Олимпод оролцогчийн хэлснээр гүйлтийн цанын гол ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ бол хурдан, бүтэн биеийн дасгал юм.
• Энэ нь таны зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Энэ нь таны үе мөчүүдэд хялбар бөгөөд ясанд сайнаар нөлөөлдөг.
• Энэ нь таны зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулдаг.
• Та ямар ч насандаа үүнд орж болно.
• Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Шалгах

Нунтагны эхний давхарга хөлдсөн газар дээр тогтсон цагаас эхлэн улирлын сүүлчийн хайлалт хүртэл цаначин, цасан урлалын тамирчид хоёулаа энгэрийг боож, цас дүүрэн зугаа цэнгэлд зориулдаг. Хүйтэн цаг агаарт хийх эдгээр спортууд нь хөлсөө гарган, толгойгоо цэвэрлэхэд тань тусална гэдэгт итгэлтэй байгаа ч, улирлын гол тамирчин гэж хэлж болох гүйлтийн цанаар гулгах нь яг л таны цаг завыг хүртэх ёстой зүйл юм.

Уулын цанаар гулгахаас ялгаатай нь гүйлтийн цанаар гулгах нь толгодын уналт биш харин өөрийн хүч чадал, хүч чадалдаа тулгуурлан таныг А цэгээс Б цэг хүртэл аваачина. Цаначид ихэвчлэн цанатай гүйж байгаа мэт хөлөө урагш хойш хөдөлгөж эхэлдэг бол илүү төвөгтэй тэшүүрээр гулгах арга нь мөсөн гулгалт шиг хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөх явдал юм. Хоёр загварын хоёулангийнх нь үр дүн: Хүнд хэцүү дасгал гэж 2018 оны Олимпийн гүйлтийн цаначин, Дэлхийн цомын тойргийн хоёр удаагийн аварга Рози Бреннан хэлэв.

Энд тэрээр цанаар гулгах нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн том ашиг тусыг задлав. Хэрэв та энэ өвөл цанаар гулгаж, хоёр шон барина гэдэгт бүрэн итгэлтэй байвал Бреннан өөрийн орон нутгийн Нордикийн төвийг хайж олохыг зөвлөж байна, тэнд тоног төхөөрөмж түрээслэх, хичээл хийх, зам дээр гарах боломжтой.

Энэ бол хурдан, бүтэн биеийн дасгал юм.

Цасан бүрхүүлтэй зам дээгүүр гулгах нь тийм ч шарагч биш мэт санагдаж болох ч итгээрэй, энэ нь харагдаж байгаагаасаа хамаагүй илүү хэцүү байдаг. "Миний хувьд гүйлтийн цанын хамгийн сайн тал бол таны булчин бүрийг ажиллуулдаг явдал юм" гэж Бреннан хэлэв. "Ийм учраас энэ бол хамгийн хэцүү спортын нэг юм." Таны трицепс болон лат нь таны шонг газар руу түлхэж, урагш хөдөлгөдөг; хөл чинь бие, цанагаа хөдөлгөөнтэй байлгадаг; таны гуя болон өгзөг нь таныг тогтвортой байлгахын тулд ажилладаг; Таны цөм нь биеийн дээд хэсгээс гаргаж буй хүчийг хөлөөрөө цанаар дамжуулахад тусалдаг гэж тэр тайлбарлав. (Холбогдох: Яагаад бүх гүйгчдэд тэнцвэр, тогтвортой байдлын сургалт хэрэгтэй байна)

Нэгэнт та булчин бүрийг зам мөрийг даван туулахыг уриалж байгаа тул та "хэт их хэмжээний илчлэг" шатааж, үүнийг маш үр дүнтэй дасгал болгож байна гэж Бреннан нэмж хэлэв. Үнэн хэрэгтээ, сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа Спортын шинжлэх ухаан, анагаах ухааны сэтгүүл гүйлтийн цанаар нэг цаг гулгах нь уулын цанаар гулгах хоёр цаг хагастай тэнцэх хэмжээний калори шатаадаг болохыг тогтоожээ. (Хэдийгээр биеийг хөдөлгөх нь зөвхөн илчлэг шатаахаас илүү чухал юм.)

