
• Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout
• Арванхоёр минутын галзуурлын дасгал
• Хавтгай гэдэс 10 минутын хэвлийн дасгал
• Хэвлийн доод өөхний дасгал
• Dino 2-той хамт 10 минут
• Өөрийнхөө биеийг туранхай, баримал болгох кардио!

Эдгээр видеог үзэгчиддээ хувийн түүх, өндөр чанартай мэдээллээр сургах, урам зориг өгөх, хүчирхэгжүүлэх чиглэлээр идэвхтэй ажиллаж байгаа тул бид эдгээр видеог анхааралтай сонгож авсан. Бидэнд [email protected] хаягаар имэйлээр илгээж, дуртай видеогоо нэр дэвшүүлээрэй!

Фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар байх хэрэгтэй гэсэн нийтлэг буруу ойлголт юм. Үүний эсрэгээр багахан хугацаанд дасгал хийх нь туйлын үр дүнтэй байдаг.

Цагийг хэмнэхээс гадна богино эрчимтэй дасгал хийвэл зохих эрч хүчээр дуусгах нь эрүүл мэндэд ноцтой үр нөлөөтэй байдаг. Саяхан Макмастерийн их сургуулиас гарсан нь 10 минутын завсарлага бүхий дасгал хөдөлгөөнд оролцсон хүмүүс 20 секундын хурдтай гүйж, 2 минутын дараа удаан хурдаар сэргэж, дулаарч, даарах зэрэг нь дугуй унаж байсан хүмүүсийн биеийн өөхийг алдсан болохыг тогтоожээ. Дулаарал болон хөргөх хугацааг багтаасан нэг удаад 45 минут.

Өөрөөр хэлбэл, бага хэмжээний өндөр эрчимтэй дасгал ч гэсэн өөрчлөлтийг бий болгож чадна.

Та зөвхөн биеийн жингээ ашиглан өөх шатаах дасгал хийх гэж байгаа эсэх, эсвэл зүрхний цохилтонд автсан Зумба дасгал хийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хүн бүхэнд зориулагдсан зүйл байна. Таныг сонгоход нь туслахын тулд бид хамгийн сайн дасгалыг 20 минутын хугацаанд багтааж хийсэн. Та юу ч шийдсэн байсан хөдлөх цаг болжээ!

Рейчел Остост хийсэн 20 минутын гэрийн жин хасах дасгал

Рэйчел Ост бол Eat Run Lift-ийн ард байдаг бөгөөд биеийн тамирын заал эсвэл гэрийн дасгал, хоол тэжээлийн бэлтгэлийг санал болгодог. Дулаан дулаацах, хөргөх зэргээр бүрэн гүйцэд хийсэн энэхүү 20 минутын дасгал нь богино хугацаанд том үр дүнд хүрэхийн тулд хөл, хэвлий гэдсэнд хүчтэй төвлөрдөг. Биеийн жингийн энэ дасгал хийхэд шаардагдах зүйл бол үүнийг хийх зай юм. Хэрэв та эхлэгч бол энэ дасгалыг арай хялбар аргаар алгасаарай, хэрвээ та хүч чадал сургадаг бол бэлтгэлээ хий!

Зумба кардио эрчимтэй tonening хийх дасгал

Зумба таны хурд мөн эсэхээс үл хамааран зүрх судасны тонусыг эрлийзжүүлдэг энэ журам танд хөлрөх болно. Завсрын болон дэвшилтэт дасгал хийдэг хүмүүст маш тохиромжтой энэхүү дасгал нь бидний зүрх судасны цохилтын дасгалыг бүтэн биеийн жингээр савлаж, стероидууд дээр Зумба гэж нэрлэх дуртай зүйл юм. Хэрэв та энэ дасгалыг долоо хоног тутмын дэглэмийнхээ нэг хэсэг болговол та кардио тоглоом, зохицуулалтаа сайжруулах болно. Үүнээс ч илүү дээр нь та үүнийг дуусгахын тулд ямар ч тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, зүгээр л хөдлөх хоосон орон зай хэрэгтэй. Энэ хэвшлийг хийхийн тулд найзаасаа аваарай. Өндөр энерги ба эндорфин нь халдвартай байдаг!

