Батганы эсрэг хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Онцлох үйл явдал
  
• Батга үүсэх шалтгаан юу вэ?
• Хоол тэжээл нь арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Таны арьсанд ямар хоол хүнс тусалдаг гэж үздэг вэ?
• Эдгээр хоол хүнс нь таны арьсанд тустай болох нь судалгаагаар нотлогдсон уу?
• Гликемик багатай хоолны дэглэм
• Цайр
• А ба Е витаминууд
• Антиоксидант ба омега-3 тосны хүчил
• Доод шугам
• Хүнсний засвар: Эрүүл арьсанд зориулсан хоол хүнс

Батга гэж юу вэ?

Онцлох үйл явдал

1. Батга бол арьсны өнгөн хэсэг бөгөөд арьсны гадаргуу дээр янз бүрийн овойлт үүсэх шалтгаан болдог. Эдгээр овойлтууд нь: цагаан батга, хар батга, батга орно.
2. Арьсны нүх сүв нь үхсэн арьс, тосоор дүүрэхэд батга гардаг. Батга нь ихэвчлэн дааврын нөлөөгөөр бие махбодийн тосны булчирхай илүү их тос ялгаруулдаг насанд хүрээгүй, өсвөр насны хүүхдүүдэд тохиолддог.
3. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь батганаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тустай гэдгийг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна. Тодруулбал, дараахь шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь батганы доод түвшинтэй холбоотой байдаг: нарийн төвөгтэй нүүрс ус, цайр, А, Е витамин, омега-3 тосны хүчил, антиоксидант.

Батга бол арьсны асуудал бөгөөд арьсны гадаргуу дээр хэд хэдэн төрлийн овойлт үүсэх шалтгаан болдог. Эдгээр овойлтууд нь биеийн аль ч хэсэгт үүсч болох боловч дараахь тохиолдолд хамгийн түгээмэл тохиолддог.

• нүүр царай
• хүзүү
• буцаж
• мөр

Батга нь ихэвчлэн бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг тул ихэвчлэн насанд хүрээгүй хүүхдүүд, өсвөр насныханд тохиолддог.

Батга эмчилгээгүйгээр аажмаар арилах боловч зарим нь арилж эхлэхэд илүү их илэрдэг. Батганы ноцтой тохиолдол нь хор хөнөөлтэй байх нь ховор боловч сэтгэл санааны хямралд оруулж, арьсыг сорвижуулж болно.

Хүнд байдлаас хамаарч та батгатайгаа тэмцэх ямар ч эмчилгээ, эмийн жоргүй жор, батганы эсрэг эмийг сонгож болно.

Батга үүсэх шалтгаан юу вэ?

Батга хэрхэн яаж хөгжиж байгааг ойлгохын тулд арьсны талаар илүү ихийг ойлгоход туслах болно: Арьсны гадаргуу нь арьсны доор тосны булчирхай, эсвэл өөхний булчирхайтай холбогддог жижиг нүхнүүдээр бүрхэгдсэн байдаг.

Эдгээр нүхнүүдийг нүх сүв гэж нэрлэдэг. Газрын тосны булчирхайгаас sebum хэмээх тослог шингэн гардаг. Таны тосны булчирхай нь өөх тосыг арьсны гадаргуу хүртэл follicle хэмээх нимгэн сувгаар дамжуулдаг.

Тос нь арьсны үхэжсэн эсийг фолликулаар дамжуулж арьсны гадаргуу хүртэл дамжуулж арилгадаг. Үсний нимгэн хэсэг мөн уутанцраас ургадаг.