Энэ нь таны зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Гүйлтийн цанаар гулгах нь зөвхөн булчингаа чангалаад зогсохгүй хөлөө байнга урагшлуулж, шонгийн цас руу жолоодох нь таны зүрхийг хөдөлгөдөг тул энэ спортыг өвлийн аэробикийн дасгалын “алтан стандарт” гэж үздэг. Дэлхийн жишигт нийцсэн гүйлтийн цаначид урьд өмнө мэдээлж байгаагүй хамгийн өндөр VO₂ үзүүлэлттэй байдаг гэж тус сэтгүүлд бичсэн байдаг. Спорт, дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан. ICYDK, VO₂ max (хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ) нь хүний ​​эрчимтэй дасгал хийх үед хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийн хамгийн дээд хэмжээ юм. Виржиниагийн Анагаах Ухааны Сургуулийн мэдээлснээр хүн хэдий чинээ их хүчилтөрөгч хэрэглэж чадна, төдий чинээ их эрчим хүч үйлдвэрлэж, удаан ажиллах боломжтой. (Мэдээлэл, та эдгээр зөвлөмжийг ашиглан VO₂ max -аа нэмэгдүүлэх боломжтой.)

Үүнээс гадна, өндөр VO₂ max нь зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагаа, эсвэл урт хугацааны аэробик дасгалын үед зүрх, уушиг, цусны судаснууд хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг булчинд шахах чадварыг илтгэдэг. Энэхүү зүрх судасны амьсгалыг сайжруулах нь маш чухал бөгөөд ялангуяа бага түвшин нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул АНУ -ын Эрүүл мэнд, хүний ​​үйлчилгээний газраас мэдээлж байна. Бреннан "Та бүх булчингаа ашиглах үед таны зүрх булчинд хүчилтөрөгч хүргэхийн тулд маш их цус шахдаг тул зүрх хүчтэй болж, уушиг чинь хүчтэй болдог" гэж Бреннан нэмж хэлэв. "Зүрх судасны эрүүл мэнд нь энэ спортын хамгийн том ашиг гэж би бодож байна."

Энэ нь таны үе мөчүүдэд хялбар бөгөөд ясанд сайнаар нөлөөлдөг.

Гүйлт, бүжиг, шатаар авирах гэх мэт гүйлтийн цанаар гулгах нь хүнд даацын аэробикийн дасгал бөгөөд та хөл дээрээ босч, яс чинь жингээ дэмжиж байгаа гэсэн үг юм. Бреннан хэлэхдээ, энэ төрлийн дасгал нь булчинг барихад тусалдаг төдийгүй таны хөл, хонго, доод нурууны ясыг сулруулж, яс хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг эрдэсийн алдагдлыг удаашруулдаг гэж Майо клиникээс мэдэгдэв.

Таны гулсаж буй савласан нунтаг нь бас хэд хэдэн давуу талтай. Бреннан хэлэхдээ: "Чи цасан дээр байгаа учраас жинг даах нь гүйлттэй адил үе мөчөө цохиход сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй" гэж хэлэв. Үнэндээ сэтгүүлд хэвлэгдсэн жижиг судалгаа Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан гүйлтийн цанаар гулгах нь доод ташааны үен дээр гүйхээс бага хүч зарцуулдаг болохыг олж тогтоожээ. Нөлөөлөл багатай үйл ажиллагааны явцад бие нь бага стресст ордог бөгөөд энэ нь гэмтэл, ялангуяа үе мөчний өвчтэй хүмүүсийн эрсдлийг бууруулдаг гэж АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний ​​үйлчилгээний газраас мэдээлэв. (Холбогдох: Ханна Дэвисийн энэхүү цахилгаан хэлхээний нөлөө багатай ч энэ нь таны хөлсийг урсгах болно)

Миний хувьд гүйлтийн цанын хамгийн сайн тал бол таны булчин бүрийг ажиллуулдаг явдал юм. Энэ нь ийм л учраас хамгийн хэцүү спортын нэг юм шиг.

Рози Бреннан

Энэ нь таны зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулдаг.