20 минутын HIIT Tabata дасгал

Хувийн дасгалжуулагч Emi Wong-ийн 20 минутын HIIT дасгал нь таны дуртай Netflix шоу нэвтрүүлгийг үзэхээс бага хугацаанд илчлэг их хэмжээгээр шатааж өгдөг. HIIT нь калори болон таны завгүй цагийн хуваарийг алдах гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд богино хугацааны хүчин чармайлт, богино амралт, дараа нь эргээд буцаж ирнэ гэдэг нь та хүнд хэцүү дасгалыг богино хугацаанд дуусгаж чадна гэсэн үг юм. Булчингийн гол бүлгүүдэд гурван хэлхээний цохилт өгдөг тул Эмигийн дэглэм нь цаг зав багатай тогтмол дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой.

20 минутын нөлөө багатай табатын дасгал

Эхлэгчдэд зориулсан илүү сайн сонголт бол хувийн дасгалжуулагч Моллигийн Tabata-ийн энэхүү бага үр нөлөөтэй дасгал нь үе мөчний түгжрэлгүйгээр HIIT дасгалын бүх давуу талыг өгдөг бөгөөд ингэснээр таны бэртэл гэмтэх магадлалыг бууруулдаг. Моллигийн хэв маягийг дуусгахын тулд танд хөнгөн дамббелл хэрэгтэй болно, гэхдээ эхлэгч хүртэл оролцож болно. Маягтаа буулгахгүйн тулд ая тухтай хэмнэлийг удаашруулж, хэтэрхий хэцүү алхамуудыг өөрчлөх боломжтой. Долоо хоногт цөөн хэдэн удаа энэ журмыг хэрэгжүүлж эхэлж, гүйцэтгэл тань өсч байгааг хараарай.

Гэртээ 20 минутын Британийн армийн ахмад дайчдын бэлтгэл

Британийн армийн ахмад зүтгэлтэн Люси Виндэм-Рид өөрийн фитнесээр 25 гаруй жил ажилласан туршлагатай. Түүний 20 минутын бүрэн биеийн дасгал нь эхлэгчдэд зориулсан өөрчлөлттэй бөгөөд илүү хүчтэй түлэгдэхийг хүсч буй хүмүүст илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнийг санал болгодог. Энэ нь бас бага нөлөөтэй тул үсрэх талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй бөгөөд кардио ба биеийн жингийн дасгалын холимог нь таны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг аль алинд нь ашиглах болно. Үүнийг хөргөх гэж Люсигаар удирдуулсан хурдан сунгалтаар хааж ав.

20 минут, 20 нүүдэл

Биеийн дасгалжуулагчийн Жо минутанд нэг нүүдэл хийж, уйтгарлаж, тэсэн ядан хүлээгээд цагийг өнгөрөөхөд 20 минут хэр хурдан өнгөрөхийг гайхшруулах болно. Энэ горимыг хялбархан гүйцэтгэхийн тулд танд интервалын цаг хэмжигч хэрэгтэй болно. Ууланд авирах, түлхэлт хийх, хажуу тийш холхих, үсрэлт хийх, дарах зэрэг нь энэ 20 минутын дасгалын явцад авах зүйлсийн амт бөгөөд бүх хөдөлгөөнийг эхлэгчдэд хялбархан өөрчлөх боломжтой юм. Бонус уу? Жо-гийн Австралийн аялгуу нь маш дур булаам юм.

Бүтэн биеийн өглөөний дасгал

Босоод гялалз! Саятан Хойгийн өглөөний биеийн жингийн бэлтгэлийн ачаар та амралтын өдрөө нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж эхлэх болно. Цахилгаан гүйдлийн горим нь 45 секундын турш ажиллаад 15 цаг амарч, бүтэн биеийн хөдөлгөөнөөр таны цөмийг үсрэлттэй холбодог. Видео бичлэгийг дунд зэргийн фитнессийн түвшинд чиглүүлсэн боловч өөрчлөлт оруулах шаардлагатай эхлэгчдэд зориулж попап дэлгэц гарч ирнэ. Түргэн дулаарал, хөргөх дараалал нь дасгалыг захиалдаг бөгөөд дууссаны дараа та өдөртөө бэлтгэл хийхэд бэлэн байх болно.

