Нурууны өргөтгөлийн дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Нурууны өргөтгөлийг хэрхэн зөв хийх вэ
• Арын өргөтгөлийн машин
• Жинтэй бага нурууны өргөтгөлүүд
• Арын өргөтгөлийн давхар ажил
• Үндсэн арын өргөтгөл
• Супермэний хувилбарууд
• Өөр супермэн
• Нурууны өргөтгөлийн ашиг тус
• Авах талбар

Хүчтэй цөм нь зөвхөн хэвлийн хөндийн тухай биш юм. Таны нурууны булчингууд бас чухал юм. Эдгээр булчингууд нь нурууг тогтворжуулж, зөв ​​байрлалд хувь нэмэр оруулдаг. Тэд бас урагш бөхийж, хажуу тийш эргэж, газраас юм өргөхөд тусалдаг.

Эдгээр дасгалуудыг хийх хэд хэдэн арга байдаг. Өөрийн хүч чадал, чадвар, тохь тухын түвшинд хамгийн сайн тохирох аргыг сонго.

Нурууны өргөтгөлийг хэрхэн зөв хийх вэ

Бүх төрлийн арын өргөтгөлийг аажмаар, хяналтан дор хийх хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нэг чиглэлд татвалзах гэх мэт хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.

Нуруугаа аль болох нуман хаалга татахыг хүсч байгаа ч энэ нь нурууны хэсэгт шаардлагагүй ачаалал өгч болзошгүй юм.

Нуруу, мөрний асуудалтай бол эхлээд эмч эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай ярилц. Тэд буцааж өргөтгөл хийх хамгийн найдвартай аргыг санал болгож чадна.

Арын өргөтгөлийн машин

Ихэнхдээ арын өргөтгөлийн машин гэж нэрлэдэг арын өргөтгөлийн вандан сандал нь таталцлыг эсэргүүцэл болгон ашигладаг. Энэ нь шалан дээр гуяныхаа дэвсгэр дээр тулж, нуруугаа дээш өргөж байхыг шаарддаг.

Гиперэкстенцийн вандан гэгддэг энэхүү тоног төхөөрөмж нь 45 градус, 90 градус гэсэн хоёр хувилбартай. 90 градусын хувилбарыг Ромын сандал гэж нэрлэдэг.

Арын өргөтгөлийн машин ашиглахын өмнө дэвсгэрийг ташаанаас ясны доор байрлуулна уу. Энэ нь алхам бүрт хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр хийх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та төхөөрөмжид шинээр ирсэн бол хувийн дасгалжуулагч нь дэвсгэрийг хэрхэн зөв тохируулахыг зааж өгөх болно.

Дараахь алхмууд нь хоёр төрлийн вандан сандалд хамаарна.

1. Гуяныхаа дэвсгэр дээр тавь. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, хөлийг нь өвдөгнийхөө дагуу байлгаж бэхлээрэй. Гараа шалан дээр сунгана.
2. Амьсгалаа гаргаж, мөр, нуруу, ташаанаа нэг эгнээнд ортол дээшээ хөдөл. Өөрийнхөө цөмийг холбоод мөрөө арагш зөөлөн гулсуулна уу.
3. Амьсгалаа аваад бэлхүүсээсээ бөхийлгө. Шал хүрнэ үү.
4. Хүссэн тооны давталт, багцыг бөглөнө үү.

Толгой, хүзүүгээ төвийг сахисан байлгахаа мартуузай. Таныг гарч ирэхэд таны бие шулуун шугам үүсгэх ёстой. Энэ нь хэт суналт, нуруунд ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.

Нэмэлт сорилтын хувьд гараа цээжин дээрээ нугалав. Түүнчлэн та гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо хажуу тийш чиглүүлж болно

Жинтэй бага нурууны өргөтгөлүүд

Илүү их эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд дамббелл эсвэл таваг барьж арын өргөтгөл хийж үзээрэй. Хөдөлгөөнд дасах хүртлээ бага жинтэй эхэл.

Эхлээд өөрийгөө төхөөрөмж дээр байрлуул. Тохиромжтой байрлалд орсны дараа дамббелл эсвэл хавтанг ав.

Жингээ цээжин дээрээ барь. Өндөр барих тусам илүү их эсэргүүцэл нэмэгдэх болно. Бичигт цохиулахгүйн тулд тохойгоо гарга.

Дээр дурдсан зааврыг дагана уу.

Арын өргөтгөлийн давхар ажил

Хэрэв танд биеийн тамирын заал эсвэл вандан сандал орох боломжгүй бол шалан дээр буцааж өргөтгөл хийж болно.

Машин дээрх дасгалуудын нэгэн адил шалан дээр суурилсан дасгалууд нь таныг таталцлын эсрэг ажиллахад хүргэдэг. Тэд мөн нурууны, өгзөг, хонго, мөрний булчинг татдаг.

Та дэвсгэр, шалан дээр тодорхой зай авахыг хүсэх болно. Дэвсгэрүүд зөөврийн тул шалан дээр суурилуулсан арын өргөтгөлүүдийг янз бүрийн тохиргоонд хийж болно.

