Трицепсийн уналт нь биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөн бөгөөд та аль болох хурдан эзэмших ёстой

Сэтгэл Ханамжтай

• Triceps Dips-ийн ашиг тус ба хувилбарууд
• Triceps Dip хэрхэн хийх вэ
• Шалгах

Биеийн жингийн дасгалууд нь оюун ухаандаа "хялбар" гэсэн үгтэй ижил утгатай байж болох ч трицепсийн бууралт (Нью-Йоркийн сургагч багш Рэйчел Мариотти энд үзүүлэв) энэ холбоог үүрд өөрчлөх болно. Энэхүү сонгодог, даруухан дасгал нь таны гарын дээд хэсэгт (таны гурван толгойт булчин) жижиг булчинд маш их эрэлт хэрэгцээ өгдөг гэж фитнесс, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зохиогч Жои Турман хэлэв.Таны амьдралыг аварч чадах 365 эрүүл мэнд, фитнесс.

Triceps Dips-ийн ашиг тус ба хувилбарууд

Гурвалсан булчингийн дасгалын тухайд бол усанд орох нь хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм: Үнэндээ Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн ивээн тэтгэсэн судалгаагаар трицепсийн хамгийн түгээмэл дасгалуудын дотроос уналт нь гурвалжин түлхэлтийн дараа хоёрдугаарт ордог бөгөөд уяхтай холбоотой байдаг. трицепсийн идэвхжилийн хувьд ухралт. Та мөн ташаагаа газраас (шалан дээр хэвтэх эсвэл суухаас илүү) барьдаг тул та мөн өөрийн голыг идэвхжүүлнэ.

Трицепс шатаж байхад мөр чинь: "Мөрөө стресстүүлэхгүйн тулд нуруугаа вандан сандал руу аль болох ойр байлгах хэрэгтэй" гэж Турман хэлэв. "Энэ алхам нь таны цээж, мөрөн дээр ажиллах болно, гэхдээ энэ нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой." Хэрэв тийм бол гурвалсан булчингаа сунгах, гурвалсан булчинг өргөх, эсвэл эдгээр есөн гурван толгойн дасгал гэх мэт өөр дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Гурван толгойн булчингуудыг илүү хэцүү болгохын тулд өсгий дээрээ тэнцвэртэй байхын тулд хөлөө сунгаж эсвэл өөр вандан сандал шиг өндөр гадаргуу дээр хөлөө тавь. "Эсвэл зүгээр л хэмнэлээ өөрчил" гэж Турман хэлэв. "Хурдны өөрчлөлтөөр дасгал хийх нь огт өөр юм шиг санагддаг." (Баталгаажуулахын тулд удаан хөдөлгөөн хийх дасгалын дасгалыг үзээрэй.) Галзуурмаар байна уу? Татах/шумбах станц руу явж, биеийн бүх жингээрээ трицепс хийх.

Triceps Dip хэрхэн хийх вэ

А. Вандан сандал (эсвэл тогтвортой сандал) дээр суугаад, гараа ташааны хажууд, хуруугаа хөл рүү чиглүүлнэ. Гараа сунгахын тулд алга руу дарж, вандангаас хонго өргөж, хөлийг хэдэн инч урагш алхаж, хонго вандан сандлын урд байх болно.

Б. Амьсгалж, тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл биеийн доод хэсэгт шулуун нугална.

C. Түр зогсоод, дараа нь амьсгалаа гарган алган дээрээ дарж, гараа вандан сандал дундуур хөдөлгөж, трицепс барьж, гараа шулуун болгож, анхны байрлал руугаа буцна гэж төсөөлөөд үз дээ.

10-15 давталт хий. 3 багцыг туршиж үзээрэй.

Triceps Dips -ийн зөвлөмж

• Доошоо доошлохдоо мөрөө урагш нь бөгтийхгүйн тулд буцааж ав.
• Биеэ хэт доош буулгахаас татгалзаарай. Өвдөлттэй байвал хөдөлгөөний хүрээг багасгах.
• Давталт бүрийн дээд хэсэгт түр зогсоод трицепсээ үнэхээр агшаагаарай.

Шалгах