Яг одоо биеийн байдал сайнгүй байгаа эцэг эхчүүдэд нээлттэй захидал

Сэтгэл Ханамжтай

• Бүгд л тэмцэж байна
• Өөртөө амархан байгаарай
• Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрэмбэлэх практик санаанууд
• Шингэн хэвээр байгаарай
• Гадаа цагаа өнгөрөө
• Биеэ хөдөлгө
• Сайн унтаж амраарай
• Үүнийг боож байна
• Ажил дээр байгаа эцэг эхчүүд: Фронтын ажилчид

Бид тодорхойгүй цаг үед амьдарч байна. Өөрийнхөө сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрэмбэлэх нь хамгийн чухал зүйл юм.

Маш олон эхчүүд яг одоо байхгүй байна.

Хэрэв та бол энэ нь зүгээр. Үнэхээр.

Хэрэв бид үнэнч шударга байвал ихэнх өдөр би ч бас биш. Коронавирус нь бидний мэддэг амьдралыг бүрэн сүйрүүлсэн.

Фронтын шугамаар ажилладаг эрүүл мэндийн ажилтнууд, хүргэлтийн жолооч нар, хүнсний дэлгүүрийн ажилтнуудад би маш их баярлаж явдаг. Нөхөр бид хоёр ажилтай хэвээр байгаад би талархаж байна. Би найз нөхөд, гэр бүлийнхээ эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд талархаж байна.

Бид азтай гэдгийг би мэднэ. Илүү муу зүйлтэй нүүр тулсан бусад хүмүүс байгааг би ойлгож байна. Надад итгээрэй, би итгэж байна. Гэхдээ талархалтай байх нь айдас, цөхрөл, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг аяндаа арилгадаггүй.

Бүгд л тэмцэж байна

Дэлхий ертөнц хямралтай нүүр тулж, амьдрал дээшилсэн. Хэн ч нөхцөл байдал дараагийнх шиг харагдахгүй, гэхдээ бид бүгд тодорхой хэмжээний бэрхшээлтэй тулгарч байна. Хэрэв танд санаа зовох, уйтгар гуниг, уур хилэн мэдрэгдэж байгаа бол та мөн хэвийн.

Цаана байгаа хүмүүст зориулж дахин хэлье.

Та. Байна. Хэвийн!

Чи эвдэрсэнгүй. Та шалгараагүй байна. Та унасан байж магадгүй, гэхдээ өөрийгөө битгий тоо.

Та үүнийг даван туулах болно. Өнөөдөр биш байж магадгүй юм. Маргааш биш байж магадгүй. Дахин “хэвийн” мэдрэмж төрөхөөс өмнө хэдэн долоо хоног, хэдэн сар шаардагдаж магадгүй юм. Үнэнийг хэлэхэд бидний мэддэг хэвийн зүйл хэзээ ч эргэж ирэхгүй байж болох бөгөөд энэ нь олон талаараа сайн зүйл юм.

Технологийг ашигласнаар илүү олон гэр бүл телемедицин, виртуал сургууль гэх мэт зүйлийг үзэх боломжтой болж байна. Одоо олон ажилчид алсаас ажиллах боломжтой болсон.

Нөгөө талаас гарч ирэхэд бизнес эрхлэгчид ирэх хэдэн долоо хоног, сар, жилүүдэд эдгээр зүйлийг илүү их болгохын тулд өөрсдийн чадавхийг дээшлүүлэхийн ач холбогдлыг олж харах болно. Энэхүү бэрхшээлээс гарах шинэчлэл, хамтын ажиллагаа, хуучин зүйлийг хийх шинэ арга барил гарч ирнэ.

Үнэн бол маш муу нөхцөл байдлаас сайн зүйл гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч зүгээр байх нь зөв юм.

Өөртөө амархан байгаарай

Хэрэв та өдөр бүр амжилтанд хүрч чадахгүй бол зүгээр. Хэрэв таны хүүхдүүд дэлгэцийн цагийг арай илүү авч байгаа бол энэ нь зүгээр юм. Хэрэв та энэ долоо хоногт гурав дахь удаагаа оройн хоолондоо үр тариа идэж байвал зүгээр байна.

