Миний сэтгэлийн түгшүүр намайг дээшлүүлж байна. Би эмгүйгээр яаж унтаж чадах вэ?

Нойрны эрүүл ахуй, тайвшрах зарим аргуудыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж үзээрэй.

Рут Басагоитиагийн зураг

А: Миний сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал намайг унтахаас сэргийлж байгаа ч нойр хүрэхэд туслах ямар нэгэн эм хэрэглэхийг хүсэхгүй байна. Үүний оронд би юу хийж чадах вэ?

Судалгааны дүнгээс харахад Америкчуудын 10-18 хувь нь хангалттай амрах гэж зовдог. Нойргүй байх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Нөгөө талаар илүү их унтах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Хэрэв энэ нь танд адилхан санагдаж байвал эрүүл унтах эрүүл ахуйг өдөр тутмын амьдралдаа хэвшүүлж үзээрэй. Унтах эрүүл зан үйлд дараахь зүйлс орно.

• өдрийн кофейны хэрэглээг хязгаарлах
• өдрийн цагаар дасгал хийх
• унтлагын өрөөнөөс ухаалаг гар утас, iPad гэх мэт электрон бараа бүтээгдэхүүнийг хориглох,
• өрөөнийхөө температурыг 60- 67 ° F (15.5-19.4.4 F) хооронд байлгах

Сэтгэцийн эмч нар унтах эрүүл ахуйгаа сахихаас гадна бясалгал, сэргээн засах йог, амьсгалын дасгал зэрэг тайвшруулах арга техникийг шөнийн цагаар хэвшүүлэхийг зөвлөж байна. Эдгээр дасгалууд нь бие махбодийн тайвшралын хариу урвалыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь хэт идэвхтэй мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Эцэст нь сэтгэлзүйн эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэнтэй сэтгэлийн түгшүүрийн талаар ярилцах нь зүйтэй юм. Сэтгэл түгшсэнтэй холбоотой нойргүйдэл нь унтаж чадахгүй байх айдас гэх мэт шинэ санаа зовнилыг авчирдаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний дасгалууд нь эдгээр бодлуудыг хэрхэн даван туулахыг зааж өгөх бөгөөд ингэснээр таны сэтгэлийн түгшүүрийг илүү зохицуулж чаддаг.

Жули Фрага Сан Францискод нөхөр, охин, хоёр муурын хамт амьдардаг. Түүний зохиол New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily, Vice-д гарчээ. Сэтгэл зүйчийн хувьд тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн талаар бичих дуртай. Тэрээр ажилгүй байхдаа хямд наймаа хийх, ном унших, амьд хөгжим сонсох дуртай. Та түүнийг олж болно Twitter.