Элсэн чихэр хэрэглэсний дараа хэрхэн буцах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Элсэн чихэр хэрэглэсний дараа юу хийж болохгүй
• Элсэн чихэр идсэний дараа юу туслах вэ?
• Өөр нэг сахар хэтрүүлэн хэрэглэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?
• Доод шугам
• Шалгах

Элсэн чихэр. Бидэнд төрсөн цагаасаа л таалагдахаар програмчлагдсан байдаг, бидний тархи бусад мансууруулах бодисын нэгэн адил үүнд донтдог, гэхдээ бидний бэлхүүс нь бидний амт нахиа шиг тийм дургүй байдаг. Заримдаа нийгмийн нөхцөл байдал эсвэл стресст өртөх нь бидний хамгийн сайн сайхныг авчирдаг бөгөөд бид анх төлөвлөж байснаас илүү их чихэр, илчлэг хэрэглэдэг. Бусад үед бид лазер шиг фитнесс фокусаа урамшуулахын тулд хууран мэхлэх хоолны хуваарь гаргадаг. Ямар ч нөхцөл байдал таныг элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэсэн ч замаасаа гарах нь чухал гэдгийг санаарай хэвийн- энэ нь хүн бүрт тохиолддог. (Тийм ч учраас 80/20 дүрэм бол бодит амьдрал дахь хоол тэжээлийн алтан стандарт юм.) Элсэн чихэр идсэний дараа хоолны дэглэмийг гэмтээхээс сэргийлэхийн тулд юу хийх ёстойг (мөн юу хийх ёсгүй) энд оруулав.

Элсэн чихэр хэрэглэсний дараа юу хийж болохгүй

Таны өлсөж буй элсэн чихэр. Элсэн чихэр идсэний маргааш нь өлсөх хэрэггүй. Үүний оронд бие чинь дахин өлсөх хүртэл хүлээгээд уураг, эслэгээр баялаг, шарсан яргай, шарж идсэн брокколи идээрэй. (Psst ... урам зориг авахын тулд уураг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний эцсийн жагсаалтыг үзнэ үү.) Ийм хоол нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, таны биеийг энерги хуримтлуулсан элсэн чихэрээ шатаахад түлхэц болох дааварыг өдөөх болно. Их хэмжээний элсэн чихэр уух нь таны биеийн чихрийн агуулахыг дүүргэх болно. Их хэмжээний ус ууж, өдрийн турш уураг, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь таны биед нэмэлт элсэн чихэр, түүнчлэн усны жинг ашиглахад туслах болно.

"Блокатор" нэмэлтүүд. Таны хоолны дэглэм дэх элсэн чихэр, өөх тосны шингээлтийг саатуулдаг гэж үздэг хэд хэдэн нэмэлт бүтээгдэхүүн байдаг. Ердийн хоолны дэглэмийн аль алинаас нь тахал шиг зайлсхий ба Хаагдсан байх ёстой хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэх тохиолдолд. (Холбогдох: Дасгалыг сэргээхэд нэмэлт тэжээлээс илүү сайн байдаг 10 бүх хоол хүнс)

Хоол боловсруулах замд өөх тос, элсэн чихэр шингээх нь хаагдсан үед энэ нь таны биеэр дамжин өнгөрч, улмаар хий ихсэх, гэдэс дүүрэх, ерөнхий таагүй байдал үүсгэдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн түвшин нь таны идэж буй "бөглөрсөн хоол" -ны хэмжээтэй пропорциональ байна. Тиймээс хэрэв та өөх тосыг хориглогч эм ууж, өөх тос багатай хоол идвэл эдгээр гаж нөлөөг та мэдрэхгүй. Хэрэв та өөх тос хориглогч авч, маш их өөх тос агуулсан хоол идвэл (идэмхий хоол гэх мэт) хүсээгүй үр дагавар нь илүү их байх болно. Шингээлтийг хориглох нэмэлт тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.

Элсэн чихэр идсэний дараа юу туслах вэ?

Альфа-липойн хүчил (ALA). ALA бол хүчтэй антиоксидант бөгөөд таны биеийн нүүрс усыг энерги болгон ашиглах чадварыг сайжруулдаг (шатаах). Бууцай, брокколи гэх мэт хоол хүнс нь бага хэмжээний ALA -ийг өгдөг боловч "гэмтлийн хяналт" -ын үр нөлөөг авахын тулд нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Биеийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны өмнө 200 мг ууна. (Нэг эмэгтэй * эцэст нь чихрийн хүслээ хэрхэн дарж байгааг үзээрэй.)

Шанцайны ханд. Шанцай бол таны биеийг нүүрс усны солилцоо, хэрэглэх чадварыг сайжруулдаг өөр нэг нэгдэл юм. Судалгаанаас харахад та хоолондоо нэг халбага шанцай нэмбэл ийм үр нөлөөг мэдрэх боломжтой; Гэхдээ хэрэв та овъёосны ширхэгтэй саванд шумбахгүй бол энэ амт нь тийм ч тохиромжтой биш байж магадгүй юм. Энэ бол Cinnulin PF гэх мэт шанцайны хандны нэмэлт хэрэг болдог. Циннулин PF-ийн 250 мг тунг уухаасаа өмнө, дараа нь дараагийн хоолны өмнө 250 мг тунгаар уух нь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгоход тусална.

Өөр нэг сахар хэтрүүлэн хэрэглэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хүн бүр хааяа замаасаа хазайдаг ч элсэн чихэр хэрэглэх хамгийн сайн шийдэл бол юуны түрүүнд түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ, масштабт үзүүлэх нөлөөг бууруулахад тусалдаг нүүрс ус ихтэй хөнгөн зуушны эдгээр хялбар орлуулалтыг үзээрэй. (Шагнал: Аль нь илүү эрүүл вэ, хиймэл чихэр эсвэл элсэн чихэр?)

• Худалдаа: Овъёос, маалингын үр, жимс, бүйлсний сүү, грек тарагтай жигнэмэгээр хийсэн нэг том түргэн хоолны сода (32 унц). (Эсвэл үнэхээр сэтгэл ханамжтай эрүүл веган коктейлийн нэгийг авч үзье.)
• Худалдаа: 1 жүржийн 3 аяга жүржийн шүүс, 4 үр тарианы жигнэмэг, 1 унц бяслаг.
• Худалдаа: 1/2 аяга энгийн зуслангийн бяслаг, 1 жижиг тоор, 25 буталсан пистачиос авах 14 ширхэг тоор чихэр.
• Худалдаа: 3/4 аяга элсэн чихэргүй бүйлсний сүү, 1 цайны халбага агч сироп, 1 цайны халбага ванилийн ханд, 3 хоолны халбага чиа үр, 1 халбага какао нунтагаар хийсэн шоколадтай чиа пудингийн аяганд зориулж 5 хоолны халбага шоколадтай үзэм, 1/4 аягагаар чимэглэсэн. жимсний.

Доод шугам

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, их хэмжээний чихэрлэг хоол идэх гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол идэхээсээ өмнө дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та өмнө нь дасгал хийж чадаагүй эсвэл хийж чадахгүй байсан бол дараа нь ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй. Энэ нь албан ёсны дасгал байх албагүй (хэн ч Бен Жерригийн шоколадны эмчилгээ идсэний дараа ээрэх сургалтанд хамрагдахыг хүсдэггүй), гэхдээ дунд зэрэг эсвэл удаан алхах нь зөв замдаа буцаж орох гайхалтай арга юм. таны эрүүл мэндийн төлөвлөгөө.

Хамгийн гол нь элсэн чихэр идэх нь зөвхөн нэг удаа идэх явдал гэдгийг санаарай. Таны эрүүл мэнд, биеийн өөх нь таны урт хугацааны зуршлаас шалтгаална (жишээ нь, хэвлийн өөхөө алдахгүй байгаа эдгээр долоон нууцлаг шалтгаанаас зайлсхийх гэх мэт). Тиймээс, хэрэв та элсэн чихэр их иддэг бөгөөд хоол, зуушныхаа эхэнд үнэхээр хүсээгүй бол өөрийгөө хэт их зодох хэрэггүй, зүгээр л дараагийн хоолоороо төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээрэй.

Шалгах