Хийх ёстой зүйлээ хий. Таны хүүхдүүд хайртай, аз жаргалтай, аюулгүй байдаг.

Энэ бол зүгээр л нэг улирал. Хэзээ дуусахыг бид одоохондоо мэдэхгүй, гэхдээ эцэст нь дуусах болно гэдгийг бид мэднэ.

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ нэн тэргүүнд ач холбогдол өгөх нь зөв юм. Дэлгэцийн нэмэлт цаг, оройн хоолонд өглөөний цайгаа уух нь орой бүр унтахынхаа хажуугаар өнгөрөөх боломжийг олгодог бол үүнийг хий. гэм буруу.

Таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрэмбэлэх практик санаанууд

Яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй зүйл бол нэг алхам алхмаар нэг л өсвөр насныхан урагшлах явдал юм.

Гэхдээ зорилготойгоор урагшил. Таны нөөц бага байна. Таны хүчин чадал тэг байна. Тиймээс авсан зүйлээ аваад сэтгэлээ сэргээж, оюун санаагаа сэргээж, буурч байгаа эрч хүчээ нөхөх зүйлд хөрөнгө оруулаарай.

Энэ хүнд хэцүү цаг үед бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэнддээ тэргүүлэх ач холбогдол өгөх үүднээс хийж болох цөөн боловч энгийн боловч практик ажлуудыг энд орууллаа.

Шингэн хэвээр байгаарай

Энэ нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ шингэн алдалт нь бие махбодийн эрүүл мэндийн түлхүүр бөгөөд таны эрүүл мэнд таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Та хангалттай ус уухгүй бол хойрго, гэдэс дүүрсэн, манантай болж, сэтгэцийн эрүүл мэнд тань ч бас шаналах болно.

Өдөр бүр илүү их уухад тусалдаг нэг энгийн зүйл бол аяга угаагуурынхаа дэргэд байлгах явдал юм. Гал тогоо руугаа орох болгондоо би зогсоод дүүргээд дүүргээд шимнэ.

Шилэн гадагш гарах нь миний хийж байгаа бүх зүйлийг түр зогсоож, нэг минут чийгшүүлэхийг сануулж байна. Усаа шимэхээ болих нь амьсгалах, миний сэтгэл санаа ямар байгааг санах сайхан боломж юм.

Гадаа цагаа өнгөрөө

Нарны туяа нь Д аминдэмийн байгалийн гаралтай эх үүсвэр юм. Сэтгэл түгшсэн, түгшсэн үед таны дархлаа хамгийн сайн байдаггүй. Үүнийг бага зэрэг цэвэр агаар, нарны туяагаар өдөөх нь яг л эмчийн захиалсан зүйл юм.

Нарны туяанд гарсны бас нэг давуу тал бол циркадын хэмнэлийг тогтооход тусалдаг явдал юм. Энэ нь таны орой бүр тохиолддог стрессээс үүдэлтэй нойргүйдлийг арилгахад тусална.

Дээрээс нь гадаа байх нь энгийн мэдрэмж төрүүлдэг. Байгальд сэтгэлийг тайвшруулах ямар нэгэн зүйл байдаг. Кофе уухаар ​​үүднийхээ үүдэнд суугаад суу. Үдээс хойш хүүхдүүдтэйгээ бөмбөг өшиглөөрэй. Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт оройн зугаалгаар яваарай. Та юу ч хийсэн бай, гадаа байх хоногийн тунгаа аваарай. Үр ашиг нь үнэ цэнэтэй юм.

Биеэ хөдөлгө

Америкийн Сэтгэл түгшсэн, сэтгэл гутралын нийгэмлэгийн мэдээлснээр дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үнэхээр биеийн хөдөлгөөн нь таны биед төдийгүй таны оюун ухаанд ч сайн нөлөөтэй.

