Хоолны дэглэмийн эмчээс асуу: Нүүрс ус ачаалах тухай үнэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Марафоноос өмнө нүүрс ус ачаалах нь миний гүйцэтгэлийг үнэхээр сайжруулах болов уу?

Х: Уралдааны өмнөх долоо хоногийн өмнө олон зайн гүйгчид нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ бэлтгэлээ багасгадаг (хоёроос гурван өдрийн өмнө нийт калорийн 60-70 хувь хүртэл). Зорилго нь булчинд аль болох их энерги (гликоген) хуримтлуулж, ядаргаагаа уртасгах, "хана мөргөх", "цохиулах" -аас урьдчилан сэргийлэх, уралдааны гүйцэтгэлийг сайжруулах явдал юм. Харамсалтай нь нүүрс ус ачаалах нь эдгээр амлалтын заримыг л биелүүлдэг бололтой. Нүүрс ус ачаалах үед хийдэг Булчингийн гликогенийн нөөцийг маш ихээр хангадаг тул энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаггүй. Яагаад гэвэл:

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дааврын ялгаа

Эмэгтэй хүний ​​бэлгийн даавар болох эстрогений хамгийн бага мэдэгдэж буй нөлөөний нэг бол бие махбодь түлш авдаг газраасаа өөрчлөгдөх чадвар юм. Бүр тодруулбал, эстроген нь эмэгтэйчүүдийг өөх тосыг түлшний гол эх үүсвэр болгон ашиглахад хүргэдэг. Эрдэмтэд эрчүүдэд эстроген өгч, дасгал хийх явцад булчингийн гликоген (нүүрстөрөгчийн хуримтлал) хэмнэгдэж, өөх тосыг оронд нь түлш болгон ашигладаг болохыг ажигласан судалгаагаар энэ үзэгдлийг улам батлав. Эстроген нь эмэгтэйчүүдийг хүч чармайлтаа нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тосыг илүүд үздэг тул нүүрс усны хэрэглээг эрс нэмэгдүүлэх нь таны биеийг нүүрс ус болгон түлш болгон ашиглах нь хамгийн сайн стратеги биш юм шиг санагддаг (ерөнхийдөө физиологитойгоо тэмцэх нь хэзээ ч сайн санаа биш юм).

Эрэгтэйчүүд шиг эмэгтэйчүүд нүүрс ус ачаалахад хариу үйлдэл үзүүлэхгүй

-Д нийтлэгдсэн нэг судалгаа Хэрэглээний физиологийн сэтгүүл Эмэгтэй гүйгч нар нүүрс усны хэрэглээгээ нийт калорийн 55-аас 75 хувь хүртэл нэмэгдүүлэхэд (энэ нь маш их) булчингийн гликоген ямар ч нэмэгдээгүй бөгөөд гүйцэтгэлийн хугацаа 5 хувиар сайжирсан байна. Нөгөө талаар судалгаанд хамрагдсан эрчүүдэд булчингийн гликоген 41 хувиар нэмэгдэж, гүйцэтгэлийн хугацаа 45 хувиар сайжирсан байна.

Доод шугамМарафон гүйлтийн өмнө нүүрс ус ачаалах тухай

Уралдаанаасаа өмнө нүүрс ус оруулахыг зөвлөдөггүй. Таны гүйцэтгэлд бага зэрэг (хэрэв байгаа бол) нөлөө үзүүлэхээс гадна нүүрс ус ихээр нэмэгдүүлснээр хүмүүс ихэвчлэн цатгалан, гэдэс дүүрдэг. Үүний оронд хоолны дэглэмээ хэвээр нь байлга (ихэвчлэн эрүүл гэж үздэг), уралдааны өмнөх орой нүүрс ус ихтэй хоол идэж, уралдааны өдөр өөрийгөө хамгийн сайхнаар мэдрэхийн тулд хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.

Шалгах