20 минутын Barre Sculpt ба HIIT Workout

Энэхүү 20 минутын зочид буудлын өрөө Баррегийн дасгал нь хөлсөө гаргах ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд зүрхний цохилтыг Баррегийн биеийн цүүцтэй хослуулдаг. Балерина Лэйкерийг эргүүлэв Охин фитнессийн зааварлагч Action Jacquelyn болж, хаана ч хийж болох энэхүү дасгалыг хийжээ. Тиймээс туршаад үзээрэй, та өндөр эрчимтэй кардио болон цоохор банз, хөлний үндсэн өргөлт гэх мэт удаан, баррель баримал хийх хэд хэдэн хөдөлгөөнийг авах болно. Энэ горим нь завсардсан дунд болон ахисан түвшний дасгалжуулагчдад хамгийн тохиромжтой байдаг.

Тоног төхөөрөмжгүйгээр Tabata Cardio Workout

Нэг хувийн дасгалжуулагч таныг дэмжиж байгаагаас дээр нь юу байна? Мэдээжийн хэрэг хоёр! Энэхүү дасгал дээр дасгалжуулагч Козак, Зүрх сэтгэл, Фитнесс фитнессийн Клаудиа (HASfit) нар таныг урам зоригтой байлгадаг. Тэдний ердийн горимыг Табата маягаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ар араасаа дөрвөн дасгал 20 секундын турш хийгддэг бөгөөд дараа нь 10 секундын амралт юм. Клаудиа олон дасгалын өөрчилсөн хувилбарыг хийдэг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм. Гэхдээ танд бэрхшээл тулгарвал дасгалжуулагч Козактай хамт дагаарай. Дэлгэцэн дээрх тохиромжтой цаг хэмжигч нь таныг хоцрохгүй байхад тусалдаг бөгөөд урам зориг хайрласан үгс үүнийг дуустал нь наалдсанаа баталгаажуулдаг.

Кэти Кориотой гэртээ бүрэн биеийн дасгал хийх

Бодибилдингийн тамирчин, өрсөлдөгч Кэти Корио танай арын хашаан дээр бүрэн хийж болох сонгодог, бүтэн биеийн тамирын дасгалыг хуваалцаж байна. Нэмэлт жин шаардагдах нэг алхам байгаа боловч Кэти бүтээлч болж, мөрөн дээрээ дарахад гадаа сандал авав. Видеон дээр таны харж байгаа зүйл бол зөвхөн нэг хэлхээ гэдгийг санаарай, Кэти үүнийг гурван удаа дахин хоёр удаа хийж дуусгахыг зааж өгчээ. Тэрээр үүнийг хялбар харагдуулах нь гарцаагүй.Хэрэв та зөвхөн завсрын эсвэл өндөр түвшний дасгал хийдэг бол үүнийг тогтмол хийж үзээрэй.

Завгүй өглөөний солилцоог нэмэгдүүлэх метаболизм HIIT

Кристин Салус 20 минутын турш явагддаг энэхүү HIIT-ийн хурдан дасгал нь үр дүнтэй дасгал болох төдийгүй дасгал дууссаны дараа илчлэг шатдаг HIIT интервалаар таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ гэж дагалдагчдадаа амлаж байна. Танд жингийн хамт кардио интервал, хүчний хөдөлгөөнийг хослуулан хийдэг Кристинтэй хамт ажиллахад зориулж дамббелл, данх (эсвэл илүү хүнд гантел), сандал хэрэгтэй болно. Та налуу түлхэлт (алуурчин!), Жинтэй уушиг, хүн бүрийн дуртай хөдөлгөөн гэх мэт хөдөлгөөнийг харах болно. Кристин эрүүл мэндийн зарим асуудлын улмаас YouTube-ийн видеонуудаас завсарлага авч байгаагаа дөнгөж сая зарлалаа.

Бикини биеийн тамирын дасгал

Та "наран шарлагын газарт бэлэн" bod авахыг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран биеийн жингийн энэхүү дасгал нь таны арьсыг сайхан мэдрэхэд туслах дасгал хэвээр байна. GymRa-ийн энэхүү дасгал нь булчингийн олон бүлгийг, ялангуяа таны цөмийг нэгэн зэрэг чиглүүлэхийн тулд бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг цоолтуурын, цоолтуурын хөдөлгөөнөөр хийдэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр булчингуудыг идэвхтэй байлгаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Кардио дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа нь таны тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх болно. Сургагч багш ажилдаа ороход урьдчилж дулаацсан эсэхээ шалгаарай.

