Хөлийн хурууны таталтыг арилгах шилдэг арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тэднийг сунгана
• 2. Дулаан эсвэл мөс ашиглана уу
• Халуун
• Хүйтэн
• 3. Электролитийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх
• 4. Гутлаа соль
• Хөлийн хурууны таталтын нийтлэг шалтгаанууд
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
• Нас
• Эрүүл мэндийн байдал
• Эмийн эм
• Ашигт малтмалын дутагдал
• Авах

Тойм

Булчин татах нь ихэвчлэн гэм хоргүй байдаг, гэхдээ энэ нь өвддөггүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та урьд өмнө нь "чарлей морь" -той байсан бол хурц, чангарсан өвдөлт нь маш их тааламжгүй байдаг гэдгийг та мэднэ. Булчин гэнэт агшиж тайвшрахгүй байхад таталт болдог. Энэ нь булчин болон хөлийн хуруунд нөлөөлж болзошгүй.

Ихэнх хүмүүс амьдралынхаа туршид цөөн хэдэн булчин татдаг. Бид өдөр бүр хөлийнхөө хурууг алхахад ашигладаг тул тэд биеийн тамирын дасгал хийдэг.Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс булчин татахаас бусад хүмүүст илүү их өртдөг.

Ихэнх хүмүүс доор дурдсан гэрийн эмчилгээгээр хөлийн хурууг амжилттай эмчлэх боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та таталт өгөхгүй эсвэл улам дордож байгааг олж мэдвэл эмчид хандана уу.

1. Тэднийг сунгана

Ихэнх тохиолдолд тогтмол сунгах, бэхжүүлэх дасгалууд нь таталтаас зайлсхийхэд тусалдаг. Америкийн ортопедийн хөл ба шагайн нийгэмлэгээс хөлийг уян хатан байлгах дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

• Хуруугаа өсгөх. Зөвхөн хөлийнхөө хуруунууд ба хөлийнхөө шал шалан дээр хүрэхээр өсгийгөө газраас дээш өргө. 5 секундын турш барьж, доошлуулаад 10 удаа давтана.
• Хөлийн хурууны уян хатан байдал эсвэл үзүүр. Хөлийнхөө эрхий хурууг нэг зүгт чиглүүлж байгаа юм шиг харагдуулахын тулд хөлөө нугар. 5 секундын турш бариад 10 удаа давтана.
• Хуруу ба алчуур буржгар болно. Бүх хөлийнхөө хурууг хөлийнхөө доогуур хийх гэж байгаа юм шиг нугал. 5 секундын турш бариад 10 удаа давтана. Та бас алчуурыг газар дээр тавиад зөвхөн хуруугаараа шүүрч авах боломжтой.
• Гантиг пикап. 20 гантиг чулууг шалан дээр тавь. Нэг нэгээр нь аваад, зөвхөн хөлийнхөө хуруугаар саванд хийж тавь.
• Элс алхаж байна. Хэрэв та далайн эрэг дээр гарах азтай бол элсэн дээр хөл нүцгэн алхах нь массаж хийж, хөл, хурууныхаа булчинг бэхжүүлдэг.

2. Дулаан эсвэл мөс ашиглана уу

Халуун

Дулаан нь чанга булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Давчуу хуруунд дулаан алчуур эсвэл халаалтын дэвсгэр тавиарай. Та мөн хөлөө бүлээн усанд дэвтээж болно.

Хүйтэн

Мөс нь өвдөлт намдаахад тусалдаг. Хүйтэн боодол эсвэл алчуураар ороосон мөс ашиглан хуруугаа зөөлөн иллэг хий. Арьсан дээрээ хэзээ ч мөс тавьж болохгүй.

3. Электролитийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх

Хөлсөөр таны бие давс, эрдэс бодис, ялангуяа кальци, кали, магни ялгаруулдаг. Шээс хөөх эм зэрэг зарим эм нь таны биед эрдэс бодис алдагдахад хүргэдэг. Хэрэв та өдөр бүр санал болгож буй кальци (1,000 мг), кали (4,700 мг), магнийн (400 мг) түвшинг авч чадахгүй байгаа бол эдгээр хоол хүнс танд түлхэц өгөх болно.

• тараг, өөх тос багатай сүү, бяслаг бүгд кальци ихтэй байдаг
• бууцай, брокколи нь кали, магнийн сайн эх үүсвэр юм
• бүйлс нь магни ихтэй байдаг
• гадил жимсний нь кали ихтэй бөгөөд дасгалын өмнө маш сайн байдаг

4. Гутлаа соль

Таны өмсдөг гутлын төрлөөс болж хөлийн хуруу татдаг. Жишээлбэл, өдөржингөө өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь хөлийн хуруу татах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өндөр өсгийтэй гутал хөлийнхөө хуруун дээр дарж, хөлнийхөө бөмбөгийг дарж чаддаг.

Бүжигчид, гүйгчид болон бусад тамирчид хөлнийхөө хэлбэрт тохирохгүй гутал өмссөнөөс болж хөлийн хуруу татдаг. Илүү өргөн хурууны хайрцаг бүхий хэв маягийг хайж, өсгий нь эвгүй байдалд хүргэж байвал шидээрэй.

Хөлийн хурууны таталтын нийтлэг шалтгаанууд

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Шингэн алдалт, хэт их ачаалал нь дасгалын үеэр татах шалтгаан болдог. Шингэн алдалтын үед таны биед электролитийн хэмжээ буурч, улмаар булчин татах болно.

Нас

Хүмүүс хөгшрөх тусам булчингийн массыг алддаг. Үлдсэн булчин нь илүү их ажиллах ёстой. 40-өөд насны эхэн үеэс эхлэн тогтмол хөдөлгөөн хийдэггүй бол булчингууд илүү амархан стресст орж, улмаар таталт өгдөг.

Эрүүл мэндийн байдал

Булчин татах нь чихрийн шижин, элэгний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүст илүү их тохиолддог. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст захын мэдрэлийн эмгэг, хуруу, хөлийн мэдрэлийг гэмтээх эрсдэлтэй байдаг. Эдгээр мэдрэлүүд хэвийн ажиллахгүй бол та өвдөлт, таталт мэдрэх болно. Хэрэв таны элэг хэвийн ажиллаж чадахгүй бол цуснаас хорт бодисыг шүүж чадахгүй. Хорт бодисын хуримтлал нь булчин татах, татахад хүргэдэг.

Эмийн эм

Зарим хүмүүсийн хувьд зарим эм нь булчингийн булчинд татахад нөлөөлдөг. Үүнд шээс хөөх эм, холестерины хэмжээг бууруулах эмүүд, тухайлбал статин, никотиний хүчил орно.

Ашигт малтмалын дутагдал

Биедээ хэт бага натри, кали, кальци, магни агуулагдах нь таны таталтын эх үүсвэр байж болох юм. Эдгээр эрдэс бодисууд нь булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаа болон цусны даралтад чухал үүрэгтэй.

Авах

Таны хөлийн хуруунууд янз бүрийн шалтгаанаар татдаг боловч дийлэнх нь тийм ч ноцтой биш юм. Гэрийн нөхцөлд хийж болох энгийн шийдлүүд нь хөлний хурууны өвдөлтийг намдаадаг.