Ногоон цай уухад хамгийн тохиромжтой цаг байдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тодорхой цагт ногоон цай уухын ашиг тус
• Өглөө
• Дасгалын эргэн тойронд
• Бага хүсүүштэй үе
• Хооллох үед шим тэжээлийн шингээлтийг бууруулж болзошгүй
• Зарим хүмүүсийн нойрыг алдагдуулж болзошгүй
• Доод шугам

Ногоон цай нь түүний сайхан амтыг мэдэрч, эрүүл мэндэд хамааралтай олон ашиг тусаа өгөх болно гэж найддаг хүмүүс дэлхий даяар дуртай байдаг ().

Магадгүй гайхалтай, хэзээ Хэрэв та ундаа уухаар ​​сонговол эдгээр ашиг тусыг хүртэх боломж, түүнчлэн зарим сөрөг гаж нөлөөний эрсдэлд нөлөөлж болзошгүй юм.

Энэ нийтлэлд ногоон цай уух хамгийн сайн, муу цаг үеийг тоймлон харуулав.

Тодорхой цагт ногоон цай уухын ашиг тус

Зарим тохиолдолд ногоон цайны ашиг тусыг хүртэхэд цаг хугацаа хамаатай байж болно.

Өглөө

Олон хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд өглөө хамгийн түрүүнд тайвшруулах аяга ногоон цай уухыг сонгодог.

Ундаа нь оюун ухааныг хурцалдаг шинж чанар нь анхаарал, сэрэмжийг дээшлүүлэх зорилгоор сэргээгч бодис болох кофеин агуулдагтай холбоотой юм (,).

Гэсэн хэдий ч кофе болон бусад кофейн агуулсан ундаанаас ялгаатай нь ногоон цай нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг амин хүчил болох L-theanine агуулдаг ().

L-теанин ба кофеин нь тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санааг сайжруулахын тулд хамтдаа ажилладаг бөгөөд кофеиныг дангаар нь дагалдаж болох сөрөг гаж нөлөөг үүсгэдэггүй (,).

Энэ шалтгааны улмаас өглөө нь энэ цайг хамгийн түрүүнд уух нь амралтын өдрөө баруун хөлөөрөө эхлүүлэх сайхан арга юм.

Дасгалын эргэн тойронд

Зарим судалгаанаас харахад ногоон цай уух нь дасгал хийхийн өмнөхөн илүү ашигтай байж болох юм.

12 эрэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар дасгал хийхийн өмнө ногоон цайны хандыг хэрэглэснээр өөх шатаах нь плацебо () -тай харьцуулахад 17% -иар нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

13 эмэгтэйд хийсэн өөр нэг судалгаагаар дасгал хийхийн өмнөх өдөр 3 порц ногоон цай ууж, дасгал хийсний дараа өөх шатаах нь нэмэгдсэнээс 2 цагийн өмнө нэг удаа цай уусан болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна цай нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа сэргэлтийг хурдасгаж магадгүй юм.Учир нь 20 эрэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар 500 мг ногоон цайны хандыг нэмж хийснээр дасгал хийснээр булчингийн гэмтлийн маркер багасдаг болохыг тогтоожээ.

Ногоон цай нь кофеин ба L-теанин агуулдаг бөгөөд эдгээр нь сэрэмжтэй, анхаарал төвлөрүүлдэг тул өглөөний цагаар ялангуяа ашигтай байдаг. Түүнчлэн, дасгал хийхийн өмнө энэ цайг уух нь өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлж, булчингийн гэмтлийг бууруулдаг.

Бага хүсүүштэй үе

Ногоон цай нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай боловч сөрөг талуудтай хамт ирдэг.

Хооллох үед шим тэжээлийн шингээлтийг бууруулж болзошгүй

Ногоон цайны найрлага дахь хэд хэдэн найрлага нь таны биед агуулагдах эрдэс бодисуудтай холбогдож, тэдгээрийн шингээлтийг саатуулдаг.

Ялангуяа таннин нь ногоон цайнд агуулагдах нэгдлүүд бөгөөд тэдгээр нь шим тэжээлийн бодис агуулдаг бөгөөд төмрийн шингээлтийг бууруулдаг ().

Цаашилбал, судалгаагаар ногоон цайны найрлага дахь эпигаллокатэчин-3 галлат (EGCG) нь төмөр, зэс, хром зэрэг эрдэс бодисуудтай холбогдож, таны биед шингэхээс сэргийлдэг болохыг харуулж байна ().

Энэ цайг хоолтой хамт уух нь төмрийн шингээлтийг бууруулж, улмаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам дутагдалд хүргэж болзошгүйг хэд хэдэн судалгаа харуулав (,,).

Тиймээс, боломжтой бол, ялангуяа төмөр эсвэл бусад гол эрдэс бодис дутагдалтай байгаа бол хоолны хооронд ногоон цай уух нь дээр.

Зарим хүмүүсийн нойрыг алдагдуулж болзошгүй

Нэг аяга (237 мл) ногоон цайнд ойролцоогоор 35 мг кофеин () байдаг.

Энэ нь ижил хэмжээний кофены агуулсан 96 мг кофейноос хамаагүй бага боловч энэ өдөөгч эмэнд мэдрэмтгий хүмүүст гаж нөлөө үзүүлдэг ().

Кофеины хэрэглээний нийтлэг гаж нөлөөнд сэтгэлийн түгшүүр, цусны даралт ихсэх, биеэ барих, сандрах зэрэг орно. Кофеин нь нойргүйдэл үүсгэдэг - унтахаасаа 6 цагийн өмнө хэрэглэсэн ч (,).

Тиймээс, хэрэв та кофейнд мэдрэмтгий бол унтахаасаа өмнө 6 цагийн турш ногоон цай уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Ногоон цайны зарим нэгдэл нь төмөр болон бусад эрдэс бодисын шингээлтийг саатуулдаг тул хоолны хооронд уух нь дээр. Дээрээс нь кофейны агууламж нь унтахаасаа өмнө хэрэглэхэд нойргүйдэл үүсгэдэг.

Доод шугам

Өдөрт ногоон цайгаа уухаар ​​сонгосон цаг хугацаа хувийн сонголтоос үүдэлтэй.

Өдрийн эхэнд эсвэл эрүүл мэндэд тустай зүйл хийхийн тулд дасгал хийхийн өмнө зарим хүмүүс уух дуртай байдаг бол зарим нь бусад үед энэ нь ердийн дэглэмдээ илүү нийцдэг болохыг олж мэднэ.

Энэ нь кофейны найрлага, түүнчлэн гол эрдэс бодисын шингээлтийг бууруулж болох зарим нэгдлүүдийг агуулдаг тул үүнийг унтахаасаа өмнө эсвэл хоолны хамт уухаас зайлсхийх нь зүйтэй болов уу гэдгийг санаарай.