Яагаад бүх гүйгчид йог, барре дасгал хийх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйлтийн чухал булчинг бэхжүүлэх
• Гүйлтийн гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх
• Сэтгэцийн хүчийг бий болгох
• Шалгах

Хэдэн жилийн өмнө та барре эсвэл йогийн хичээлээр олон гүйгч олохгүй байсан байх.

Бостонд амьдардаг элит гүйгч, гүйлтийн дасгалжуулагч, йогийн багш Аманда Нурс "Иог, барре нь гүйгчдийн дунд үнэхээр хориотой юм шиг санагдсан" гэж хэлэв. Гүйлтчид өөрсдийгөө йогоор хичээллэхэд тийм ч уян хатан биш юм шиг санагддаг байсан бөгөөд барре ирж, яваад байдаг загварлаг нэрийн студийн анги юм шиг санагддаг гэж тэр хэлэв.

Өнөөдөр? YouTube -ийн мэдрэмжүүд нь "гүйгчдэд зориулсан йог" -ыг маш их хайдаг зүйл болгоход тусалсан. Гүйлтийн тусгай хичээлүүд нь мэргэжлийн бус хүмүүст дасгал сургуулилтыг илүү хялбар болгож, олон гүйгчийг гэмтэл бэртэлгүй, оюун ухаан, бие бялдрын хувьд хүчирхэг болгосон. Мөн barre3 гэх мэт студиуд онлайн дасгалуудаа гүйлтийг хянах алдартай платформ болох Strava програмтай синк хийсэн.

"Манай хамгийн урам зоригтой үйлчлүүлэгчдийн зарим нь цаг хугацааг сайжруулсан гүйлтийн тамирчид байдаг. Гэхдээ бие махбодийн өвдөлт, гэмтэл бэртлээс болж ажилласан нь тэдний гүйлтэд баяр баясгаланг олох боломжийг хязгаарлаж байсан" гэж үүсгэн байгуулагч Сади Линкольн хэлэв. болон barre3 -ийн гүйцэтгэх захирал. "Манай гүйгчид бэлтгэл сургуулилтаа хийх, бэртлийг нөхөн сэргээх, мөн оюун санааны хүч чадал, анхаарлаа төвлөрүүлэх зорилгоор ирдэг." Компанийн олон мастер сургагч багш нар өөрсдөө гүйгч байдаг гэж тэр нэмж хэлэв.

Мэдээжийн хэрэг, * барре ба йогийн анги бүр тэнцүү байдаггүй, тиймээс хэрэв та ажилгүй өдрүүдээ өөрчлөх гэж байгаа бол гүйгчдэд зориулагдсан йог санал болгодог студи хайж олохыг хичээгээрэй. . Таныг зөвхөн сэтгэлгээтэй хүмүүс хүрээлж байх болно (уншаарай: дэвшилтэт поз хийдэг мэргэжилтэн йогчидоор дүүрэн студи биш), гэхдээ эдгээр ангиуд нь ихэвчлэн сунгах эсвэл нээх шаардлагатай булчингуудыг чиглүүлдэг (та мэднэ, хонго, шөрмөс) гэж сувилагч хэлэв. "Илүү нөхөн сэргээх эсвэл сунгалтад чиглэсэн йог нь хүч чадлын бэлтгэл эсвэл амралтын өдрийн гайхалтай хувилбар болдог."

Сайн мэдээ бол онлайн дасгалууд (жишээлбэл: Бүх гүйлтийн тамирчид хүчирхэг байх хэрэгтэй) болон IRL студиудын хувьд танд тохирсон анги олоход урьд өмнө байгаагүй илүү олон сонголт байгаа юм. Та дуртай зүйлээ олсныхоо дараа нэг сарын турш үүнийг дадал болгохыг хичээгээрэй, ингэснээр та дасгалын хамт "товшиж" доорх шагналуудын заримыг харж эхлэх боломжтой.

Гүйлтийн чухал булчинг бэхжүүлэх

Гүйлт бол гүйлтээс өөр зүйл хийхээс өөр аргагүй гэм буруутай бүлэг юм. Гэхдээ йог, барре хоёулаа бие бялдрын хувьд ашиг тусаа өгдөг.

Нэгэнд нь: "Баррегийн ангиуд голчлон төвлөрдөг" гэж Барон & Анчор, Барстон, Ангаро мужийн эзэн Бекка Лукас хэлэв. "Та хэвлийнхээ хэвлийг хичээлийн эхэн үеэс эцэс хүртэл ажиллуулдаг."

