Найзаасаа асуух: Та гүйж байхдаа йогийн хөхний даруулга өмсөж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөхний анатоми 101
• Хохирол юу вэ?
• Хэмжээ чухал уу?
• Фит бол хаан
• Шалгах

"Би зүгээр л йогийн хөхний даруулгатайгаа гүйж чадна, тийм ээ?" Та ядаж нэг удаа бодсон байх. За, бид танд ганцхан үгээр хариулж байна: энэ нь том бүдүүн "үгүй" байх болно.

Бид хөхний эрүүл мэнд, спортын хөхний даруулгын механик, түүний дотор дизайнерууд, инженерүүд, судлаачидтай холбоо барьж, гүйж байхдаа хөхөнд маань юу тохиолдож болохыг, мөн урт хугацааны туршид ямар хохирол учруулж болохыг бидэнд хэлж өгөв. Зөв дэмжлэг, спортын хөхний даруулга худалдаж авахдаа бид аль болох хамгаалагдсан (загварлаг!) эсэхийг шалгахын тулд юуг анхаарах ёстой вэ?

Хөхний анатоми 101

Портсмутын их сургуулийн хөхний эрүүл мэндийн судалгааны бүлгийг ахалж буй доктор Жоанна Скрур зөв хөхний хөхний биомеханик судалдаг гэдгээрээ онцлог юм. Under Armor гэх мэт брэндүүдтэй спортын хөхний даруулга хөгжүүлэх чиглэлээр ажилладаг. Хөхний дотор ямар ч булчин байхгүй (цээжний том ба жижиг суулт). ард бидний хөх) бидний бүх байгалийн дэмжлэг нь бидний арьс болон хөхний арьсны дотоод хэсэг ба цээжний булчингийн хоорондох Куперийн шөрмөсөөс ирдэг. Эдгээр холбоосууд нь маш нимгэн (цаасны зузаан) бөгөөд нарийхан бөгөөд аалзны тор шиг хөхний бүх хэсэгт сүлжсэн байдаг гэж Скрур тайлбарлав. Мөн тэдгээр нь дэмжлэг үзүүлэх зорилготой биш (бидний мэдэж байгаа, энэ нь маш хяналт шалгалт юм шиг санагддаг!), харин бидний булчирхайн эдийг хамгаалах зорилготой юм. (Илүү ихийг мэдмээр байна уу? Хөхийнхөө талаар одоо мэдээгүй байсан 7 зүйлээ харна уу.)

Хохирол юу вэ?

Гүйж байх үед хөх чинь дээш, доошоо хөдөлдөггүй (хажуу тийш чиглэсэн хүчин зүйл), хажуу тийш, дотогшоо, гадагшаа гардаг бөгөөд энэ нь хязгааргүй байдлын бэлгэдэл шиг харагдаж байна (эсвэл хажуугийн зураг 8) Лаура О ' Ши, Лофборогийн Их Сургуулийн Прогрессив Спорт Технологийн ахлах судлаач, спортын технологийн инженер, Хөлс Бетти зэрэг брэндүүдийн хөхний 3D хөдөлгөөнд чиглэсэн биомеханик туршилт хийдэг.

"Дасгал хийх үед бидний хөхний байгалийн хандлага нь бие биенээсээ хамааралгүйгээр, хэвтэж буй газраасаа 8 инч хүртэл зайд хөдөлдөг" гэж Скурртай нягт хамтран ажилладаг Under Armour-ийн Эмэгтэйчүүдийн дизайны ахлах захирал Кейт Виллиамс тайлбарлав. брэндийн спортын хөхний даруулгыг туршиж, загварчлах. ’Энэ бол маш их хөдөлгөөн. "Аан, та тоглоом тоглож байгаа юм биш шүү!

Богино хугацаанд энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ хангалттай хөхний даруулга зүүхгүй байх нь хөхний өвдөлт, тав тухгүй байдал, нуруу, мөрний өвдөлтийг үүсгэдэг боловч хэрэв та хангалттай дэмжлэггүйгээр тогтмол гүйж байвал буцааж урагдахгүй байх эрсдэлтэй. хөхний эд, арьс сунах, хөхний хонхойлгохтой холбоотой Куперийн шөрмөс гэж О'Ши тайлбарлав.

Хэмжээ чухал уу?

Хэдийгээр жижиг цээжтэй эмэгтэйчүүдэд том цээжтэй найз нөхдөөсөө бага дэмжлэг хэрэгтэй мэт санагдаж болох ч зөв биеийн тамирын хөхний даруулга сонгох нь хэмжээнээс хамааралгүй, судалгаанаас үзэхэд та АА байсан ч хөх нь тэр хэмжээгээр хөдөлдөг болохыг харуулж байна. ижил зураг 8 хөдөлгөөн, О'Шиа болон Лиза Ндукве, Sweaty Betty -ийн ахлах дизайнер.

Том хөх байна илүү хүнд хөхтэй тул илүү их хохирол учруулж болзошгүй гэж Скрур тайлбарлав, гэхдээ жижиг хөхтэй эмэгтэйчүүдэд хөхнийхөө байгалийн дэмжлэг илүү сул (өөрөөр хэлбэл арьс, шөрмөс) байдаг гэсэн судалгаа байдаг. том хөхтэй эмэгтэй шиг спортын хөхний даруулга. Хэмжээ нь гол хүчин зүйл биш, харин бидний дааврын мөчлөг байдаг тул хөхний өвдөлт бүх хэмжээтэй эмэгтэйчүүдэд адилхан нөлөөлдөг гэж тэр нэмж хэлэв.

