Хоол тэжээлийн эмчээс асуугаарай: дасгалын дараах антиоксидант

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Үрэвслийг багасгахын тулд дасгалын дараа антиоксидант хэрэглэх нь чухал гэж үнэн үү?

Х: Үгүй ээ, хэдийгээр эсрэг тэсрэг боловч дасгалын дараах антиоксидантууд нь таны биеийн тамирын ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дасгал нь чөлөөт радикалуудыг бий болгож, исэлдэлтийн стрессийг нэмэгдүүлдэг тул таны спин анги дээр бий болсон чөлөөт радикалуудыг унтраахын тулд антиоксидантуудыг авах нь таны системийг хэвийн байдалд оруулахад тусална гэж та бодож байна. Яг эсрэгээрээ: Дасгалын дараах нэмэлт антиоксидантууд нь таны биед ямар ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

Таны бие өөрөө өөрийгөө эдгээж, хорт бодис, стрессийг даван туулахын тулд маш сайн ажиллаж, өөрийгөө сэргээж, урьд өмнөхөөсөө илүү хүчтэй эргэж ирдэг гэдгийг та үнэлж байгаа байх. Энэ бол жингийн дасгалын цаад санаа бөгөөд таны дархлааны систем ижил төстэй кодоор ажилладаг. Дасгалын дараах антиоксидантууд нь өөрийгөө эдгээх кодыг зөрчиж, дасгалаас үүдэлтэй чөлөөт радикал стресстэй тэмцэхэд зориулагдсан байгалийн үндсэн механизмыг тасалдуулж өгдөг. Энэ нь таны ахиц дэвшилд хоёр аргаар саад болно:

1. Булчингийн өсөлт: Дасгал хийх явцад чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэл нь булчингийн оновчтой өсөлтийг өдөөх шаардлагатай байдаг. Чөлөөт радикалууд нь булчин барих түлхүүрийг эргүүлэхэд тусалдаг яг тодорхой механизмууд нь тодорхойгүй байгаа ч чөлөөт радикалууд таны булчингийн эсүүдэд анаболик дохио өгч, өмнөхөөсөө илүү том, хүчтэй эргэж ирэх дохио болдог бололтой. Эдгээр чөлөөт радикалуудыг антиоксидант бэлдмэлээр цаг тухайд нь унтрааснаар та биеийн тамирын дасгал хийхээс хамгийн их үр дүнд хүрэхгүй.

2. Инсулины мэдрэмж: Дасгалын олон давуу талуудын нэг нь булчингуудын инсулин дааварт хариу үйлдэл үзүүлэх, сахар шингээх чадварыг түр зуур сайжруулдаг (өөрөөр хэлбэл инсулины мэдрэмж) боловч нэмэлт антиоксидантууд нь энэхүү ариун нөлөөнд саад болдог. "Антиоксидантууд нь хүний ​​биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндийг дэмжих нөлөөллөөс сэргийлдэг" гэсэн гарчигтай эрдэм шинжилгээний өгүүлэлд зохиогчид маш түгээмэл антиоксидант болох С ба Е витамины нөлөөг судалсан судалгааныхаа талаар мэдээлжээ. инсулины мэдрэмжийн талаар.

Судлаачид "Одоогийн судалгаанаас олж авсан нотолгоон дээр үндэслэн дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй ROS (хүчилтөрөгчийн хүчилтөрөгчийн төрөл) үүсэхэд хүний ​​инсулинд мэдрэмтгий байдлыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэхийг санал болгож байна." Нэмэлт витамин С, Е -ийг хэрэглэснээр чөлөөт радикалууд үүсэхээс урьдчилан сэргийлж (дасгалын дараах) инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлжээ.

Эцсийн эцэст, хэрэв та төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмийнхээ тулгын чулуу болгож байгаа бол тодорхой зорилгогүйгээр мегадозын антиоксидантаар нэмэлт тэжээл өгөх шаардлагагүй. Дараахь хоол хүнс нь антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Тэдгээрийг байнга идэх нь нэмэлт антиоксидант нэмэлтүүдийн хэрэгцээг арилгадаг.

• байцаа
• брокколи
• нэрс
• хушга
• маалингын үр
• алим (ялангуяа арьс)
• Ногоон цай
• кофе
• сонгино
• улаан дарс (хүн бүрийн дуртай)

Хэрэв та эрүүл, тогтмол дасгал хийдэг бол долоо хоногийн турш эдгээр хоолыг идэж, дасгалынхаа ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын дараа шууд хязгаарлаж, биеийнхээ хамгийн сайн ажиллахад шаардлагатай бүх антиоксидантуудыг аваарай. .

Шалгах