Жин алдах зорилгоор үе үе мацаг барихын давуу ба сул талууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Та илчлэгийн алдагдлыг хадгалах хэрэгтэй.
• Та өөрийгөө хянах чадвараа харуулах хэрэгтэй.
• Та тууштай байх хэрэгтэй.
• Тиймээс, тэгэх ёстой Та жингээ хасахын тулд завсарлагатай мацаг барьж үзээрэй?
• Шалгах

Жингээ хасах зорилгоор завсарлагатай мацаг барих нь яг одоо хоолны дэглэмийн хамгийн халуун чиг хандлагын нэг юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ өнөөгийн алдартай хэдий ч мацаг барилтыг олон мянган жилийн турш янз бүрийн зорилгоор ашиглаж ирсэн. (Энэ нь таны ой санамжийг сайжруулж чадна гэж хэлдэг. Завсарлагааны мацаг барилт: Зөвхөн турах зорилгоор биш үү?) Алдартнуудын дунд алдартай байдгаасаа болж турах зорилгоор үе үе мацаг барих нь уламжлалт хоолны дэглэм, дасгалын аргуудаас давуу талтай гэж хүмүүс үздэг болсон. Тэгэхгүй. Хэдийгээр энэ нь жингээ хасах найдвартай стратеги байж болох ч (зөв хийвэл!) Энэ нь өөх тосыг хасах бусад аргуудаас илүү сайн үр дүнг өгдөггүй.

Өнөөдөр хүмүүс турах зорилгоор үе үе мацаг барих олон янзын арга байдаг. Хамгийн алдартай хоёр аргыг энд оруулав. (Тэгээд ийм хоолны дэглэм байдаг хуурамч ижил үр дүнд хүргэхийг оролдохын тулд завсрын мацаг барина.)

24 цагийн мацаг: Энэхүү протоколыг Брэд Пилон номондоо дэлгэрүүлсэн Ид, зогс, ид. (Тэр намайг жингээ хасахын тулд завсарлагатай мацаг барих шинжлэх ухааныг үнэхээр танилцуулсан). Брэдийн хандлага маш энгийн-долоо хоног бүр 24 цаг дараалан хоёр удаа идэж болохгүй.

16/8: Энэхүү мацаг барих протокол нь өдөр бүр хооллох цонхоо богиносгохыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр та 16 цаг мацаг барьж, найман цагийн турш хооллодог. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь үүнийг илэрхийлдэг өглөөний цай үд дунд эсвэл 13 цагт эхэлдэг, дараа нь тэд 20 эсвэл 9 цагт хоол идэхээ больдог. өдөр бүр. (Мацаг барих өөр нэг протокол болох 8 цагийн хоолны дэглэм нь таны идэх цонхыг богиносгодог хагас тэр.)

Та аль протоколыг сонгохоос үл хамааран турах стратеги болгон мацаг барихдаа хүмүүс жингээ хасах гурван түгээмэл бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Өөх тосыг багасгахын тулд завсарлагатай мацаг барих нь таны амжилтанд хэрхэн нөлөөлж болохыг эндээс үзнэ үү.

Та илчлэгийн алдагдлыг хадгалах хэрэгтэй.

Хамгийн үндсэн түвшинд, үе үе мацаг барих нь удаан хугацаагаар хоол идэхгүй байхыг шаарддаг байна идэж байхдаа та ердийн хоол идэж болно, илчлэгийн алдагдал үүсгэхийн тулд бага идэх талаар санаа зовох хэрэггүй. (Сүүлийнх нь ихэвчлэн жингээ хасах үр дүнтэй төлөвлөгөөний нэг хэсэг юм.) Энд практик жишээ байна:

Хоолны дэглэм барих уламжлалт арга: Та өдөрт 1750 калори шатаадаг тул өдөрт 1250 калори идэж, өдөрт 500 калори дутагдуулдаг. Долоо хоногийн турш та нийт 3500 калори илчлэгийн дутагдалтай байх бөгөөд энэ нь долоо хоногт ойролцоогоор 1 фунт жин хасахад хүргэдэг.

Түр зуурын мацаг барих арга: Та өдөрт 1750 калори шатаадаг бөгөөд өдөр бүр бага идэхийн оронд долоо хоногийн турш дараалсан 24 цагийн турш мацаг барихыг илүүд үздэг. Долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд та өөрийн биед шаардлагатай хэмжээгээр (өдөрт 1750 калори) хооллодог. Энэ нь долоо хоногт 3500 калорийн илчлэгийн дутагдал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь долоо хоногт ойролцоогоор 1 фунт жин хасахад хүргэдэг.

Та өөрийгөө хянах чадвараа харуулах хэрэгтэй.

Мацаг барих үедээ мацаг барихгүй байх үед өөрийгөө хянах нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Өөрийгөө илчлэгээр урамшуулах нь а амжилттай хурдан таны хийх гэж байгаа зүйлийн эсрэг. Пилон "Чи мацаг барьж дуусгахдаа мацаг барилт чинь хэзээ ч болоогүй юм шиг дүр эсгэх хэрэгтэй. Ямар ч нөхөн төлбөр, шагнал, тусгай хооллолт, тусгай коктейль, ундаа, эм хэрэглэхгүй" гэж зөвлөж байна. Энэ нь сонсогдож байгаагаас хамаагүй хэцүү боловч турах амжилтанд хүрэхийн тулд таны мацаг барих чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэдэн цагийн турш мацаг барьснаар та хүссэн хэмжээгээрээ хүссэн хэмжээгээрээ идэхийг зөвшөөрдөггүй. (Эдгээр зөвлөмжүүд нь хоол хүнсний талаар илүү өөрийгөө хянахад тань туслах болно.)

Та тууштай байх хэрэгтэй.

Тогтвортой байдал нь жингээ хасах урт хугацааны амжилтанд хүрэх түлхүүр карт юм. Та хэдэн өдрийн турш мацаг барьж чадахгүй, дараа нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд нэг долоо хоног шилжиж, дараа нь мацаг барих эсвэл нүүрс ус ихтэй хоолонд шилжих боломжтой. Жин алдахын тулд мацаг барих талаар хамгийн их амжилтанд хүрсэн хүмүүс үүнийг жингээ хасах урт хугацааны арга гэж үздэг бөгөөд жингээ хасах нь хурдан шийдэл биш юм. Та хэдий чинээ тогтмол мацаг барина (бодит мацаг барих хугацаа биш, харин завсарлагатай мацаг барих өдөр, долоо хоног, сар) төдий чинээ их ашиг хүртэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие махбодид өөх тосыг хамгийн их шатаахын тулд зөв фермент, замыг сайжруулах шаардлагатай болно. (Хамгийн буруу ойлгосон 10 хоолны дэглэм ба фитнессийн стратегиудыг анхаарч үзээрэй.)

Тиймээс, тэгэх ёстой Та жингээ хасахын тулд завсарлагатай мацаг барьж үзээрэй?

Жин алдах мацаг барих нь үр дүнтэй боловч бусад олон арга барилыг ашигладаг. Хоолны ямар ч арга нь ид шид биш юм. Зарим судалгаагаар маш бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь мацаг барихтай яг ижил ач тусыг өгдөг - хоол идэхээ зогсоох шаардлагагүй. Хэрэв та мацаг барьсны дараа хэт их идэж байгаа эсвэл мацаг барьж байхдаа чичрэх, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл (гипогликемийн шинж тэмдэг) мацаг барих нь таны хувьд тийм ч сайн арга биш байх. Бие махбодоо мэдэж, зохих хоолны дэглэмийг сонгоорой.

Шалгах