Балетаас санаа авсан энэхүү үндсэн дасгал нь бүжигчдэд шинэ хүндэтгэл үзүүлэх болно

Сэтгэл Ханамжтай

• 10 минутын балетын үндсэн дасгал
• 1. Хажуугийн уушиг
• 2. Side Lunge with Twist
• 3. Twist ашиглан шат ахих
• 4. Reach -тай ээлжлэн Curtsy Lunge
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter To To To To To To To To Touch
• Шалгах

Үзэж байхад энэ нь таны толгойд орж ирдэг анхны зүйл биш байж магадгүй юм Хунт нуур, гэхдээ балет нь маш их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Эдгээр гоёмсог эргэлт, үсрэлт нь чулуулаг шиг хатуу суурийг шаарддаг. (Холбогдох: Мэргэжлийн балетчингийн тангарагласан хөл, өгзөгний дасгал)

Бүжигчин болох сонирхол байгаа эсэхээс үл хамааран та цөмөө яг адилхан сургаж болно. Жэйсон Уимберли, алдарт дасгалжуулагч, WIMBERLEAN-ийг бүтээгч, шинэ цувралын од Дасгал хийх нь чирэх юм (заавал үзэх ёстой, TBH) энэхүү балетаас санаа авсан 10 минутын үндсэн дасгалыг хийжээ.

Вимберлигийн мэргэжлийн балетчин байсан түүх нь түүний фитнессийн арга барилыг өнөөдөр мэдээлж байна. "Хөдөлгөөний тухай бодож, залуу бүжигчин байхдаа сурч мэдсэн зүйлээ дурдахгүй байх нь үнэхээр боломжгүй зүйл" гэж тэр хэлэв. "Балет бол миний хүч чадлын үндэс, би фитнессээр хорин жил ажилласан шалтгаануудын нэг. Балетчин хүний ​​хүч чадалтай юу ч зүйрлэшгүй, хэмнэл байхгүй байсан ч балетын үндэс суурь. Энэ бол бүх фитнесст агуу барилгын материал юм." (Холбогдох: Хүчтэй дасгалын дасгалыг та арай ядан давах болно)

Энэ дасгалыг хийснээр та балетчдын эзэмшсэн хэд хэдэн ур чадварыг эзэмшинэ. "Энэхүү цөм дэх түлэгдэлтээс гадна энэ дасгал нь биеийн тамирын зааланд болон гаднаас илүү сайн гүйцэтгэл, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлын тухай юм" гэж Вимберли хэлэв. Өөрийгөө анхааруулсан гэж бодоорой: Та түүний хийсэн зарим дасгалыг хийж байхдаа бага зэрэг ганхаж магадгүй. (Холбогдох: Гэрийн нөхцөлд бүрэн биеийг бүрхсэн дасгал)

Wimberly -ээс салах зарим зөвлөгөө: "Үүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй! Хөгжилтэй байгаарай. Нэмэлт гараа нэмж, ягаан өнгийн трико өмсөж, онлайнаар тюту захиалаарай, эсвэл миний нэгийг зээлүүлээрэй. Фитнесс нь бүхнээс илүү хөгжилтэй байх ёстой. чиний гол санаа танд хөгжилтэй санагдаж байна ... тэгвэл хөлсөө гаргацгаая! "

10 минутын балетын үндсэн дасгал

Хэрхэн ажилладаг: Дасгал бүрийг заасан тооны давталтаар хий.

Танд хэрэгтэй болно: Тоног төхөөрөмж байхгүй. (Хэрэв та хатуу шалан дээр байгаа бол зүгээр л дэвсгэр.)

1. Хажуугийн уушиг

А. Хөлөө нийлүүлж, гараа цээжний өмнө хэвтээ байдлаар, тохойг нь зааж, шуугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь.

Б. Баруун хөлөөрөө хажуу тийш том алхам хий, өгзөг рүү буцаж, уушгинд орно.

C. Эхлэхийн тулд буцаж очихын тулд баруун хөлөө түлхээрэй.

Нэг талдаа 4 давталт хий.