Гүйлтийн цанын замаар өөрийгөө хөдөлгөхийн тулд та шон бүрийг эсрэг талын цанатай уялдуулж, алхам тутамд жингээ нэг цанаас нөгөө рүү бүрэн шилжүүлэх хэрэгтэй гэж Бреннан хэлэв. (Жишээ нь, та баруун хөлөөрөө алхам хийхдээ зүүн туйлаараа газар түлхэж, бүх жингээ баруун хөл рүүгээ шилжүүлдэг.) Мөн эдгээр үйлдлүүдийн аль аль нь тодорхой зохицуулалт шаарддаг гэж тэр нэмж хэлэв. "Миний бодлоор хэн нэгэн цанаар гулгахаасаа өмнө ахих тусам [бүх жингээ өөрчлөхөд] үнэхээр сайн амжилт, спорт, амьдралын бүхий л салбарт тус болно гэж тэр хэллээ.

Дээрээс нь гүйлтийн цанаар хичээллэх нь таны авхаалж самбаагаа байнга сайжруулж, сайжруулдаг. Ойролцоогоор 6 футын урт цанаар гулгахдаа, ялангуяа булан тойрох эсвэл хэсэг хүмүүсийг тойрон цанаар гулгах үед та уян хатан байж, хурдан алхах хэрэгтэй гэж Бреннан тайлбарлав. "Уулын цанаар гулгахаас ялгаатай нь бидэнд металл ирмэг байдаггүй, тиймээс та булан тойрох хэрэгтэй бол та түүн рүү тонгойж, энэ сайхан эргэлтийг сийлэх боломжгүй" гэж тэр хэлэв. "Бид үнэхээр алхам хийж байна, та хоккейчин эсвэл үүнтэй төстэй эдгээр жижиг алхмуудыг хийж байна. Энэ бол бүх авхаалж самбаа юм. "

Та ямар ч насандаа үүнд орж болно.

Гимнастик, мөсөн гулгуураас ялгаатай нь та ихэвчлэн бага наснаасаа дасгал хийж эхэлдэг спорт, гүйлтийн цанаар гулгах нь таны амьдралын аль ч үед авахад хялбар байдаг. Жишээлбэл, Бреннаныг ээж 30 настай байхдаа анх спортоор хичээллэж байсан бөгөөд Бреннан өөрөө 14 нас хүртлээ энэ спортоор хичээллэж байгаагүй гэж тэр хэлэв. "Чи үүнийг насан туршдаа хийж чадна, учир нь энэ ур чадварыг сурахад цаг гаргах нь зүйтэй" гэж тэр тайлбарлав. "Тэгээд энэ нь таны үе мөч болон бусад зүйлд үзүүлэх нөлөөлөл багатай учраас эмээ маань цанаар гулгаж, дөнгөж 90 нас хүрсэн." (Холбоотой: Тоглоом тоглох нь амьдралдаа ялахад хэрхэн туслах вэ)

Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Цанаар гулгаж, байгальд дүрэлзсэнээр та стрессээ тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж чадна. Нью-Йорк мужийн Байгаль орчныг хамгаалах газрын мэдээлснээр ойд дасгал хийх, тэр ч байтугай зүгээр л суугаад мод харах нь цусны даралт, стрессээс үүдэлтэй кортизол, адреналин дааврын түвшинг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. "Энэ бол өдөр тутмын амьдралын түгшүүр, дотор гацах, гэрээсээ ажиллах, эсвэл өнөө үед хүмүүсийн тэмцэж буй бүх зүйлээс ангижрах явдал юм" гэж Бреннан нэмж хэлэв. "Энэ нь маш дутуу үнэлэгдсэн бөгөөд маш ашигтай юм. Хэрэв танд ганцхан цаг байгаа бол гадаа явах нь таны тархинд ашиг тус нь биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гараашдаа дасгал хийхээс хамаагүй дээр юм." (Дасгалаа гадаа явуулахын тулд илүү үнэмшилтэй байх хэрэгтэй юу? Эдгээр давуу талыг хараарай.)

Гүйлтийн цанаар гулгах нь өөрөө сэтгэцийн эрүүл мэндэд онцгой ач тустай байдаг. "Цанаар гулгах надад хамгийн их таалагддаг зүйл бол би цанагаа өмсөж, ойд гарч, цасан дээр гулгах сайхан, чөлөөтэй мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг. "Энэ бол нэг төрлийн хэмнэлтэй тул та бодлоо боловсруулж, цэвэр агаар, байгаль, эргэн тойрныхоо бүх гоо үзэсгэлэнг үзэх боломжтой болно."

Шалгах