Бодит цагийн цагны цагийн дасгал хийх дасгал

Инстаграм дээр 2 сая гаруй дагагчтай тул дасгалжуулагч Лизабет Лопес фитнессийн талаар ганц хоёр зүйлийг мэддэг гэж хэлж болно. Тамхинаас гардаггүй муруйгаараа тэрээр дэлхийн олон эмэгтэйчүүдэд урам зориг өгдөг. Түүний 20 минутын дасгал нь хүч чадлыг бэхжүүлэх хөдөлгөөн, түлхэлт, кардионы завсарлага зэрэгт төвлөрч, элсэн цагны зураг дээр хүрэхийн тулд олз омог ихтэй байдаг. Дэвшилтэт дасгал хийдэг хүмүүс үсрэх олс, данхтай хонхтой байх ёстой. Лизабетагийн өгүүлсэн хүүрнэл, удирдамж бүхий 8 дасгал гурван үе шат нь танд богино хугацаанд гайхалтай сайхан харагдах болно.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Тус бүр нэг минутын турш арван кардио дасгал, хоёр удаа давтана. Үүнээс хялбар зүйл гэж байхгүй шүү дээ? Runtastic Fitness нь нэрийг нь үл харгалзан зөвхөн гүйгчдэд зориулагдаагүй бөгөөд өдрийн цагаар хэдэн калори илчлэгийг шатаахыг хүсдэг бүх хүмүүст зориулагдсан болно. Гэхдээ тийм ч холгүй ирээдүйд хучилтыг цохичих юм шиг санагдвал энэхүү дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх, илчлэгийг асаахад туслах болно. Эхлэн сургагчид Лүндэний дасгал сургуулилтыг хялбархан өөрчилж чаддаг байсан бөгөөд фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс нэмэлт сорилтонд зориулж жин нэмж чаддаг.

Өөх тос шатаах 12 минутын зүрх судасны үндсэн биеийн жин

Хэрэв та кардио ба цөмийн бэхжилтийг хослуулсан хурдан, өөх шатаах дасгалыг хайж байгаа бол Fit Bottomed Girls-ийн энэхүү видеог танд зориулав. Шон Вигегийн онцлог энэхүү дасгал нь банз, үсрэлт хийх, Пилатесаас санаа аван байршил өөрчлөгдөх зэрэг сонгодог хөдөлгөөнүүдийг багтаасан болно. Бид Fit Bottomed Girls-ийн хамт олноос 20 ба түүнээс бага минутын бэлтгэлийн талаар юу хамгийн их таалагддагийг асуухад тэд: "Тэд харьцангуй богино бөгөөд таны өдөрт багтах нь амархан, гэхдээ та өндөр эрчимтэй байвал , тэд танд том үр дүн авчрах болно! ”

17 минутын турш тоног төхөөрөмжгүй, биеийн тойргийн нийт дасгал

Жессика Смитийг турах зорилгоор зургаан долоо хоногийн турш явуулдаг "Walk Strong" хувиргах хөтөлбөрөөрөө мэддэг бөгөөд энэхүү богино горим нь үүнийг маш сайн нөхөж өгдөг. Жессика Смит ТВ-ийн энэхүү дасгал нь таныг цаг хугацаагаар шахаж, эсвэл явах гэж байгаагаас үл хамааран 17 минутын хугацаанд бүхэл бүтэн биеийн тойрог замын туршлагыг олж авах боломжийг олгодог. Эхлэгчдэд тохиромжтой, Жессикагийн өдөр тутмын хэрэглээ нь маш олон үндсэн ажил, зүрх судасны цохилт багатай байдаг. Сонгосон хөдөлгөөний үеэр үсрэлт нэмэх эсвэл дамббелл барьж өсгө. Гэрийн нөхцөлд хийх дасгалыг илүү хялбар болгохын тулд Жессикагийн бусад видеонуудыг үзээрэй.

