Хоол тэжээлийн эмчээс асуу: рефлюксийг тайвшруулах стратеги

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Аль хоол хүнс нь хүчиллэг рефлюкс үүсгэж болохыг би мэднэ (улаан лооль, халуун ногоотой хоол гэх мэт), гэхдээ түүнийг тайвшруулах хоол хүнс, стратеги байдаг уу?

Х: Хүчил рефлюкс, зүрхний шарх, ходоод -улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD) нь америкчуудын гуравны нэг орчимд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь янз бүрийн шинж тэмдгээр өвддөг. Эдгээр үйл явдлыг өдөөдөг хоол хүнс нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр байдаг боловч шинжлэх ухаанд суурилсан, зарим анекдот бүхий стратеги байдаг.

Унтах чанарт анхаарлаа хандуулаарай

Рефлюксийг эмчлэх амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг судалж үзсэн 100 судалгааны дүн нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс илүүтэйгээр рефлюксийн шинж тэмдгийг хянах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг нь хэрхэн унтах нь болохыг тогтоожээ. Орныхоо толгойг дээш өргөөд унтах нь (хэрэв та ороо дээш өргөх боломжгүй бол биеийг бага зэрэг өргөсөн) рефлюксийн шинж тэмдэг багасаж, рефлюкс багасч, ходоодны хүчлийг хурдан гадагшлуулна.

Жин хасах

Тийм ээ, биеийн өөхийг алдах нь эрүүл мэндийн аливаа асуудлыг эмчлэх боломжтой юм шиг санагддаг. Учир нь энэ нь үр дүнтэй байдаг: Биеийн хэт их жин нь таны бие дэх олон тооны хяналт, тэнцвэрийг алдагдуулж, эрүүл мэндийн бага эсвэл том асуудал үүсгэдэг бөгөөд рефлюкс нь тэдний нэг болдог. Дээрх зөвлөмж эсвэл эмчийн жороор бичсэн эм уухаас гадна (өөрийн гэсэн эрсдэлтэй) жингээ хасах нь рефлюксийн шинж тэмдэгтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Урамшуулал: Хэрэв та маш бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээр жингээ хасахаар шийдсэн бол энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэснээр зургаахан хоногийн дараа шинж тэмдгүүд багасч байгааг нэг судалгаа харуулжээ.

Жижиг хоолыг сонгоорой

Илүү их хоол идэх нь ходоодоо илүү дүүргэж, сунгахад хүргэдэг. Энэ нь таны ходоодыг улаан хоолойтой (LES гэж нэрлэдэг) холбодог булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь рефлексийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын хоол хүнсээ тасралтгүй иддэг олон хоолонд хуваахыг зөвлөдөггүй. Амтат газар? Өдөр бүр гурваас дөрвөн удаа жигд хэмжээтэй хоол идээрэй. Үүнтэй ижил хэмжээтэй хоол хүнс нь энэхүү удирдамжийн маш чухал хэсэг бөгөөд гурван жижиг хоол, нэг том хоол идэх нь танд ашиггүй болно.

D-лемонен агуулсан нэмэлт тэжээл

Нимбэг, жүржийн цитрусын хальснаас гаргаж авсан тосноос олдсон D-limonene нь рефлюксийг эмчлэхэд ашиглаж болох хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь цитрусын хальсанд маш бага хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд бидний ихэнх нь хальсыг нь иддэггүй тул D-limonen-ийн үр дүнтэй тунг авахын тулд танд нэмэлт тэжээл хэрэгтэй болно. Нэг судалгаанд оролцогчид 1,000 мг D-лимонен уусан бөгөөд хоёр долоо хоногийн дараа судалгаанд оролцогчдын 89 хувь нь рефлюксийн шинж тэмдэг илрээгүй байна.

Гаа биш бохь зажлах

Бохь зажлах нь таны аманд нэмэлт шүлс ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны хүчиллэг хүчиллэг хүчиллэгийг саармагжуулж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг боловч та гаа амттай бохь хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүсч байна. Онд хэвлэгдсэн 2007 оны судалгаа Гастроэнтерологи гаа нь LES -ийн ая буюу агшилтын хүчийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Ходоодны хүчил таны улаан хоолой руу орохгүйн тулд энэ булчинг агших шаардлагатай бөгөөд энэ нь рефлюкс болон үүнтэй холбоотой өвдөлтийн магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Шалгах