Жиллиан Майклсын амралтаар авах жин зарим асуултуудыг бидэнд үлдээдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Талархлын баяр болоход 9 хоног үлдээд байгаа энэ үед хүн бүхэн чихмэл, цангис жимсний соус, хулуутай бялуу авахыг мөрөөддөг. Энэ нь зарим хүмүүс жингийн хувьд улирлыг сайхан өнгөрүүлэх нь юу гэсэн үг вэ гэсэн бодолтой тэмцэж байж магадгүй гэсэн үг юм.

Жилийн энэ үед од дасгалжуулагч Жиллиан Майклс маш их жин хасах хандлагатай байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Тиймээс тэрээр Instagram-д видео нийтэлж, амралтын үеэр жин нэмэх талаар санаа зовж буй хэн бүхэнд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөхөөр шийджээ.

Түүний анхны зөвлөгөө бол баярын үеэр идэх илүүдэл илчлэгээ тэнцвэржүүлэхийн тулд дасгал хийх явдал юм. "Та хэрхэн жин нэмдэг вэ?" тэр видеон дээр ингэж хэлэв. "Та хэт их хоол идсэнээр таргалдаг. Та шатаахаасаа илүү их калори идсэнээр таргалдаг. Тиймээс юуны түрүүнд бид илүү их хөдөлж байж авч байгаа хоол хүнснийхээ хэмжээг нөхөж чадна." Тиймээс хэрэв та баярын хоол идэхийг хүлээж байгаа бол Майклс нэмэлт хоол хүнсээ тэнцвэржүүлэхийн тулд тухайн өдрийн дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. (Холбогдох: Жиллиан Майклс-аас авсан 8 минутын дасгалын видео нь таныг ядраах болно)

Гэхдээ хэрэв та үүнийг уншаад амралтын улирал ойролцоо байх ёстой гэж бодож байгаа бол зугаацаж байна амттай баярын хоол болон үгүй Энэ нь таны жинд хэрхэн нөлөөлөх талаар санаа зовж байгаа бол та ганцаараа биш. Энэ талаар дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү.

ICYDK, Майклс калори илчлэг, гадагшлах калори гэсэн ойлголтыг тайлбарлаж байсан. Үндсэн санаа нь маш ойлгомжтой байдаг: Хэрэв таны авч буй илчлэгийн хэмжээ нь шатааж буй калорийн тоотой тэнцүү байвал та жингээ хадгалах болно. Шатаж буйгаасаа илүү их калори илчлэг авбал жин нэмэгдэх болно; Үүний нэгэн адил, цөөн калори авах нь жингээ хасахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь дасгалын үеэр идэж буй илчлэгээ шатааж байгаа калоритой тэнцвэржүүлэхээс арай илүү төвөгтэй юм. Таны үндсэн бодисын солилцооны түвшин - амарч байхдаа хэдэн калори шатаадаг нь тэгшитгэлийн "хүртэлх илчлэг" тал дээр нөлөөлдөг. Асуудлыг улам хүндрүүлэхийн тулд хэт бага калори авах нь жин нэмэхэд хүргэдэг ашиг олох. "Хэрэв та бие махбодоо хангалттай илчлэг, түлшээр хангахгүй бол бодисын солилцоо буурч, илчлэг багатай шатдаг" гэж Либби Паркер өмнө нь бидэнд хэлж байсан. "Энэ бол өлсгөлөнд нэрвэгдсэн гэж үзэж, эрчим хүчээ хэмнэхийг хүсч буй бие махбодод дасан зохицох хариу үйлдэл юм. Эдгээр анхааруулгыг харгалзан энэхүү ойлголт нь энгийн байдлаараа жингийн менежментэд түгээмэл хэрэглэгддэг хэрэгсэл юм.

Майклс фитнессийн зөвлөгөөнөөсөө гадна өөр нэг зөвлөгөө өгсөн: Тэр зөвхөн амралтын үеэр бус 80/20 дүрмийг баримтлахыг дэмжиж байна. бүр өдөр. Энэхүү философи нь хоолны дэглэмийнхээ 80 хувийг эрүүл хүнс (ихэвчлэн бүтэн, боловсруулаагүй хоол хүнс), бусад 20 хувийг шим тэжээл багатай хоол хүнсээр бүрдүүлэхийг зорьдог. "Энд байгаа санаа бол бид үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм" гэж Майклс видеон дээрээ тайлбарлав. "Бид хоёр уудаг, 10 биш. Бид эдгээр хоолыг өдөр тутмынхаа калорийн хэрэгцээнд зарцуулдаг. Хэрэв бид нэг өдөр илүү их идэх болно гэдгээ мэдэж байгаа бол дараагийн өдөр нь бага зэрэг идэхийг хичээдэг." Майклс хэт туйлшралын эсрэг тогтвортой тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд хатуу өдрүүд болон "хууран мэхлэх өдрүүд" хооронд ээлжлэн солихын оронд өдөр бүр 80/20 дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна. (Холбогдох: Баярын үеэр жин нэмэх тухай 5 домог ба баримт)

Майклсын хоёр санал нь амралтаа зугаатай өнгөрөөх боломжийг олгодог. Гэхдээ зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд амралтын үеэр жингээ анхаарч үздэг гэж маргадаг бүгд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Зохиогч Кристи Харрисон хэлэхдээ "Дасгалыг хоол хүнс хэрэглэхээ болих арга гэж үзэх нь эмх замбараагүй хооллох шинж тэмдэг юм." Хоолны дэглэмийн эсрэг. "Дасгалын тухай ийм үзэл бодол нь хөдөлгөөнийг баяр баясгалан гэхээсээ илүү шийтгэл болгон хувиргаж, баярын үеэр иддэг хөгжилтэй хоолыг биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан цагаатгах ёстой "гэмтэй таашаал" болгон хувиргадаг." Зарим тохиолдолд ийм сэтгэх нь хоол тэжээлийн бүрэн бус байдалд хүргэж болзошгүй гэж тэр нэмж хэлэв. "Эмх замбараагүй хооллох нь хоолны дэглэмийн оношлогооны шалгуурыг хангаагүй байсан ч хүмүүсийн сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг би онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна."

Хүнсийг "сайн", "муу" ангилалд оруулахыг шаарддаг тул Харрисоны үзэж байгаагаар 80/20 хандлага тийм ч тохиромжтой биш юм. Түүний бодлоор жинхэнэ тэнцвэрт байдал нь "хоолны талаархи дүрэм, хязгаарлалт, гэм буруугаа орхиж, шийтгэл, илчлэгийг үгүйсгэхийн оронд биеэ баяр хөөртэйгөөр хөдөлгөж, хоол хүнсээ удирдан чиглүүлэхэд туслахын тулд өөрийн хүсэл, биеийн дохио зангаагаа тааруулж сурснаар олж авдаг. Хооллох, бие махбодийн дасгал хийх нь хэдэн цаг, өдөр гэх мэт богино хугацаанд хэзээ ч "төгс" тэнцвэржиж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хөдөлгөөний сонголт. " (Холбогдох: Энэ блог хөтлөгч таныг амралтын өдрүүдээр өөгшүүлэхдээ муугаар бодохоо болиосой гэж хүсч байна)

Та ямар арга барилтай санал нийлж байгаагаас үл хамааран жингээ барих нь баяр ёслолын үеэр таны бүх эрч хүчийг авах ёсгүй. Улс төрийн маргаан, нандин хайр дурлалын хооронд амьдралтай холбоотой асуултуудын хооронд шийдвэрлэх хангалттай олон зүйл бий.

Шалгах