Биеийн тамирын дасгал хийснээр таны бие эндорфин ялгаруулдаг. Энгийнээр хэлэхэд эндорфин таныг аз жаргалтай болгодог. Эдгээр шагналыг хүртэхийн тулд та заавал марафон гүйгч байх албагүй. YouTube дээр анхан шатны йогийн видео бичлэг хийх эсвэл блокоор зугаалахад хангалттай.

Гадаа өнгөрөөх цаг хугацаатай зэрэгцэн дасгал хийх нь таны биеийн унтах мөчлөгийг зохицуулахад тохиромжтой байдаг. Сайн дасгал бол сайхан унтахын өмнөх оршил юм!

Сайн унтаж амраарай

Нойр болон таны бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэнд хоёр хоорондоо үнэхээр холбоотой байдаг тул би унтах сэдэв рүүгээ эргэж ирдэг. Орой бүр зөвлөсөн 7-9 цаг унтах нь таны биед эерэгээр нөлөөлдөг болон таны оюун ухаан

800 шахам хүний ​​нэгэнд нойргүйдэлтэй хүмүүс эмнэлзүйн хямралтай болох магадлал орой бүр хангалттай амардаг хүмүүсээс 10 дахин, эмнэлзүйн түгшүүртэй болох нь 17 дахин их байжээ.

Унтахын өмнө хийх нь илүү хялбар байдаг ч унтахын өмнөх горим нь шөнө бүр унтаж байх чанарыг ихээхэн сайжруулдаг.

Надад зориулж хийсэн бүтээлүүд олсон зүйл бол хүүхдүүдээ эрт унтахаар байлгах явдал юм. Намайг "Ээжээ!" Ээж ээ! Ээж ээ! Ээж ээ! Ээж ээ! ” тайвшрахыг хичээх зуур чихэнд минь хангинав.

Телевизээ унтрааж, халуун шүршүүрт орж, сайн номонд төөрөлдөхөд багагүй хугацаа зарцуулах нь надад тустай санагддаг. Эдгээр зүйлийг хийснээр миний тархи руу амрах цаг болсон гэсэн дохио өгч, бие махбодоо хангалттай тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр би харьцангуй амархан унтдаг.

Үүнийг боож байна

Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд яг одоо хийж болох өөр арга хэмжээнүүд байна. Мэдээ мэдээлэлтэй танилцах боломжоо хязгаарлаж, өдөр бүр хайртай хүмүүстэйгээ холбоо барьж, урьдчилан таамаглаж болох дэг журмыг баримталж, гэр бүлийнхээ зугаа цэнгэлд зориулж хангалттай цаг төлөвлөж байгаарай.

Эдгээр зүйлийг хийснээр гэр бүл, найз нөхөд, хайртай амьдралаа хамгийн чухал газарт төвлөрүүлж чадна.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах эдгээр алхамууд нь хувьсгалт биш юм. Үнэхээр энэ нь өөртөө анхаарал тавьж, үндсэн зүйл рүүгээ буцах гэсэн хоёр зүйлээс үүдэлтэй юм.

Бие махбодийн эрүүл мэндэд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх суурь арга хэмжээ авахад таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нэн даруй, нэн даруй гарч ирдэг. Энэ хоёр маш гүн сүлжилдсэн тул та нөгөөгөөсөө салгаж чадахгүй. Таны биеийн эрүүл мэнд сайжирвал таны сэтгэцийн эрүүл мэнд ч мөн адил эсрэгээрээ байх болно.

Бие махбодийн оюун санааны холболтыг санах нь зөвхөн коронавирусын хямралын үеэр төдийгүй цаашлаад танд сайнаар үйлчлэх болно.

Ажил дээр байгаа эцэг эхчүүд: Фронтын ажилчид

Эми Тетфорд бол чөлөөт зохиолч бөгөөд бяцхан хүмүүсийн овгийн гэрээр хүмүүждэг ээж юм. Түүнд кофе болон БҮХ зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэл төрж байна. THE. ЗҮЙЛ. Тэрээр realtalkwithamy.com дээр ээж болох бүх зүйлийн талаар блог хөтөлдөг. Түүнийг нийгмийн сүлжээнээс хайж олох @ realalkwithamy.