Sh*t -ийг хийхэд тань туслах зорилтот мөрдөгчид

Сэтгэл Ханамжтай

• Зорилго дагагч програмууд
• Зорилго хянах шилдэг програмууд
• Зорилго мөрдөх сэтгүүл
• Шилдэг гоол мөрдөгч сэтгүүлүүд
• Шалгах

Хэрэв та тэмдэглэл хөтлөх хүн биш бол зорилгоо хянах нь шаардлагагүй алхам мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ зорилгодоо хүрэхийн тулд ахиц дэвшилээ бичиж тэмдэглэх нь таныг цаашдын замаа үргэлжлүүлэхэд тусална. Америкийн сэтгэл судлалын ассоциацийн хийсэн судалгаагаар тэдний үйл явцыг хянахыг хүссэн хүмүүс зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр байгааг олж тогтоожээ. Орчуулга: Тооцоолол хийх нь энэ жил шингэнээ хадгалахыг хүсч байгаа болон илүү их H2O уух хоёрын ялгаа гэсэн үг юм. (Урам зориг хэрэгтэй байна уу? Эдгээр фитнессийн зорилгоо хувингийнхаа жагсаалтад нэмж оруулаарай.)

Гэсэн хэдий ч хэрэв зорилгоо биелүүлэх нь ажил мэт санагдаж байвал үүнийг бүү хүчлээрэй. "Зорилго хянах апп эсвэл сэтгүүл нь зуршил бий болгоход чухал биш" гэж Стэнфордын зан төлөвийн дизайны лабораторийн үүсгэн байгуулагч, захирал, доктор Б.Ж.Фогг хэлэв. Жижиг зуршил. Мөн бүх трекерүүд адилхан бүтээгддэггүй. Фогг хэлэхдээ "Хэрэв таны дагаж мөрдөж буй бүхэн зуршил бий болгож, ахиц дэвшил гаргахад амжилтанд хүрэхэд тань тусалдаг бол тийм ээ, энэ бол сайн санаа" гэж Фогг хэлэв. "Зарим мөрдөх систем нь хичнээн их бүтэлгүйтэж байгааг харуулахын зэрэгцээ таныг урамшуулахад тус болохгүй." Тийм ээ, зорилгын явцын ажиглагчийг буруу сонговол энэ нь таны хүчин чармайлтыг гэмтээж магадгүй юм. (Холбогдох: Дараагийн уралдаанд сургахад туслах хамгийн сайн гүйдэг програмууд)

Үүнийг анхаарч үзвэл, хэрэв та хөгжөөн дэмжигчийнхээ үүргийг гүйцэтгэдэг трекер олж чадвал олон хөнгөлөлт эдлэх болно. "Зарим хяналтын хэрэгслүүд нь хийсвэрлэлээс тодорхой зүйл рүү шилжихэд тусална" гэж Фогг хэлэв. Жишээлбэл, хэрэв та илүү их дасгал хийхийг хүсч байгаа бол аппликейшн таныг 30 минутын гүйлтэд тохирохыг санал болгож магадгүй юм. Заримдаа зорилго дагагч нь ямар нэг зүйлийг хийхэд хялбар болгодог гэж Фогг тэмдэглэжээ. Хоолны дэглэмийн програмууд (жишээ нь, жин хасах үнэгүй програмууд) хоолыг цэгүүд эсвэл улаан, ногоон, шар өнгөтэй адилтгаж болох бөгөөд энэ нь жишээлбэл, макро шим тэжээлийн хэмжээг ойлгох шаардлагагүй болгодог.

Та хамгийн сүүлийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд ахиц дэвшлээ бичих эсвэл бичихийг хичээх хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна уу? Эдгээр хэрэгслүүдийн аль нэгнээс тусламж аваарай.

Зорилго дагагч програмууд

Онлайн эсвэл мобайл програмын зорилго хянагчийн нэг давуу тал нь тэд танд хэдэн өдөр дараалан даалгавраа гүйцэтгэсэн гэх мэт өөр аргаар олж авах боломжгүй статистикийн хэтийн төлөвийг өгөх болно. Дээрээс нь зорилгын ахиц дэвшлийн програмууд нь ихэвчлэн iPhone дээрх Эрүүл мэндийн програм эсвэл өмсөж болох фитнесс хянагч зэрэг бусад хэрэгслүүдтэй нийцдэг. Зарим аппликейшн нь ямар ч бүртгэл хийх цаг гаргахгүйгээр цаана нь таны үйл ажиллагааг хянах боломжтой. (Psst ... Энэ сургагч багш таныг ирж, явах сэдэл нь хэвийн зүйл гэдгийг мэдэхийг хүсч байна.)

