Гипопрессийн гимнастик: энэ нь юу вэ, гол ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бэлхүүсээ нарийн тохируулаарай
• 2. Нурууны булчингаа чангал
• 3. Шээс болон ялгадсын алдагдалтай тэмцэх
• 4. Ивэрхийнээс урьдчилан сэргийлэх
• 5. Байлдааны баганын хазайлт
• 6. Бэлгийн харьцааг сайжруулах
• 7. Биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулах
• Гипопрессийн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Нурууны гипопрессийн дасгал

Гипопрессийн гимнастик гэдэг нь 70-аад онд бий болсон биеийн тамирын заал, сэргээн засах эмнэлгүүдэд байр сууриа олж авсан арга юм.Учир нь хэвлий, нурууны булчинг бэхжүүлэхээс гадна хэд хэдэн өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх арга хэрэгсэл болох нь батлагдсан. ивэрхий, бэлэг эрхтний эрхтний өөрчлөлт, тэнцвэр, байдал.

Гипопрессийн гимнастик хийхийн тулд амьсгалыг дээд зэргээр хийж, гэдэс дотрыг нь бүхэлд нь сорж, амьсгалгүйгээр орхиж, хамгийн их агшилтыг хадгалах хэрэгтэй. Энэхүү хөдөлгөөн нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, бэлхүүсийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлт, биеийн тэнцвэргүй байдлын эсрэг тэмцдэг.

Гипопрессийн гимнастикийн гол ашиг тус нь:

1. Бэлхүүсээ нарийн тохируулаарай

Дасгал хийх явцад удаан хугацааны турш хадгалагдсан изометрийн агшилтаас болж гипопресс нь хэвлийн тойрог багасдаг. Эрхтнүүдийг сорохдоо хэвлийн дотоод даралт өөрчлөгдөж хэвлийн шулуун гэдсийг тонусжуулдаг бөгөөд жирэмсний үед хэвлийн хөндийн шулуун булчинг авах хэвлийн диастазтай тэмцэх гайхалтай хэрэгсэл болдог.

2. Нурууны булчингаа чангал

Энэхүү дасгалын ачаар хэвлийн даралт буурч, нугаламыг дарах бөгөөд нурууны архаг өвдөлтийг бууруулах, ивэрхийн дискнээс урьдчилан сэргийлэх, тэмцэхэд маш их ач холбогдолтой юм.

3. Шээс болон ялгадсын алдагдалтай тэмцэх

Гүйцэтгэсэн агшилтын үед перинейн булчинг дээш нь соруулж, давсагны байрлалыг өөрчилж, шөрмөсийг бэхжүүлдэг тул шээс, өтгөн хатах, тэр ч байтугай умайн уналттай тэмцэхэд маш их ач тустай байдаг.

4. Ивэрхийнээс урьдчилан сэргийлэх

Гипопрессийн үед ивэрхий, мөгөөрсөн жийргэвчийн, мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр хэвлийн доторх даралтыг бууруулж, бүхэл бүтэн бие махбодийг чиглүүлдэг.

5. Байлдааны баганын хазайлт

Дасгал нь гиперлордоз, сколоз, гиперкифоз гэх мэт нугасны хазайлттай тэмцэхэд маш сайн тул нуруу, аарцагыг дахин програмчлах, уялдуулах үйлчилгээтэй.

6. Бэлгийн харьцааг сайжруулах

Энэ дасгалыг хийхдээ дотно бүс нутагт цусны урсгал нэмэгдэж, мэдрэмж, таашаалыг сайжруулдаг.

7. Биеийн байдал, тэнцвэрийг сайжруулах

Энэ арга нь булчингийн аяыг сайжруулж, хэт их ажиллаж байгаа булчингийн бүлгүүдийн ажил, хурцадмал байдлыг багасгаж, бага ажилладаг бүлгийн аяыг нэмэгдүүлж, бүх биеийн аяыг хэвийн болгодог. Жишээлбэл, пирамид эсвэл хэвлийн банзан гэх мэт бусад дасгалуудтай хослуулбал биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн 1 хөл дээр тулгуурлах, хавтгай эсвэл од хэлбэржүүлэх гэх мэт дасгалуудтай хослуулан биеийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Гипопрессийн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Эхлэхийн тулд та зүгээр л хөлөө жийгээд суугаад хэвийн амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь уушгины бүх агаарыг гаргаж албадан амьсгал гаргах хэрэгтэй. Энэ хэмжээнд хүрэхдээ та гэдэсээ хөхөх хэрэгтэй бөгөөд энэ апноэгаа амьсгалах зайлшгүй шаардлагатай болтол нь аль болох удаан байлга. Дараа нь хэвийн амьсгалж, ижил дасгалуудыг илүү олон удаа хий.

Та энэ аргыг эзэмшсэнээр биеийнхээ бусад булчингуудыг сунгахын тулд байрлалаа өөрчилж, жишээ нь нуруу нугасандаа давуу эрх олгоно. Гэртээ хийж болох гипопрессийн 4 дасгалыг үзээрэй.

Нурууны гипопрессийн дасгал

Нуруунд сайн гипопрессийн дасгал хийх нь:

1. Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж уушгины бүх агаарыг гаргаж гэдсээ дотогшоо сорох;
2. Гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээгээд урагш бөхийж, хөлөө шулуун байлга. Таны бие пирамид шиг байрлалтай байх ёстой;
3. Та амьсгалж чадахгүй л бол энэ байрлалд зогсож байх ёстой, дараа нь хэвийн амьсгалж, аажмаар дээшлэх хэрэгтэй.
4. Та ул, алгаа шалан дээр хавтгай байлгаж чадвал хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод шалыг гараараа түлхэж, нуруу, толгойгоо зэрэгцүүлэн байрлуулж болно.

Та энэ гипопрессив гимнастикыг өдөр бүр хийж, апноэ дахь хамгийн их агшилтыг аль болох урт хугацаанд хадгалах үүрэг даалгавар өгч болно. Хамгийн бага эсвэл хамгийн их давталт байдаггүй бөгөөд та тав тухтай, толгой эргэхгүй гэж бодсон хэмжээгээр хийх боломжтой.