Минут хэрэгтэй байгаа эцэг эхчүүдэд зориулсан бясалгалын 7 програм

Сэтгэл Ханамжтай

• Бид хэрхэн сонгосон
• Үнийн талаархи тэмдэглэл:
• Таныг ашиглахад хамгийн тохиромжтой програмууд нэг минут хэрэгтэй болно
• Ухаантай Мамасууд
• Бөмбөгийг бод
• Хүлээлттэй
• Толгойн зай
• Ухаарах цаг хэмжигч
• Мэндчилье
• Тайван
• Авах

Та бүхэл бүтэн ертөнц дөнгөж доошоо эргэсэн шинэ эцэг эх эсвэл 4 хүний ​​гэр бүлтэй маргалдаж, туршлагатай мэргэжилтэн эсэхээс үл хамааран бүтэн цагаар ажилласаар байх болно. Эцэг эх байх нь нэг үгээр хэлбэл стресст ордог.

Хүүхэдтэй болоход нь тэдэнд анхаарал тавих нь нэн тэргүүний чухал асуудал болж хувирдаг бөгөөд таны эрүүл мэнд ар араасаа унах тохиолдол гардаг. The арга зам арын шарагч.

Тийм ч учраас бие бялдрын эрүүл мэндээс гадна сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө арчлахад зарим цагийг, тэр байтугай өдөр бүр нэг, хоёр минут олох нь чухал юм. Бие махбодь, оюун ухаандаа тааруулах нэг ашигтай арга бол бясалгал юм.

Бясалгал хийх нь стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бууруулж сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална гэж Нью-Йоркийн Меррик хотын клиник сэтгэлзүйч, шинэ эцэг эхчүүдтэй ажиллах чиглэлээр мэргэшсэн клиник сэтгэл зүйч Эмили Гуарнотта тайлбарлав.

"Бясалгал нь хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг дээшлүүлж чаддаг (энэ нь өөрийн сэтгэл хөдлөлийг ойлгох, удирдах чадварыг илэрхийлдэг) бөгөөд зарим зан үйлийг хянах гэсэн дарангуйлал зэрэг гүйцэтгэх зарим чиг үүргийг сайжруулдаг нь тогтоогдсон" гэж Гуарнотта хэллээ.

"Энэ бол бага стрессийг мэдэрч, амьдралынхаа чанарыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн хамгаалалт юм" гэж тэр нэмж хэлэв.

Хэрэв энэ нь чамтай адил сонсогдож байвал (:: гараа өргөв: :), бясалгалын дадал зуршил хийх цаг болсон байж магадгүй юм. Аз болоход, та ухаалаг гар утсан дээрээ шууд татаж авах боломжтой бясалгалын програмуудын ачаар урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хялбар болсон.

"Бясалгалын аппликейшн нь өдрийн бараг бүх цаг үед, тухайлбал үдийн завсарлага, ажилдаа явах, уулзалтын хооронд гэх мэтчилэн дадал зуршлыг хэрэгжүүлэх боломжтой болгодог" гэж Гуарнотта хэлэв. "Хүн бүр өдөрт хэдэн минут бясалгалаар тоглох боломжтой."

Дөнгөж бясалгалын аялалдаа гарч байгаа эсвэл туршлагатай бясалгалч байгаагаас үл хамааран эцэг эхчүүдэд зориулсан бясалгалын шилдэг програмуудыг энд оруулав.

Бид хэрхэн сонгосон

Эдгээр бясалгалын зарим програмыг оюун ухаан, сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр ажилладаг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэрэглэгчдийн эерэг сэтгэгдэл дээр үндэслэн цөөнийг нь сонгов.

Аль ч тохиолдолд дараахь шалгуурыг хангасан тул дараахь бүх програмыг сонгосон болно.

• эхлэгчдэд ээлтэй
• апп дэлгүүрүүдэд өндөр үнэлгээтэй
• олон төрлийн бясалгал, сэтгэлгээний хэв маягийг санал болгодог
• эцэг эхчүүдийг харгалзан боловсруулсан агуулгыг багтаана
• iOS болон Android төхөөрөмжүүдийн аль алинд нь нийцдэг

Үнийн талаархи тэмдэглэл:

Эдгээр програмуудын зарим нь үнэгүй байдаг бол зарим нь захиалга шаарддаг болохыг бид тэмдэглэв. Хамгийн зөв үнэ, саналыг авахын тулд өгсөн линк дээр дарж бүтээгдэхүүн тус бүрийн нүүр хуудсанд зочилно уу.

Таныг ашиглахад хамгийн тохиромжтой програмууд нэг минут хэрэгтэй болно

Ухаантай Мамасууд

Үнэ: Сар, жилийн захиалга

Төрсний дараах сэтгэлийн хямралтай тэмцсэнийхээ дараа лицензтэй хүүхэд, гэр бүл, сургуулийн сэтгэл зүйчээс бүтээсэн энэхүү дөнгөж сая нээгдсэн аппликейшн нь ээжүүддээ алжаал тайлах, өөрсдийн бодол санаагаа холбох гарцаар хангах эрхэм зорилгоо хэрэгжүүлж байна.

Ухаантай Мамас нь эх барихын үе шат бүрт, TTC-ээс нялх балчир нас хүртэл, цаашилбал, удирдан чиглүүлэх бясалгал, амьсгалах арга техник, тарни (өөрөөр хэлбэл "Би бол зохистой"), бяцхан түр зогсолт, дүрслэл, бусад зүйлийг санал болгодог.

Холбоотой: Би бясалгах дургүй. Би яагаад ч гэсэн үүнийг хийдэг.

Бөмбөгийг бод

Үнэ: Үнэгүй

Хэрэв та хүлээж байгаа бол энэ програмыг танд зориулж хийсэн болно.

Bump-ийн зорилго бол ирээдүйн эцэг эхчүүдэд жирэмслэлт, эцэг эхийн шинэ багцад дагалдаж ирдэг тодорхойгүй байдал, сэтгэл хөдлөлийг удирдахад туслах чухал анхаарал хандуулах чадварыг эзэмшихэд нь туслах явдал юм. Mind Bump нь ганц бие эцэг эх, ижил хүйстэн хосуудын хүртээмжтэй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг нь бидэнд маш их таалагддаг.

Энэхүү аппликейшнийг Австралийн оюун ухаан, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоёр байгууллага бүтээсэн бөгөөд хосолсон техникийг санал болгодог. Бясалгал нь товч бөгөөд 13 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилдэг бөгөөд таны одоо байгаа гурван сард үйлчилнэ.

Жирэмсэн үед сурах багаж хэрэгсэл нь бяцхан үрээ тэвэрч байхдаа хэдэн сарын дараа ашигтай байх болно.

Хүлээлттэй

Үнэ: Хоёр долоо хоногийн үнэгүй туршилт, дараа нь сарын захиалга

Нэр нь жаахан хуурамч боловч энэ програм нь зөвхөн жирэмсэн хүмүүст зориулагдаагүй бөгөөд жирэмсэн болох, төрсний дараахь үеүүдэд анхаарал хандуулдаг.

"Expectful нь эдгээр TTC-ийг хөнгөвчлөх, жирэмсэн үед тайван байдлыг бий болгох зорилготой олон зуун бясалгалын сэдвүүдийг санал болгодог" гэж эрүүл мэндийн сертификаттай дасгалжуулагч Алессандра Кесслер хэлэв. "Түүнчлэн эцэг эхийн дагалддаг өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулах хэрэгслийг санал болгодог."

Эцэг эхчүүдэд зориулсан бясалгалын ихэнх аппликейшн нь зөвхөн жирэмслэлт ба эхийн аяллын замд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол энэхүү аппликейшн дээрх удирдамж бясалгал, нойрны тусламж нь ирээдүйн түншүүдэд зориулагдсан болно.

Толгойн зай

Үнэ: Нэг сарын үнэгүй туршилт, дараа нь сар эсвэл жилийн захиалга

Headspace нь шинэ тоглогчдын хувьд ч гэсэн (ялангуяа ялангуяа) хэрэглэгчдэд ээлтэй бясалгал хийдэг. Тиймээс энэ нь 190 оронд 62 сая гаруй хэрэглэгчтэй, хамгийн түгээмэл бясалгалын үйлчилгээний нэг юм.

Эсвэл үүсгэн байгуулагч Энди Пуддикомбе таны сонсож байсан хамгийн тайвширсан дуу хоолойтой тул та шүүгч болж магадгүй юм.

"Headspace нь эхлэгчдэд зориулсан багц, унтах, аз жаргал, стресс, тайвшрах гэх мэт эцэг эхтэй холбоотой олон тэмцэлд зориулагдсан бясалгалыг санал болгодог" гэж Thankey Coaching-ийн үүсгэн байгуулагч Dixie Thankey хуваалцлаа. "Тэдэнд хүүхдүүдийн анхаарлыг татахуйц сайн боловсруулсан хүүхэлдэйн кинонууд байдаг тул бясалгалын дадал зуршлыг хүүхдүүдийнхээ амьдралд нэвтрүүлэхийг хүсдэг эцэг эхчүүдэд маш сайн байдаг."