Үндсэн арын өргөтгөл

Хэрэв та эхлэгч бол арын үндсэн өргөтгөлөөс эхэл. Энэ хувилбар нь таны нуруун дээр хамгийн бага дарамт үзүүлэх болно.

1. Ходоодон дээрээ дэвсгэр дээр хэвтээд хөлөө ардаа тэгшлээрэй. Тохойгоо газар тавиад мөрөө доош гулсуулна уу.
2. Дээшээ дэвсгэр дээрээ тулж, нурууныхаа дээд хэсгийг өргө. Толгой, хүзүүгээ төвийг сахисан байдалд байлга. 30 секундын турш барь.
3. Байрлал эхлэхээс доош. 3 багц.

Илүү гүн сунахын тулд гараа мөрнийхөө доор шалан дээр тавиарай. Биеийнхээ эсрэг гараа тавьснаар та үүнийг улам хүндрүүлж болно.

Супермэний хувилбарууд

Арын үндсэн өргөтгөлтэй болсны дараа супермэн сунгалтыг туршаад үзээрэй. Энэ нь гар, хөлийг нэгэн зэрэг өргөхтэй холбоотой тул илүү төвөгтэй байдаг.

1. Ходоод дээрээ дэвсгэр дээр хэвтээд, ардаа хөлөө тэгшлээрэй. Гараа шууд урагш сунга. Хүзүүгээ тайвшруулж, нуруутайгаа зэрэгцүүлээрэй.
2. Өөрийнхөө гол зүйл, гялтганууртайгаа харьц. Гараа шалнаас 1-2 инч дээш өргөж, цээжээ дээш өргө. Үүний зэрэгцээ хөлөө шалнаас 1-2 инч дээш өргөх хэрэгтэй. 5 секундын турш түр зогсоох.
3. Гар, хөлөө шалан дээр буулгана.

Хэрэв та хүзүүгээ тайвшруулахад бэрхшээлтэй байгаа бол харцаа дэвсгэр дээр төвлөрүүл.

Хүчирхэг болохын хэрээр супермэний дүрийг бага зэрэг удаан барьж үзээрэй. Та мөн гар, хөлөө аль болох өндөрт өргөх боломжтой боловч хүчээр бүү хий.

Өөр супермэн

Нурууныхаа өргөтгөлүүдийг дараагийн түвшинд гаргахын тулд ээлжит супер хүмүүсийг хий. Энэ дасгал нь эсрэг талын гар, хөлийг нэгэн зэрэг өргөх явдал юм.

1. Ходоодон дээрээ дэвсгэр дээр хэвтээд хөлөө ардаа тэгшлээрэй. Гараа шууд урагш сунга. Толгой, хүзүүгээ тайвшруулаарай.
2. Өөрийнхөө гол зүйл, гялтганууртайгаа харьц. Баруун болон зүүн хөлөө 1-2 инч буюу аль болох өндөрт өргө. Тайвшир.
3. Зүүн гар, баруун хөлөөрөө давт. Тайвшир.

Нурууны өргөтгөлийн ашиг тус

Нурууны сунгалтын дасгалууд (заримдаа үүнийг хэт сунгах гэж нэрлэдэг) нь нурууны булчинг бэхжүүлдэг. Үүнд доод нурууг дэмждэг угсрагч нуруу багтана. Нурууны өргөтгөлүүд нь таны өгзөг, хонго, мөрний булчингуудад бас нөлөөлдөг.

Хэрэв таны нуруу өвдвөл нурууны сунгалтын дасгал нь тайвшрал өгөх болно. Ихэвчлэн нурууны өвдөлт нь нурууны сул булчинд нөлөөлдөг. Нурууны өргөтгөлүүд нь эдгээр булчингуудыг илүү хүчирхэг болгосноор илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Та үндсэн дасгалынхаа нэг хэсэг болгон буцааж өргөтгөл хийж болно.

Авах талбар

Нурууны сунгалтын дасгал хийх нь нуруу, цөмийг тонилуулах гайхалтай арга юм. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь таны өгзөг, хонго, мөрний булчинг бэхжүүлнэ. Энэ нь биеийн байдал, нурууны өвдөлтийг сайжруулахад тусалдаг тул өдөр тутмын ажлыг хялбархан хийх боломжтой.

Нурууны сунгалт гэх мэт нурууны дасгалыг аажмаар, хяналтан дор хийх хэрэгтэй. Хурдан, хөдлөх хөдөлгөөн нь гэмтэл, өвдөлтийг дагуулдаг. Толгой, хүзүүгээ байнга төвийг сахиж, нуруугаа нуман бүү хий.

Хэрэв та нуруу, мөрний асуудалтай байгаа, эсвэл саяхан гэмтэл авсан бол нурууны сунгалт хийхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Тэд эдгээр дасгалуудыг хийх хамгийн найдвартай аргыг санал болгож чадна.