Хамгийн гол нь: Та A аяга ч бай, G аяга ч бай биеийн тамирын хөхний даруулгатай адил ашиг тустай байх болно. (Жижиг хөхний хамгийн шилдэг спортын хөхний даруулгыг үзээрэй.)

Фит бол хаан

Энэ үед бид аймшигтай сонсогдох бүх хохирлыг багасгахын тулд гүйхэд өндөр цохилттой хөхний даруулга шаардлагатай байдаг. Гэхдээ юу юунаас илүү зөв хөхний даруулга таарч ирдэг.

"Бид үйлдвэрлэгчидтэй дэлхийн хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүнийг бий болгохын тулд хамтран ажилладаг, гэхдээ тэдгээрийг зөв хэмжээгээр өмсөөгүй бол тэд оновчтой ажиллахгүй" гэж Скурр хэлэв. Үүнээс гадна "34D -тэй нэг хүнд тохирох зүйл нь 34D -тэй хүнд тохирохгүй байж магадгүй" гэж тэр тайлбарлав, учир нь хөхний байрлал, цээжний хана, мөрний хэлбэр зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. .

Тиймээс соронзон хальсны хэмжүүр дээрх тоонуудыг мартаж, Scurr-ийн дагуу эдгээр таван гол хэсгийг шалгана уу.

1. Доод зурвас: Энэ нь ямар ч хөхний даруулганы үндэс суурь бөгөөд зөв тохирох нь маш чухал юм. Доод туузан дээр таван сантиметр (эсвэл хоёр инч орчим) зай байх ёсгүй бөгөөд энэ нь биеийн бүх хэсэгт тэгш байх ёстой.

2. Мөрний оосор: Та тэдгээрийг таван сантиметрээс (бараг хоёр инч) дээш өргөх ёсгүй.

3. Аяга: Хөхний эд нь аяганаас асгарч болохгүй, эсвэл аяганд шахагдах ёсгүй.

4. Усан дор: Та үүнийг хөхний ямар ч эдэд (ялангуяа гарын доор) суухыг хүсэхгүй байна.

5. Төв цэг: Хэрэв та хөх тус бүрийг тусад нь багтаасан спортын хөхний даруулга өмссөн бол цээжин дээрээ хэвтэх ёстой (өөрөөр хэлбэл хөхний даруулга болон биеийн хооронд зай байхгүй). Үгүй бол таны аяга хэтэрхий жижиг байна гэсэн үг.

Мөн Sweaty Betty -ийн хувцасны техникч Сара Барбер спортын хөхний даруулга худалдаж авахдаа анхаарах хэд хэдэн хүчин зүйлийг санал болгож байна.

1. ШахалтЭнэ нь хөхний эд эсийн чөлөөт хөдөлгөөнийг бууруулахад тусалдаг ба/эсвэл бүрхүүл (эдгээр нь өдөр тутмын хөхний даруулгатай илүү төстэй бөгөөд хөх бүрийг тусад нь бүрхсэн байдаг) хөхийг хөдөлгөөнөөс сэргийлдэг. (Sweaty Betty Ultra гүйлтийн хөхний даруулга эсвэл Under Armour-ийн өндөр даралттай хөхний даруулга гэх мэт загваруудын аль алиных нь хослолыг авах нь хамгийн сайн арга юм.)

2. Цээжний дээд хэсгийг хамрах, Энэ нь дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэх, мөн доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлэх хатуу захын тууз юм.

3. Хөхний эдийн хажуу талыг хамарсан бүрхүүл, энэ нь хажуугийн хөдөлгөөнийг багасгахад маш чухал юм.

4. Хамгийн бага суналттай хийсэн илүү хатуу даавуу хэт их хөдөлгөөнийг багасгахад туслах.

Мөн зайлсхийх зарим зүйл: Маш сунадаг оосор эсвэл даавуу, учир нь энэ нь хөхний даруулганы бусад хэсгийг эсэргүүцэж, цээжийг дээш доош хөдөлгөх боломжийг олгодог бөгөөд хэт задгай спорт хөхний даруулга нь ерөнхийдөө хөдөлгөөний эсрэг хамгаалалт багатай гэсэн үг юм.

Сайн мэдээ? Under Armour, Sweaty Betty гэх мэт брэндүүд хөхний эрүүл мэндийн судалгаанд хамгийн сүүлийн үеийн судалгааг хийж буй их дээд сургуулиудтай хамтран спортын хөхний даруулгаа загварчлахын тулд гайхалтай загвар, гүйцэтгэл, хамгаалалтыг нэг бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой болж байна. Уильямс "Хөхний даруулгынхаа аль ч талыг зөрчихөөс зайлсхий. Бие галбир, хөдөлгөөн, амьсгалж, тав тухтай байдал, сайхан харагдах ... эдгээр нь бүгд чухал бөгөөд хүрэх боломжтой" гэж хэлжээ.

Шалгах