Анна Викториягийн 4 энгийн хөлний дасгалыг хаана ч хийж болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Глут гүүр
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Үсрэх эргэлт
• Шалгах

Анна Викториа өөрийгөө хайрладаг жинхэнэ яриагаараа алдартай байж болох ч түүний алуурчин Fit Body Guide дасгал сургуулилт нь түүнийг дэлхийн өнцөг булан бүрээс Инстаграмд ​​1.3 сая дагагчтай болгосон юм. Түүний хамгийн сүүлийн хувилбар болох Body Love аппликейшн нь гурван шинэ програмтай бөгөөд 12 долоо хоногийн биеийн жинтэй Shred програмыг агуулсан бөгөөд тэг тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. (Анна Викториягийн Shred хэлхээний бүтэн дасгалыг эндээс үзээрэй.)

Хөтөлбөрийн амтыг дагагчдад өгөхийн тулд фитнессийн мэдрэмжийг Инстаграмдаа Shred програмын 1 дэх долоо хоногийн дөрвөн энгийн хөлийн хөдөлгөөнийг хуваалцсан бөгөөд үүнийг та хаана ч хийж болно. Гэхдээ энэ дасгалыг гэрээсээ хийж болно гэдэг нь тийм гэсэн үг биш юм хялбар. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь таны өгзөг, гуяыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд та өөрийнхөө хувиргалтын селфиг богино хугацаанд тавихад бэлэн болно.

Викториягийн видеоноос санаа аваарай (гөлөг гөлөгнүүдэд бэлдээрэй), дараа нь хөлөө хурдан ургуулах хөлс хайж байгаа үедээ дагаж мөрдөөрэй. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэлхээг гурван удаа давтана.

Глут гүүр

Сандал ашиглан гүүрний байрлалыг мөрөөрөө суудлын ирмэг дээр тавьж, хөлийг шалан дээр ташааны өргөнтэй, ташаа өвдөгний үетэй (шалтай зэрэгцээ) байрлуулна. Ташаа шалан дээр буулгаж, хөл рүү нь дарж өгзөгөө өргөж, буцаж эхлээрэй. Та ташаанаасаа нугалж, нуруугаа доошоо чиглүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. 20 давталт хий. (P.S. Эцэст нь та энэ хөдөлгөөнд жин нэмэх замаар ахиц дэвшил гаргах боломжтой болно.

Box Squat

Сандалныхаа өмнө хэдэн алхмын өмнө хөлөө ташааны өргөнөөс арай өргөн зайтай зогсоо. Гуягаа сандлын орой дээр цохиулах хүртэл бөхийлгөж доошоо буулгахын тулд хонго, өвдөг дээрээ нугаслаарай. Сандал дээр жин тавихгүйгээр хөл дээрээ дарж босоод анхны байрлал руугаа буцна уу. 20 давталт хий.

Jumping Lunge

Удаан байрлалаас нэг хөлөө урдуур нь тавьж, хоёр өвдөгөө 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл доошлуул. Дээш үсэрч, хөлөө сольж, нөгөө хөлөө урдуур нь зөөлхөн буулгаж, шууд доошилно. Өөрчлөлт оруулахын тулд Виктория хөлөө солихгүйгээр лугшилтын байрлалаас эхэлж, жижиг үсрэлт хийхийг зөвлөж байна. Нэг талдаа 10 давталт хий.

Үсрэх эргэлт

Хөлийн ташааны өргөнөөс арай илүү өргөн, өгзөг, цээж дээш, гараа цээжний урд тэврэн суух. Эсрэг чиглэл рүү харан суухын тулд агаарт 180 градус эргэж байхдаа хонго, өвдөг, шагайгаараа үсрээрэй. Дахин үсэрч, эсрэг чиглэлд эргэж, анхны байрлал руугаа буцна. Чиглэл бүрт 5 давталт хий.

"Үсрэлт хийхэд би хэрхэн зүүн, баруун тийш үсэрч байгааг анзаарсан" гэж Виктория видеоны хамт хуваалцжээ. "Хажуу тийш ээлжлэн үсрэх нь үнэхээр чухал юм, учир нь хэрэв та зөвхөн зүүн тийш үсэрвэл та биеийнхээ зөвхөн нэг талд булчингаа бэхжүүлэхийг зааж байна. Үсрэх, хажуу тийш нь мушгих үед бага зэрэг эвгүй санагдаж магадгүй юм ( Миний хувьд энэ нь баруун тийш эргэж байна) үүнийг хийх нь чухал тул та хоёр талын хооронд тэнцвэргүй байдал үүсгэхгүй. " (Дэлгэрэнгүй: Анна Викториягийн 20 минутын тойргийн аялгууг үзээрэй)

Шалгах