Арьсны нүх сүв нь арьсны үхэжсэн эд эс, илүүдэл тос, заримдаа нянгаар дүүрэхэд батга гардаг. Бэлгийн бойжилтын үед гормонууд ихэвчлэн тосны булчирхайгаас илүүдэл тос ялгаруулдаг тул батга гарах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Батганы үндсэн гурван төрөл байдаг:

• Цагаан батга нь бөглөрч, хаадаг боловч арьснаас гадагшилдаг нүх юм. Эдгээр нь хатуу, цайрсан овойлт шиг харагдаж байна.
• Хар цэг нь бөглөрдөг боловч нээлттэй хэвээр байдаг нүх юм. Эдгээр нь арьсны гадаргуу дээрх жижиг хар толбо мэт харагдана.
• Батга гэдэг нь хана нээгдэж, тос, бактери, арьсны үхсэн эд эсийг арьсан доор орох нүх сүв юм. Эдгээр нь заримдаа улаан идээ бээр дүүрэн, цагаан идээтэй байдаг (нянгийн эсрэг бие махбодийн хариу үйлдэл).

Хоол тэжээл нь арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Таны арьсанд нөлөөлж болох нэг зүйл бол хоолны дэглэм юм. Зарим хоол хүнс нь бусадтай харьцуулахад цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг.

Цусан дахь сахарын хэмжээ хурдан өсөхөд бие махбодоос инсулин хэмээх даавар ялгардаг. Цусан дахь инсулины илүүдэл нь таны тосны булчирхайгаас илүү их тос ялгаруулж, батга үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Инсулины огцом өсөлтийг өдөөдөг зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.

• гоймон
• цагаан будаа
• цагаан талх
• элсэн чихэр

Инсулин үүсгэдэг үйлчилгээтэй тул эдгээр хоолыг "өндөр гликемик" нүүрс ус гэж үздэг. Энэ нь тэдгээрийг энгийн сахараар хийсэн гэсэн үг юм.

Шоколадыг батга улам дордуулдаг гэж үздэг боловч энэ нь бүх хүмүүст хамаагүй юм шиг санагддаг.

Бусад судлаачид "Барууны хоолны дэглэм" эсвэл "Америкийн стандарт хоолны дэглэм" гэж нэрлэгддэг батга хоёрын хоорондын холбоог судалж үзсэн. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь дараахь зүйл дээр тулгуурладаг.

• өндөр гликемик нүүрс ус
• цагаан идээ
• ханасан өөх тос
• транс өөх

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology сэтгүүлд гарсан судалгаагаар эдгээр төрлийн хоол хүнс нь илүүдэл тосыг тосны булчирхайгаар үүсгэж, ялгаруулахад хүргэдэг дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.

Тэд мөн барууны хоолны дэглэм нь илүү их үрэвсэлтэй холбоотой болохыг баталж, улмаар батгатай холбоотой асуудал үүсэхэд нөлөөлдөг.

Таны арьсанд ямар хоол хүнс тусалдаг гэж үздэг вэ?

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан гликемик багатай хоол хүнс хэрэглэх нь батга үүсэх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Нийлмэл нүүрс ус нь дараахь хоол хүнсэнд агуулагддаг.

• бүтэн үр
• буурцагт ургамал
• боловсруулаагүй жимс, хүнсний ногоо

Дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хоол хүнс нь үрэвслийг бууруулдаг тул арьсанд ач тустай гэж үздэг.

• ашигт малтмалын цайр
• витамин А ба Е
• антиоксидант гэж нэрлэдэг химийн бодисууд

Арьсанд ээлтэй хоол хүнсний зарим сонголтууд орно.

• лууван, гүйлс, амтат төмс зэрэг шар, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоо
• бууцай болон бусад хар ногоон, навчит ногоо
• улаан лооль
• нэрс
• улаан буудайн талх
• бор будаа
• quinoa
• цацагт хяруул
• хулууны үр
• буурцаг, вандуй, сэвэг зарам
• хулд, макрель болон бусад төрлийн өөхөн загас
• самар

Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг бөгөөд зарим хүмүүс зарим хоолыг идэхдээ илүү их батга гардаг болохыг олж мэддэг. Таны эмчийн хяналтан дор танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж мэдэхийн тулд хоолны дэглэмийг туршиж үзэх нь тустай болно.

Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө ямар нэгэн хоол хүнсний харшил, мэдрэмтгий байдлыг үргэлж анхаарч үзээрэй.

