Сэтгэлийн хямралыг байгалиас зодох

Сэтгэл Ханамжтай

• Таныг дээшлүүлэхийн тулд дасгал хий
• Тайвшрах арга замыг хайж байна
• Бясалгалын талаар бод
• Бие, сэтгэлийг йогоор хэлбэржүүлэх
• Удирдамжтай зураглал, хөгжмийн эмчилгээ
• John's wort: Ургамлын гаралтай шийдэл
• Ижил зүйл
• 5-HTP ба серотонин
• Халуун кава

Дотор болон гадна талаас байгалийн эмчилгээ

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь хэдэн цагаар зөвлөгөө өгөх эсвэл эмээр тэжээгддэг өдөр гэсэн үг биш юм. Эдгээр аргууд нь үр дүнтэй байж болох ч та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах байгалийн аргуудыг илүүд үзэж магадгүй юм.

Биеийн тамирын дасгал, оюун санааны эмчилгээ, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл нь таны хэтийн төлөвт нөлөөлж, тархины химийн бодисыг өөрчлөх хүчтэй байж магадгүй юм. Эдгээр эмчилгээний ихэнх нь аюулгүй байдаг боловч үр дүнтэй болох нь үргэлж батлагддаггүй.

Таныг дээшлүүлэхийн тулд дасгал хий

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь эмч таныг сэтгэлийн хямралыг оношлоход хамгийн түрүүнд зааж өгдөг зүйл биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны эмчилгээний нэг хэсэг байж болох юм.

Дюкийн их сургуулийн судалгаагаар долоо хоногт гурван удаа 30 минутын дунд зэргийн аэробик дасгал хийх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг богино хугацаанд арилгахад антидепрессант эм шиг үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Судалгааны үр дүнд анхны туршилтын дараа үргэлжлүүлэн дасгал хийдэг хүмүүст сэтгэлийн хямрал эргэж ирэх магадлал багатай болохыг тогтоожээ.

Тайвшрах арга замыг хайж байна

Сэтгэлийн хямрал нь дуртай зүйлээсээ хөндийрөхөд хүргэдэг. Энэ нь ядаргаа, нойргүйдэл үүсгэдэг. Ороомогоо тайлах нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлнө.

Амралтын арга техникт дараахь зүйлс орно.

• аажмаар булчин сулрах
• тайвшралын зураглал
• аутогеник сургалт

Судлаачид тайвшруулах арга техникт анхаарлаа хандуулсан 15 туршилтыг хянав. Тэд тайвшруулах арга нь сэтгэлзүйн эмчилгээ шиг үр дүнтэй биш боловч шинж тэмдгийг бууруулах ямар ч эмчилгээ хийхээс илүү үр дүнтэй болохыг тэд тогтоожээ.

Бясалгалын талаар бод

Бясалгал гэдэг нь амьсгал, үг эсвэл тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлж оюун ухаанаа цэвэрлэх зорилготой тайвшрал юм. Зарим нь өдөр тутмын бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг гэж үздэг.

Бясалгал зэрэг оюун санааны дадал зуршил хүмүүсийг тухайн цаг үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургадаг. Энэ нь антидепрессант нөлөөтэй байж болох нээлттэй, хүлээн зөвшөөрөх хандлагыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг.

Бие, сэтгэлийг йогоор хэлбэржүүлэх

Иог энэ бол бие махбодийн дасгал юм. Иогийн дасгал нь тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал, анхаарлаа сайжруулахад туслах хэд хэдэн позоор дамждаг. Позуудыг дараахь байдлаар бодож байна.

• нурууг тохируулах
• сэтгэцийн тодорхой байдлыг сайжруулах
• мэдрэлийн системийг залуужуулах
• стрессийг багасгах
• тайвшрал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дэмжих

Илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч Вестминстерийн Их Сургуулийн судалгаа зэрэг зарим судалгаагаар йог нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулахад тустай болохыг харуулж байна.

Удирдамжтай зураглал, хөгжмийн эмчилгээ

Удирдамжтай зураглал гэдэг нь зорилгоо аль болох нарийвчлан төсөөлөх бясалгалын хэлбэр юм. Энэхүү арга нь эерэг сэтгэлгээний хүчийг ашиглан аз жаргал гэх мэт тодорхой зүйлийг олж авахад тусалдаг.

Хөгжмийн эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Заримдаа энэ нь тайвшрал, эерэг байдлыг дэмжсэн хөгжим сонсох явдал юм. Бусад үед энэ нь эмчилгээний нэг хэлбэр болох дуулах явдал юм.

Нэг судалгаагаар эдгээр эмчилгээний хоёр хэлбэр нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж болохыг харуулсан.

John's wort: Ургамлын гаралтай шийдэл

John's wort нь Европ дахь сэтгэл гутралын үед түгээмэл хэрэглэгддэг ургамлын эмчилгээ юм. Америкийн эмч нар түүний ашиг тусын талаар илүү их хуваагддаг.

Нэмэлт ба Альтернатив Анагаах Ухааны Үндэсний Төвийн (NCCAM) мэдээлснээр Гэгээн Жонны wort нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй биш юм. Гэхдээ энэ нь хөнгөн, дунд зэргийн хэлбэртэй хүмүүст ашигтай байж болох юм.

Гэгээн Жонны wort нь эм, эмийн ургамал, нэмэлт тэжээлтэй ноцтой харилцан үйлчлэлтэй байж болно. Аюулгүй байхын тулд уухаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.

Ижил зүйл

S-аденозил-L-метионин (SAM-e) нь байгалийн жамаар биед тохиолддог химийн бодис юм. Энэ нь тархи, элэгний үйл ажиллагаа зэрэг биеийн олон ажилд оролцдог. Зарим судалгаанаас харахад SAM-e нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг нотолж байгаа боловч судалгаа нь баттай нотолгоо өгөхгүй гэж NCCAM мэдээлэв.

SAM-e бэлдмэлийг хүнсний нэмэлт хэлбэрээр зардаг. Гэсэн хэдий ч хоёр туйлт эмгэг эсвэл маник сэтгэл гутралтай хүмүүс SAM-e-г авч болохгүй, учир нь энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, мания үүсгэдэг.

5-HTP ба серотонин

5-гидрокситриптофан (5-HTP) байгалийн гаралтай химийн бодис юм. Энэ нь тархины серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Серотонин сэтгэлийн байдал, унтах болон бусад функцуудтай холбоотой байдаг.

Зарим судалгаагаар 5-HTP нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй байж болох боловч 5-HTP-ийг өндөр тунгаар эсвэл удаан хугацаагаар хэрэглэх нь аюултай байж болзошгүй юм. FDA нь хүнсний нэмэлт тэжээлийг туршдаггүй.

Өмнө нь бохирдол нь 5-HTP-ийн зарим хэрэглэгчид заримдаа үхэлд хүргэдэг цусны өвчнийг үүсгэдэг. 5-HTP нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Халуун кава

Кава нь тайвшруулах, нойрсуулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай кава ургамлын үндэс юм. Энэ нь ихэвчлэн цай тайвшруулах найрлага болгон ашигладаг. Номхон далайн өмнөд хэсэг, түүний дотор Хавай нь каваг стресс тайлах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх болон бусад тайвшруулах зорилгоор ашигладаг байжээ.

Үнэндээ түүний тайвшруулах нөлөөг бензодиазепинтай адилтгаж үздэг. кава нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч баттай нотолгоог батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.