Сувилагч тэмдэглэхдээ, илүү хүчтэй цөм бол хүчтэй гүйлтийн хамгийн чухал булчингийн бүлгүүд юм. -д нийтлэгдсэн судалгааг авБиомеханикийн сэтгүүлЭнэ нь гүний булчингууд нь гүйлтийн ачааллыг илүү жигд хуваарилахын тулд ажилладаг бөгөөд энэ нь илүү сайн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Иог нь үндсэн чиглэсэн хөдөлгөөнөөр дүүрэн байдаг (завины поз, дайчин III, банз)-ab чиглэсэн дасгалуудаар дүүрэн байдаг.

Позыг тэнцвэржүүлэх нь шагай, хөл, цөм дэх жижиг боловч чухал булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд гүйгчид хурдан, үр дүнтэй хөдлөх шаардлагатай болдог гэж сувилагч тайлбарлав. Гүйлтийг ганц хөлтэй спорт гэж төсөөлөөгүй ч олон талаараа энэ нь тийм юм. Та нэг нэг хөл дээрээ газардах. Нэг хөлтэй дасгал хийх нь зам дээрх эдгээр хөдөлгөөнд биеийг сургахад тусалдаг.

Ерөнхийдөө, биеийн жингийн бүрдэл хэсэгтэй йог нь хөнгөн дамббеллээр хичээллэдэг бөгөөд энэ нь хоёулаа гүйгчдийн хувьд хүч чадлын дасгал болж чаддаг.

Гүйлтийн гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх

Сунгах дасгалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг гэж Лукас тэмдэглэв. Линкольн "Олон тамирчид бидэнтэй ижил төстэй булчингийн тэнцвэргүй байдалтай ирдэг. "Бид тэдэнд түнхний нугалах, цээжийг нээхэд нь тусалдаг бөгөөд тэдний байрлал, байрлалыг сайжруулахын тулд гол, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлдэг." (Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Гүйлт бүрийн дараа хийх ёстой эдгээр 9 гүйлтийн дасгалыг хийхийг зорь.)

Иог, барре хоёулаа бага нөлөөтэй тул гүйгчдийн үеийг зайлшгүй шаардлагатай завсарлага өгдөг гэж Лукас тайлбарлав.

Гэсэн хэдий ч анхаарлаа төвлөрүүлж байхдааурьдчилан сэргийлэх Осол гэмтэл нь маш чухал гэж Линкольн нэмж хэлэхдээ, эдгээр төрлийн студийн ангиуд нь өөр нэг чухал ач тусыг өгдөг. "Гүйгчдэд бэртэл гэмтэлтэй үед урам зориг өгөх газартай байх нь чухал юм."

Хоёр дасгалыг хоёуланг нь өөрчлөхөд хялбар байдаг тул хэрэв танд ердийн миль хийхээс сэргийлж байгаа тохируулгатай бол та сайн дасгал хийх боломжтой. Линкольн хэлэхдээ "Энэ бол өндөр үзүүлэлттэй гүйлтийн хамт олны талархлыг хүлээсэн зүйл юм.

Сэтгэцийн хүчийг бий болгох

Сувилагч "Марафон гүйлтийн тамирчны хувьд уралдааны үеэр оюун санааны хувьд хүчирхэг байх нь үнэхээр чухал юм. Бие өвдөж эхлэхэд та амьсгал авах техник эсвэл тарни ашиглаж чаддаг байх хэрэгтэй" гэж хэлжээ. (Холбогдох: Олимпийн медальт Диена Кастор сэтгэцийн тоглолтоо хэрхэн сургадаг вэ)

Иогийн оюун санааны ашиг тус нь маш тодорхой мэт боловч (унш: Савасана хотод тайвширч, амьсгалахаас өөр зүйл хийхээс илүүтэйгээр амрах боломжийг уншина уу) Барре таныг тайтгарлын бүсээс оюун санааны хувьд түлхэж байна гэж Лукас хэлэв. "Хичээлүүд эхнээсээ дуустал эвгүй байдаг. Энэ нь гүйлттэй төстэй байж магадгүй юм. Таны бие дасгалын ачаар бие махбодийн хувьд ашиг тустай байдаг, гэхдээ оюун санааны хувьд ч бас ашиг тустай байдаг." Хэлбэр ба амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг дотогшоо холбоход тусална.

Шалгах