Жирэмсэн үед Омега 3: ашиг тус, хэрхэн хэрэглэх талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Үндсэн ашиг тус
• Жирэмсэн үед омега 3 бэлдмэлийг хэзээ уух вэ
• Омега 3-ийг хаанаас олох, хэрхэн яаж хэрэглэх вэ
• Омега 3-аар баялаг хоолны дэглэм

Жирэмсэн үед Омега 3-ийн өдөр тутмын хэрэглээ нь хүүхэд, эхэд хэд хэдэн ашиг тусаа өгдөг бөгөөд энэ тэжээл нь хүүхдийн тархи, харааны хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл болон бусад хүндрэлүүд буурдаг.

Учир нь омега 3 нь коагуляци хийх процессоос гадна хүчилтөрөгч тээвэрлэх, энерги хуримтлуулах, цусны даралтыг зохицуулах, бие махбодийн үрэвсэл, харшлын урвал зэрэг хэд хэдэн үүргийг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү тэжээллэг бодисоор баялаг зарим хоол хүнс нь хулд загас, туна загас, сардина байдаг боловч жирэмсний зориулалттай капсул, тэр ч байтугай олон төрлийн аминдэмийн найрлагад омега 3 орсон байдаг.

Үндсэн ашиг тус

Жирэмсэн үед омега 3 хэрэглэх гол давуу талууд нь:

• Дутуу төрөх эрсдлийг бууруулах, энэ шим тэжээл нь дутуу төрөлттэй холбоотой бодис болох простагландиныг зохицуулахад тусалдаг тул;
• Хүүхдийг илүү ухаалаг болго, энэ өөхний хүчил нь жирэмсний хоёр дахь гурван сараас хойшхи жилүүдэд голчлон хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийг бий болгох үндсэн элемент юм;
• Хүүхдийн харааны эрүүл мэндэд тустай, энэ шим тэжээл нь нүдний торлог бүрхэвчинд хуримтлагддаг тул алсын харааг сайн хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг;
• Хүүхдэд астма үүсэх эрсдлийг бууруулж, гэр бүлд ийм төрлийн харшилтай эмэгтэйчүүдэд онцгой анхаарал хандуулах;
• Эклампсийн өмнөх эрсдлийг бууруулж, цусны судас тэлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул;
• Төрсний дараах сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулах, Учир нь эхчүүд бие махбодид үйлдвэрлэгдээгүй, хоолны дэглэмд залгих шаардлагатай эдгээр их хэмжээний өөх тосны хүчлийг нялх хүүхдэд шилжүүлдэг. Омега 3-ийн бага хэмжээ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл тархины үйл ажиллагааны хямралыг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр бүх ашиг тусыг хүртэхийн тулд өдөр бүр омега 3-аар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байгаа боловч өөр нэг боломж бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааж өгч болох омега 3 капсулыг уух явдал юм. Хүүхэд төрсний дараа тархи нь үргэлжлүүлэн хөгжиж байдаг тул энэ арчилгаа нь хөхөөр хооллох үед бас чухал байдаг.

Омега 3-ийн эдгээр болон бусад давуу талыг дараахь видеоноос үзээрэй.

Жирэмсэн үед омега 3 бэлдмэлийг хэзээ уух вэ

Омега 3-ийн нэмэлтийг эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байх ёстой боловч жирэмсэн бүх эмэгтэйчүүд үр шимийг нь хүртэх боломжтой.

Энэхүү нэмэлт тэжээлийг таны зааж өгсөн мэргэжлийн удирдамжийн дагуу авах ёстой боловч ерөнхийдөө жирэмслэлт, хөхүүл үед омега 3-ийн 1 эсвэл 2 капсулыг хэрэглэж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн аминдэмийн хувьд ихэнх тохиолдолд зөвлөсөн тунг аль хэдийн зааж өгсөн байдаг.

Өдөрт хэрэглэх омега 3-ийн дээд хэмжээ 3г байдаг тул таны хэрэглэж буй хоол хүнс, нэмэлт тэжээлд агуулагдах энэхүү тэжээллэг бодисын хэмжээг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Омега 3-ийг хаанаас олох, хэрхэн яаж хэрэглэх вэ

Омега 3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол загас, хулд, туна загас гэх мэт хүйтэн, гүн усны загас юм. Бусад эх сурвалжууд нь жишээлбэл, маалингын үр эсвэл түүний үр, авокадо, оройн примозын тос юм. Омега 3-аар баялаг хүнсний бусад жишээг үзээрэй.

Тиймээс жирэмсний эхний гурван сараас эхлэн, мөн хөхүүл эхийн туршид эхийн хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд дор хаяж 300 мг DHA агуулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь өдөрт 2 хоолны халбагын маалингын тос эсвэл 200 грамм загастай тохирч байх ёстой.

Хөхөөр хооллодоггүй, зөвхөн лонхоор хооллодог хүүхдүүдийн хувьд омега 3-ийн төрөл болох EPA, DHA, ALA бүхий сүүний хольцыг хэрэглэх нь сайн сонголт байж болох юм.

Дараахь видеог үзээд омега 3-аар баялаг загаснуудыг үзээрэй.

Омега 3-аар баялаг хоолны дэглэм

Жирэмсэн эмэгтэй Омега 3-ийг хэрэглэхийг зөвлөж байгаа эсэхийг дагаж мөрдөх 3 хоногийн цэсийн жишээг дараах хүснэгтэд үзүүлэв.

Цэсэнд багтсан тоо хэмжээ нь нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал зэргээс хамааран өөр өөр байдаг бөгөөд хэрэв танд ямар нэгэн өвчин туссан эсэхээс үл хамааран хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бүрэн үнэлгээ хийж, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд тохирсон байх ёстой. хэрэгцээг боловсруулсан болно.