Сэтгэл түгших нь яагаад таргалуулдаг болохыг ойлгоорой

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сэтгэл түгшсэн байдал нь дааврын өөрчлөлтийг үүсгэдэг
• Юу хийх вэ:
• 2. Сэтгэл түгших нь хоол хүнсийг албадах шалтгаан болдог
• Юу хийх вэ:
• 3. Сэтгэл түгших нь сэдлийг бууруулдаг
• Юу хийх вэ:

Гормоны үйлдвэрлэлд өөрчлөлт оруулж, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэх хүсэл эрмэлзэл буурч, хэт их идэж уух тохиолдол гардаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах зорилгоор хувь хүн их хэмжээний хоол иддэг тул сэтгэлийн түгшүүр нь жингээ нэмж чаддаг. .

Тиймээс эмчилгээгээ эхлэх, жингээ хасах боломжийг олгохын тулд сэтгэлийн түгшүүр байгаа эсэхийг тодорхойлох нь чухал юм. Сэтгэл түгшээх нь хүний ​​биед хүргэдэг үндсэн 3 өөрчлөлт, түүнийг эмчлэхийн тулд юу хийх ёстойг энд орууллаа.

1. Сэтгэл түгшсэн байдал нь дааврын өөрчлөлтийг үүсгэдэг

Сэтгэлийн түгшүүр нь кортизол дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнийг стрессийн гормон гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь өөхний нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.

Учир нь стресстэй нөхцөлд бие махбодь нь өөх тос хэлбэрээр илүү их эрчим хүчний нөөцийг бий болгох хандлагатай байдаг тул хоол тэжээлийн хямрал эсвэл тэмцлийн мөчид хэрэглэж болох илчлэгийн нөөц сайн байдаг.

Юу хийх вэ:

Сэтгэл түгшүүрийг багасгахын тулд та өдөр бүр гадаа алхах, амралт, йог, бясалгал хийх зэрэг энгийн стратегиудыг ашиглаж болно. Шөнийн цагаар сайн унтаж, тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь стресс тайлах, биеийн илүүдэл кортизолын ялгаралтыг бууруулахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийн зарим тохиолдолд эмчилгээнд эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн хяналт шаардагддаг тул эм хэрэглэх шаардлагатай байж болохыг санах нь чухал юм. Шинж тэмдэг, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн эмчлэх талаар үзнэ үү.

2. Сэтгэл түгших нь хоол хүнсийг албадах шалтгаан болдог

Сэтгэл түгшсэн байдал нь хэт их идэх үеийг үүсгэдэг бөгөөд ялангуяа энгийн нүүрс ус, элсэн чихрийн эх үүсвэр болох чихэр, талх, гоймон болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээ нэмэгддэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг илчлэгийн хэрэглээ их хэмжээгээр нэмэгддэг бөгөөд ингэснээр жин нэмэгдэх, жин хасахад хүндрэлтэй байдаг.

Чихэрлэг эсвэл нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь хүний ​​биед сайн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг серотонин дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, таргалалтыг түр зуур арилгадаг тул эдгээр албадлагын мөчүүд тохиолддог.

Юу хийх вэ:

Хэт их идсэн үеийг хянахын тулд та тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, 3-4 цагийн турш хооллох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өлсгөлөнг багасгаж, идэх хүслийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтанд байх нь сэтгэл санааг сайжруулж, чихэр идэх дур сонирхлыг бууруулдаг хоолыг сонгоход тусалдаг. Таны сэтгэл санааг ямар хоол хүнс сайжруулж байгааг олж мэд.

3. Сэтгэл түгших нь сэдлийг бууруулдаг

Сэтгэл түгших нь тухайн хүний ​​эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэх хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, түүнийг биеийн тамирын дасгал хийж, сайн хооллох дургүй болгодог. Энэ нь голчлон стрессийн гормон болох кортизолын илүүдлээс үүдэлтэй бөгөөд ядаргаа, найдваргүй бие махбодийн мэдрэмж төрүүлдэг.

Юу хийх вэ:

Илүү их урам зоригтой байхын тулд гадаа биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл найзтайгаа хамт компанитай болох, жингээ хасах, найз нөхдөөсөө асуух, мөн жингээ хасах үйл явцыг бий болгодог нийгмийн сүлжээн дэх бүлгүүдэд оролцох зэрэг стратегиудыг ашиглаж болно. гэр бүл нь мөн өдөөлт болох эрүүл хэв маягийг бий болгохыг хичээдэг.

Сардина, хулд, туна загас, самар зэрэг омега-3-ээр баялаг хоол хүнс, гадил, овъёос, хүрэн будаа зэрэг триптофанаар баялаг хоолыг тогтмол хэрэглэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өндөр урам зоригийг хадгалахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт жингээ хасах бодит зорилго тавих нь жин хасах түвшинг хэвийн байлгах, жингээ хурдан бууруулах хувийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг. Хэрхэн илүү урам зоригтой болох талаар үзнэ үү: Фитнессээс татгалзахгүй байх 7 зөвлөгөө.

Доорх видеог үзээд стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй.