Фитнессээр хичээллэх нь ирээдүйн дасгал мөн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та йогийн студийн лаа, спин анги дээрх хар гэрэл өөр гэж бодож байсан бол фитнессийн шинэ чиг хандлага нь гэрэлтүүлгийг цоо шинэ түвшинд хүргэж байна. Үнэн хэрэгтээ зарим биеийн тамирын заал нь илүү сайн дасгал хийх болно гэж найдаж зураг, гэрэлтүүлэг ашиглаж байна!

Энэ санаа нь утга учиртай: Байгаль орчны бусад хүчин зүйлсийн нэгэн адил (температур, газар нутаг гэх мэт) гэрэл нь таны циркадийн хэмнэлд нөлөөлдөг тул гэрэлтүүлэг, өнгө нь таны гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хэр их байгаагаас хамаарч таны нүдний рецепторууд таны дотоод цагийг зохицуулахад туслахын тулд тархинд дохио өгдөг. Судалгаагаар янз бүрийн гэрэл таны биед өөр өөр нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Цэнхэр гэрэл-таны ухаалаг гар утсанд өгдөг гэрэл, анхаарал, төвлөрөл, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхний цохилт, биеийн үндсэн температурыг нэмэгдүүлдэг (унтахаасаа өмнө сайн төлөвлөгөө биш юм). Цайвар улаан, шар, улбар шар өнгийн долгионы урт нь өнгөт гэрэл эсвэл төлөвлөсөн дүрснээс болж таны бие илүү мелатонин ялгаруулж тайвшруулдаг. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан эрүүл чийрэг боловч гэрэлтүүлэг чадах эсэхээс үл хамааран үнэхээр Таны фитнесийн гүйцэтгэлд нөлөөлөх нь маргаантай хэвээр байна.

Тэгвэл энэ чиг хандлагыг аль ангиуд ашиглаж байна вэ? Доорх гурвыг үзээрэй.

Шинэ аргаар эргүүлээрэй

Таны биеийн тамирын зааланд (BodyPump ба CXWORX) үздэг олон бүлгийн фитнессийн хичээлүүдийг бүтээгч Лес Миллс өнгөрсөн зун Европт "иммерсив фитнессийн хөтөлбөр"-ийг турших зорилгоор туршилтын попап хичээлүүдийг эхлүүлсэн. Хичээлүүд маш их алдартай байсан тул Калифорниа мужийн Санта Моника дахь 24 цагийн фитнесст анхны байнгын студио нээв. Анги болон студи нь видео болон гэрлийн шоунуудыг (ихэвчлэн хөх, ягаан, ногоон гэх мэт богино долгионы өнгө) өрөөний урд талын дэлгэцэн дээр буулгаж, харин багш нар хөгжим, графиктай синхрончлогдсон эргүүлэх хичээл зааж өгдөг туршлага юм. Бодоорой: мөсөн гол руу авирах эсвэл сансрын эрин үеийн хотоор аялах. Лес Миллс хэлэхдээ ийм төрлийн орчин нь хүмүүсийг фитнессийн бие бялдар, нийгэм, оюун санааны талыг эзэмших боломжийг олгодог бөгөөд урамшуулдаг.

Гадна руу зугт

Лос-Анжелес дахь Дэлхийн эрчим хүчний йог нь мөн Yogascape хэмээх гайхалтай хичээлтэй бөгөөд цөл, далай, нуур, уулс, оддыг дөрвөн ханан дээр тусгаж, хөгжимд цаг тухайд нь тоглож, гайхалтай аз жаргалыг мэдрүүлдэг. Улаан, шар, улбар шар гэх мэт урт долгионы урт нар жаргах тайван төсөөллөөс үүсдэг. Дэлхийн хүчирхэг йогын эзэн, ангийн бүтээгч Стивен Мец "Би усанд шумбаж байхдаа далайн гоо үзэсгэлэнг харж, мэдэрч байж л йогаскап хийх санааг олж авсан." Тэрээр орчинг бүрдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнт дүрс, гэрэл зургийн чиглэлээр суралцаж эхэлсэн. Долоон жилийн дараа Йогаскап мэндэлжээ. "Чамайг ямар нэгэн зүйлээр бүрэн хүрээлүүлсэн үед энэ нь танд маш их нөлөө үзүүлдэг. Би чамайг хэн бэ, юу мэдэрч байгаагаа бүрэн өөрчилдөг ангиудыг бий болгохыг хүссэн" гэж тэр хэлэв.

Таны иогийг гэрэлд чиглүүлээрэй

Ньюкогийн газар доорх хөгжмийн газар болох Verboten -ээс бага зэрэг триппир йогийн туршлагыг олж авах боломжтой. Хичээлүүд нь амьд байшингийн хөгжим DJ, ховсдуулдаг видео проекц, богино ба урт долгионы урттай холилдсон призмик гэрэл, анивчих диско бөмбөг зэргийг багтаасан болно. Үр дүн: бүжгийн клуб-зэнтэй уулзсан туршлага нь таны оюун ухаан, бие махбодийн холболтыг сайжруулдаг. Чиг хандлага танай бүсэд хүрэх хүртэл DIY хийх шаардлагатай юу? Хурдан HIIT дасгал хийхийн тулд (энэ 8 минутын нийт биеийн дасгал гэх мэт) гэрлийг асаагаарай, дараа нь илүү хялбар болгохын тулд хүч чадлын хөдөлгөөнд зориулж бүдгэрүүлээрэй. (8 минут, 1 дамббелл тодорхойлох дасгалыг туршаад үзээрэй.)

Шалгах