2. Side Lunge with Twist

А. Хөлийг нийлүүлэн зогсоод гараа цээжний урд хэвтээ байрлуулж, тохойгоо харуулж, шуугаа шалан дээр параллель байрлуулна.

Б. Баруун хөлөөрөө хажуу тийш том алхам хий, өгзөг рүү буцаж, уушгинд орно.

C. Зүүн хөлийг тэнцвэржүүлэхийн тулд баруун хөлөө түлхээрэй. Их биеийг баруун тийш мушгихдаа баруун өвдөгнөөсөө цээж рүү жолоодох.

10 давталт хий. 1 ба 2 -р хөдөлгөөнийг эсрэг талд нь давт.

Доошлуулах: Нэг хөлөөрөө тэнцвэржүүлэхийн оронд зогсох хөлийнхөө хажууд хөлөө шалан дээр дар.

3. Twist ашиглан шат ахих

А. Баруун өвдөг дээрээ хагас өвдөг сөгдөн, зүүн хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн, цээжний урд том наран шарлагын бөмбөг барьж байгаа мэт гараа биеийн өмнө дугуйруулж эхэл.

Б. Зүүн хөлөө тэнцвэржүүлэхийн тулд баруун хөлөө түлхэж, баруун өвдөгөө ташааны өндөр хүртэл нугалж, баруун хөлийг зүүн хөлний дотор талд байрлуулна.Босч байхдаа гараа дээш нь өргөж, дугуй хэлбэрээ хадгал.

C. Түр зогсоо, дараа нь баруун хөлөөрөө ухарч, өвдөг сөгдөн буцаж, цээжний урд гараа доошлуулна.

Д. Их биеийг зүүн тийш эргүүлж, цөмийг хумих ба дараа нь эргүүлэхийн тулд эргүүлээрэй.

10 давталт хий. Талуудыг солих; давтах

Доошлуулах: Нэг хөлөө тэнцвэржүүлэхийн оронд шалан дээр хөлөө дар.

4. Reach -тай ээлжлэн Curtsy Lunge

А. Хамтдаа хөлөө барь. Баруун хөлөө зүүн хөлөөрөө, ард нь гишгэж, өвдөгөө нугалж доошлуул. Уушиг руу буулгахдаа гараа бөөрөнхий толгойн байрлал руу өргө.

Б. Нурууны уртыг хадгалж, зүүн тийш бөхийж, арагшаа.

C. Баруун хөлөө түлхэж баруун хөлөө зүүн хөлтэй нь тулгаж, босоод гараа буулгаж, буцаж эхлэх.

Талуудыг солих; давтах Нийт 10 давталт хийж, талуудыг ээлжлэн хий.

5. Crunch Hold

А. Саармаг аарцагтай шалан дээр хэвтэж, хөлөө шалан дээр бөхийлгөж, гараа цээжний урд дугуйруул. Толгой ба мөрийг шалан дээрээс дээш өргөхийн тулд Crunch.

Б. Толгой, мөрөө шалан дээрээс дээш өргөөд гараа бөөрөнхий хэлбэртэй, дараа нь цээжний урд гараа тавина.

8 давталт хий.

6. Flutter To To To To To To To To Touch

А. Хөлөө сунган, "Т" үсгээр гараа дээш өргөн газар дээш харан хэвтээрэй.

Б. Хөлийг хөндлөн огтлолцохдоо аажмаар хөлөө дөрөв болгон тоол. Хөл шалан дээр перпендикуляр байх үед зогсоо.

C. Гараа хөл рүүгээ сунга. Амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа бэлхүүсээс дээш 4 удаа доошлуулна.

Д. Гараа хажуу тийш нь доошлуулж, хөлөө аажмаар доошлуулж дөрвөн удаа тоолж, хөлөө хөндлөн огтлолцохдоо буцаж эхэлнэ.

5 давталт хий.

Хэмжээг багасгах: Өвдөгөө бөхийлгөх.

Шалгах