Эдгээр хоол хүнс нь таны арьсанд тустай болох нь судалгаагаар нотлогдсон уу?

Гликемик багатай хоолны дэглэм

Сүүлийн үеийн хэд хэдэн судалгаагаар гликемик багатай хоолны дэглэм баримтлах нь энгийн сахар багатай хоол хүнс хэрэглэх нь батганаас урьдчилан сэргийлж, сайжруулж болохыг харуулж байна. Судлаачид Солонгос өвчтөнүүдийн талаар хийсэн нэг судалгаанд 10 долоо хоногийн турш гликемийн бага ачааллыг дагаж батга мэдэгдэхүйц сайжирдаг болохыг тогтоожээ.

-Т нийтлэгдсэн өөр нэгэн судалгаагаар судлаачид 12 долоо хоногийн турш гликеми багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм сахих нь эрчүүдэд батга арилгахаас гадна турахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ.

Цайр

Судалгаанаас харахад цайраар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь батга гарахаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тустай болохыг нотолж байна. Цайраар баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.

• хулууны үр
• кешью
• үхрийн мах
• цацагт хяруул
• quinoa
• сэвэг зарам
• хясаа, хавч зэрэг далайн гаралтай бүтээгдэхүүн

-Т нийтлэгдсэн нэг судалгаанд судлаачид цусан дахь цайрын хэмжээ ба батганы хүндрэл хоорондын хамаарлыг судлав. Цайр нь арьсны хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, бодисын солилцоо, дааврын түвшинг зохицуулдаг хүнсний эрдэс бодис юм.

Судлаачид цайрын хэмжээ бага байгаа нь илүү хүнд батга гарсантай холбоотой болохыг тогтоожээ. Тэд батгатай хүнд өвчтэй хүмүүсийг эмчлэхийн тулд хоолны дэглэм дэх цайрын хэмжээг өдөрт 40 мг цайр хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Судалгаанаас харахад батгагүй хүмүүст ч гэсэн ижил хэмжээний цайр байдаг.

А ба Е витаминууд

-Д хэвлэгдсэн судалгаагаар судлаачид А, Е витамины хэмжээ бага байгаа нь батганы хүнд хэлбэрийн асуудалтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Эдгээр батгатай хүмүүс эдгээр витамин агуулсан хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлснээр батганыхаа хүнд явцыг бууруулах боломжтой гэж тэд үзэж байна. А аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. А аминдэмийн хоруу чанар нь таны гол эрхтэнд байнгын гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Антиоксидант ба омега-3 тосны хүчил

Омега-3 бол загас, өндөг зэрэг зарим ургамал, амьтны уургийн эх үүсвэрт агуулагддаг өөхний төрөл юм. Антиоксидант нь хүний ​​биед хортой хорыг саармагжуулдаг химийн бодис юм. Омега-3 ба антиоксидантуудыг хамтад нь үрэвслийг бууруулдаг гэж үздэг.

Омега-3 ба антиоксидант хэрэглээ нэмэгдэх, батга багасах хоёрын хоорондын холбоог судалгаанууд ихээхэн дэмжиж байна.

Нийтэлсэн судалгаагаар өдөр бүр Омега-3 ба антиоксидант нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг хүмүүс батгаа аль аль нь багасгаж, сэтгэцийн эрүүл ахуйгаа сайжруулж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Батга нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг тул омега-3 ба антиоксидант хэрэглэх нь өвчтэй хүмүүст маш их тустай байдаг.

Доод шугам

Зарим судалгаагаар зарим хоол хүнс нь батга арилгах, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай гэж зөвлөдөг боловч тодорхой хоол хүнс "эмчлэх" арга байхгүй байна. Хоолны дэглэмийг өөрчлөхөөс өмнө хийсэн өөрчлөлт нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Батгатай тэмцэх хамгийн сайн хоолны дэглэмийн зөвлөмж бол шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, эрүүл уургийн эх үүсвэр, үр тариагаар баялаг эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.

Хүнсний засвар: Эрүүл арьсанд зориулсан хоол хүнс