Зорилго хянах шилдэг програмууд

•  Жур-ийн удирдсан "Аялал" нь "мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх, шийдвэрлэх", "илүү тайван унтах" зэрэг зорилгыг удирдаж болохуйц алхам болгон хуваадаг. Хэрэв танд өмнө нь зорилго байгаа бол та програмын өдөр тутмын тэмдэглэлийн онцлогийг ашиглан ахиц дэвшлийнхээ талаар тэмдэглэл бичих боломжтой. (IPhone -д үнэгүй)

•  Зуршил-бух танд олон зорилгыг нэгэн зэрэг удирдах, тус бүрийн амжилт, хувь хэмжээг хянахад тусална. Илүү их ногоо идэх, илүү их унтах, илүү алхах гэх мэт зуршлаа бүртгэхийн тулд үүнийг ашигла. (iPhone, Android-д үнэгүй)

•  Under Armor -ийн бичлэг Таны алхмууд, дасгал хөдөлгөөн, унтах, хоол тэжээл зэргийг хянах нэг цэгийн үйлчилгээ юм. Үүнийг фитнесс өмсдөг эсвэл MyFitnessPal ашиглан синхрончлоорой. (iPhone, Android-д үнэгүй)

•  Гүйгч Та марафон эсвэл хэдэн милийн зайд гүйх гэж байгаагаас үл хамааран таны зорилго, дасгалжуулагчийн үүргийг гүйцэтгэж чадна. Зорилго дасгалжуулагчийн онцлог нь таны түвшний долоо хоног тутмын дэглэмийг бий болгож, гүйлтийн туршид ярианы сэдэл өгөх болно. (iPhone, Android-д үнэгүй)

•  Гайхалтай Өдөр тутмын эрч хүч, төвлөрөл, унтах чанарыг сайжруулах гэх мэт зорилгодоо хүрэхийн тулд зуршлаа өөрчлөхөд туслах зорилготой юм. (BTW, өндөр чанартай унтах нь булчингаа барихад үнэхээр тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү?) Энэ нь дасгал хийх, 4 цагийн гүн гүнзгий ажил хийх гэх мэт шинэ дадал зуршлыг бий болгоход ашиглаж болох хэрэгслүүдтэй. (IPhone, Android -д үнэгүй)

Зорилго мөрдөх сэтгүүл

Тэд тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй, гэхдээ хуучин загварын үзэг, цаасны талаар хэлэх зүйл байна. Калифорнийн Доминиканы их сургуульд хийсэн нэгэн жижиг судалгаагаар зорилгоо бичсэн хүмүүс зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр болохыг тогтоожээ. Олон компаниуд хоосон сэтгүүлээс илүү удирдамж өгдөг зорилготой сэтгүүлүүдийг санал болгодог. (Холбогдох: Та бичихийг хүсч буй 10 хөөрхөн сэтгүүл)

Шилдэг гоол мөрдөгч сэтгүүлүүд

•  Эрин Кондрен Petite Planner Зорилго сэтгүүл Үзэг, наалт бүхий гоёл чимэглэл авах эсэхээс үл хамааран бодлоо цэгцлэхэд танд туслах болно. Үүнд хүрэхийг хүсч буй зорилгоо төлөвлөх орон зай, түүнд хүрэхийн тулд хийх жижиг алхмуудыг багтаасан болно. (Үүнийг худалдаж аваарай, $14, erincondren.com)

• 100 хоногийн зорилтот сэтгүүл Боломжит шийдлүүдтэй өдөр тутмын тэмцэлд зориулагдсан орон зайтай бөгөөд энэ нь хүнд хэцүү эсвэл өндөр зорилгод хүрэхэд тохиромжтой болгодог. (Худалдан ав, $10, target.com)

•  Хүсэл тэмүүллийн төлөвлөгч долоо хоног тутмын төлөвлөгчөөр давхар ажилладаг тул та зорилго, өдөр тутмын хийх ажлаа хамтдаа хадгалах боломжтой. (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 цэгтэй дэвтэр Хэрэв та цэгээр доторлогоотой номонд өөрийн сэтгүүлийн хэв маягийг бий болгох систем болох бүтээлч сумны тэмдэглэл хөтлөх замаар өөрийн зорилгын тэмдэглэлийг зохион бүтээхийг хүсвэл сонгодог сонголт юм. (Худалдан ав, 20 доллар, barnesandnoble.com)

• Дүрс40 хоногийн дэвшилтэт сэтгүүл (ичгүүргүй залгуур) бол 40 хоногийн үнэгүй дэвшилтэт сэтгүүл бөгөөд та үүнийг эрүүл мэндийн аливаа зорилгын хамт хэвлэх, хамтрагч болгон ашиглах боломжтой.Жор болон дасгалын санаанаас гадна таны өдөр тутмын бүх хүчин чармайлтыг хянах хангалттай зай багтаасан болно. Бонус: Та Jour програмтай хийсэн манай онцгой түншлэлээр дамжуулан 15 хоногийн үнэ төлбөргүй анхаарал төвлөрлийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.

Шалгах