Ухаарах цаг хэмжигч

Үнэ: Үндсэн хувилбар нь үнэгүй бөгөөд курс, офлайн сонсох нь сар, жилийн гишүүнчлэл шаарддаг

Insight Timer нь 40,000 үнэгүй хөтөчтэй бясалгалын асар том сонголтыг санал болгодог бөгөөд эцэг эхчүүдэд зориулсан бүхэл бүтэн хэсгийг багтаасан болно (үүнд "Mama Me-Time", "Завгүй ээжүүдээ тайвшруулж цэнэглэ" гэх мэт), хүүхдүүдэд зориулсан бясалгал хийх боломжтой.

Дээд зэрэглэлийн гишүүнчлэлээр бол ядаргаа, шүүлттэй харьцах зэрэг хүнд сэдвүүдийн талаар шинжээч тоймчидтой цуврал хэлэлцүүлэг хийх боломжтой.

Энэ бол йогийн сертификаттай багш, бясалгалын удирдагч Эмма Сотерний дуртай зүйл юм. "Би маш олон янзын бясалгал, удирдамжаар дуулж буй аяга бичлэг, боловсролын дамжаанд дуртай" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь олон янзын багш, хэв маягийн бясалгалыг багтаасан бөгөөд хайлтаа хумих тохиромжтой шүүлтүүр сонголттой."

Мэндчилье

Үнэ: Апп доторх нэмэлт сонголттой үнэгүй

Таны бясалгалын түвшингээс үл хамааран Breethe програмыг эхлүүлэхэд тохиромжтой газар байна. Энэхүү энгийн, хэрэглэгчдэд ээлтэй платформ нь өдөр тутмын амьдралаас үүдэлтэй стресс, сэтгэлийн ядаргаа тайлахад туслах зорилгоор бүтээгдсэн юм.

Брити таны цагийг 5 минут л зарцуулдаг (энэ нь заримдаа эцэг эхийн эхний хэдэн сард хамтдаа үрж хаях боломжтой бүх зүйл байдаг) удирдамж бүхий бясалгал, мөн эцэг эхчүүдэд зориулсан сэдэл яриа, мастер ангиудыг санал болгодог. Жишээ сэдэв бол тэвчээргүй байдлыг хэрхэн даван туулах, зөрчилдөөнийг илүү сайн шийдвэрлэх арга замыг боловсруулах явдал юм.

Тайван

Үнэ: Хязгаарлагдмал хувилбар нь үнэгүй бөгөөд дээд зэрэглэлийн хувилбар нь хоёр долоо хоног үнэгүй туршиж үзсэний дараа сар эсвэл жилийн захиалга шаарддаг

Энэ бол эхлэгчдэд, ялангуяа нойргүйдэлд шаналж буй хүмүүст зориулсан бясалгалын үндсэн програм юм (сайн уу, шинэ эцэг эхчүүд!). Профайл үүсгэж, дадлагынхаа ард тодорхой зорилго сонгосны дараа бясалгал хийхийг илүүд үздэг өдрийн цагаар сануулах мэдэгдлийг сонгож болно.

"Шинэ эцэг эхчүүдэд энэ бяцхан сануулга нь өдөр тутмын дадал зуршлыг бий болгох, илүү замбараагүй хандах хандлагын хоорондох ялгаа байж болох юм" гэж Тэйри хуваалцлаа. "Тэднийг удирдан чиглүүлдэг бясалгалаас гадна бие махбодийг тайвшруулах, унтах, тайвшруулахад туслах зорилгоор бүтээсэн хөгжим, үлгэрийн хэсэг байдаг."

Доктор Шефали Цабаригийн "Ухамсартай эцэг эх" товч агуулгатай эцэг эхчүүдэд зориулсан бүхэл бүтэн хэсэг байдаг.

Авах

Өөртөө анхаарал тавихад цаг заваа зориулах нь аль ч шатанд эцэг эхчүүдэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тийм ээ, өөртөө хөрөнгө оруулах цаг хугацаа, эрч хүчийг олох нь бусад хүмүүст анхаарал халамж тавихад маш их цаг хугацаа зарцуулах үед боломжгүй мэт санагддаг. Гэхдээ аз болоход цөөн хэдэн бясалгалын програмууд байдаг бөгөөд энэ нь өөртөө анхаарал хандуулах мөчийг бага зэрэг хялбар болгодог.

Та хэр удаан бясалгах нь хамаагүй, эсвэл өөрийгөө "муу" гэж бодож байгаа бол хамаагүй. Зүгээр л туршаад үзээрэй. Хоёр минут, таван минут - өөрийнхөө эрүүл мэндэд зориулагдсан ямар ч цаг хугацаа зарцуулахад зарцуулдаг.