15 минутын HIIT дасгал

Хэрэв та эрч хүчийг хүсч байгаа бол Fitness Blender-ийн 15 минутын HIIT дасгал танд тохирно. 20 секундын дараа, 10 секундын зайтай, хоёр багц дасгал хийж, халаалт, хөргөх хугацааг оруулна. Тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Видеоны үеэр дасгалжуулагч Даниэл Сегарс танд “HIIT хийх нь зөвхөн өөрийгөө алах гэсэн хэрэг биш гэдгийг сануулж байна. Эдгээрийг тус бүрийг нь аль болох цэвэр, шаргуу хийхийг хичээх хэрэгтэй. " Burpees, од үсрэлт гэх мэт тэсрэх хөдөлгөөнөөр та илчлэг шатааж, хөлсөө гаргах нь гарцаагүй.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Энэ оны эхээр modelFIT-ийн үүсгэн байгуулагч Ванесса Пакер фитнес загварын брэнд Sweaty Betty-той хамтран загварын сайтын хоёр онцгой дасгалыг хийжээ. Энэ дасгалын нэг бол хөл, өгзөгний 20 минутын хүчтэй дасгал юм. Burpees эсвэл jump squats гэх мэт том, тэсрэх хөдөлгөөнөөс илүүтэйгээр modelFIT арга нь хөдөлгөөнийг жижиг, илүү тусгаарлагдсан хөдөлгөөн болгон хуваадаг. Зөвлөмж болгож буй тоног төхөөрөмжид шагайны 3 фунт жин, 2 фунтын гар жин багтсан болно. Эхлэгчдэд тохиромжтой, гэхдээ туршлагатай дасгал хийдэг хүмүүст хүртэл хуурамч хэцүү байдаг.

Каренатай хамт 12 минутын ачаалалтай шарах!

Хэрэв та ар талыг нь чангалах гэж байгаа бол Tone It Up-ийн үүсгэн байгуулагч Карена Даунгийн хийсэн 12 минутын хүч чадлын энэхүү дасгал нь олсон олзоо дасгалын тууз, дэвсгэр ашиглан ашиглана. Дасгалын талаар Dawn "Энэ бол олзны түлэгдэл юм!" Гэж хэлэв. Та фитнессийн зорилгодоо хүрэх замаа дарах, унтах, өргөхдөө өгзгөө янз бүрийн өнцгөөс онилох болно. Туузны хурцадмал байдлыг зохих ёсоор нь тохируулах замаар үүнийг бага эсвэл бага төвөгтэй болго.

Ники Холендертэй хийсэн 5 минутын ачаалалтай тэмцээн

LIVESTRONG.COM-ийн 5 минутын олзны тэмцээнд алдартнуудын дасгалжуулагч, мэргэжлийн хөлбөмбөгчин асан Ники Холендер зөвхөн биеийн жингээ ашиглан цавуулаг хэрхэн чангалж, өнгө аяс гаргахыг харуулах цаг гаргадаггүй. Энэ видео нь танд цаг зав багатай байх үед үснийхээ аяыг засах маш сайн сонголт бөгөөд гялбааны гүүр, ганц хөлтэй олз өсгөх гэх мэт хөдөлгөөнүүд орно. Энэ богино дарааллыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгалдаа оруулаарай, эсвэл кардиотой хослуулан бүх талаараа тохируулаарай. Өргөхөд бэлтгэ!

15 минутын зургаан боодол бүхий гэрийн дасгал

Саятан Хой-ийн өөр нэг үнэгүй дасгал бол 15 минутын богино хугацааны дасгал юм. Хэрэв та гэдэс дотрыг чиглүүлэхийг хүсвэл дасгал хийсний дараа яг тохирно. Гэртээ хийх энэхүү үндсэн дасгалын туршид Hoy нь таны одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хамаарч таны эрч хүчийг бууруулах эсвэл бууруулах зааврыг санал болгодог тул энэ нь хэнд ч тохиромжтой. Үүнтэй хамт түлэгдэхийн тулд ямар ч тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй бөгөөд дэлгэцийн доод хэсэгт туслах дохио нь танд юу хийхийг харуулдаг.

Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp Workout

Энэхүү 12 минутын видео бичлэгт гэрчилгээжсэн хувийн дасгалжуулагч, эрүүл мэндийн цогц дасгалжуулагч Сара Дюссо бэлтгэл тоног төхөөрөмж шаардалгүй бэлтгэл сургуулилтаа шинэ хэлбэрээр хийж өгчээ. Тэрээр нэг дасгалаас эхэлдэг бөгөөд олзыг хүчтэй түлэхийн тулд зургаа хүртэл дараалан ажилладаг. Дуссаулт дасгал хийх хугацааг багасгахын тулд энэхүү зөвлөмжийг санал болгож байна: “Богино хугацааны дасгал нь зөвхөн миний бодлоор та шаргуу хөдөлмөрлөж байж л үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь илүү урт дасгал хийснээс илүү үр дүнтэй байж болох юм - та бүх хүчээ дайчлаарай! "

Арванхоёр минутын галзуурлын дасгал

BodyRock-ийн найрсаг илчлэг бүхий бүх биеийн HIIT дасгалын тусламжтайгаар та нэг хөлсөө гаргах болно. Арван хоёр нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр 12 минутын дотор хөдөлдөг. Энэ нь таны зүрхийг шахаж, булчин шатаах болно. Төлөвлөгөөний гүйцэтгэлийг хянаж, дараагийн ээлжинд хамгийн сайнаараа ялахыг хичээ. BodyRock.TV-ийн хөтлөгч Лиза-Мари Збозен бидэнд “Бидний дасгал бол үнэндээ HIIT-ийн 12 минутын эсэргүүцлийн бэлтгэл юм. 12 минутын дотор та өөх тос алдах, ерөнхий нөхцлийг бүрдүүлэхэд тохиромжтой биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. "

Хавтгай гэдэс 10 минутын хэвлийн дасгал

Ab дасгал хийх нь хэцүү байж болох ч 10 минут хийх боломжтой! BexLife-ийн Ребека Боруккигийн хийсэн энэхүү өөдрөг сэтгэлийн дасгал нь 40 секундын бэлтгэлийн завсарлага, дараа нь 20 секундын амралт юм. Борукки биеийн зөв байрлал, арга барил, амьсгалыг янз бүрийн байрлалд байрлуулж өгдөг. Танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно. “Хэрэв та зүрхнийхээ хүчтэй цохилж байгааг мэдэрч байвал энэ нь гайхалтай юм! Энэ нь танд зүрх судас, хүч чадал нэмэгдэж байна гэсэн үг юм. Үүнийг кардио эсвэл биеийн тамирын дасгалын төгсгөлд нэмж оруулаарай, эсвэл зурагтын өмнө байх цагаа зөв ашиглаж, хөлсөө гаргаарай.

Хэвлийн доод өөхний дасгал

Олон хүмүүсийн хувьд гэдэс дотрыг toning хийх нь хамгийн хэцүү байдаг. SteadyHealth-ийн алхам алхмаар 8 минутын дасгал энэ нь таны фитнесс эсвэл турах зорилгод бага зэрэг ойртоход тусална. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, дасгалын дэглэмтэй уялдуулан энэхүү богино хэвшил нь хэвлийн доод хэсгийг хавтгайруулахад тусална. Видео бичлэг нь таны чадварын түвшинг харгалзан хэдэн давталт хийх ёстойг зааж өгөх бөгөөд тодорхой дасгал аль булчинг чиглүүлэхийг харуулдаг.Дасгалынхаа төгсгөлд нэмж өгөөд хамгийн их цохилт өгөх болно.

Dino 2-той хамт 10 минут

Аялал жуулчлалын тэнүүлээс санаа авч barre3 энэхүү супер цэнэггүй, 10 минутын дасгалыг бий болгосон. Бизнес эсвэл зугаа цэнгэлийн төлөө аялж байгаа эсэхээс үл хамааран barre3 West Village студийн захирал Дино Малвонегийн оролцсон бүтэн биеийн хөлсөөр бие бялдрын зорилгодоо буулт хийх шаардлагагүй болно. Иог, пилатес, кардио, жингийн дасгал зэргийг холих нь barre3 нь 20 минутаас бага дасгал хийдэг хэд хэдэн дасгалтай. "Тэд хурдан, үр дүнтэй байдаг. Та үүнийг хаана ч хийж болно - ширээ, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал, зочид буудлын өрөө, та үүнийг нэрлээд өгөөч" гэж Малвон хэлэв. Эхлэгчдэд энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ туршлагатай дасгал хийдэг хүмүүс ердийн горимыг зөв олох ёстой.

Өөрийнхөө биеийг туранхай, баримал болгох кардио!

CosmoBody-ийн энэхүү видеонд Астрид Сван таныг 11 минутын динамик кардиогийн горимоор удирдан чиглүүлдэг. Хэрэв та burpee-ийн шүтэн бишрэгч бол энэ дасгал танд зориулагдана. Энэ нь таны цусыг соруулах, илчлэгийн илчлэгийг авах хэд хэдэн дасгалыг агуулдаг. Ядарч сульдах тусам эрч хүч буурч болохуйц урт дасгалуудаас илүү тохиромжтой, ихэвчлэн илүү үр дүнтэй тул хун эдгээр богино дасгалуудыг илүүд үздэг. Танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно, гэхдээ үүнийг даван туулахын тулд танд тууштай байдал хэрэгтэй болно!