Би яагаад үргэлж өвчтэй байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Чи бол юу иддэг юм
• Д аминдэм
• Шингэн алдалт
• Унтахгүй байх
• Бохир гар
• Амны хөндийн эрүүл мэнд муу байна
• Дархлалын тогтолцооны эмгэг
• Генетик
• Харшилгүй харшлын шинж тэмдэг үү?
• Хэт их стресс
• Нян ба хүүхдүүд
• Outlook

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Юунаас болж өвдөж байна вэ?

Том арга хэмжээ болохоос хэдхэн хоногийн өмнө ханиад, вирус аваагүй хүн гэж байхгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд өвчтэй байх нь амьдралын хэв маяг бөгөөд эрүүл саруул байх өдрүүд цөөхөн байдаг. Хамрын хамар, найтаах, толгой өвдөхөөс ангижрах нь мөрөөдөл мэт санагдаж болох ч энэ нь боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч та юунаас болж өвдөж байгааг мэдэх хэрэгтэй.

Чи бол юу иддэг юм

“Өдөрт алим эмчийг хол байлгадаг” гэдэг нь зарим нэг үнэнийг агуулсан энгийн үг юм. Хэрэв та бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол таны бие хамгийн сайн ажиллаж чадахгүй. Муу хооллолт нь янз бүрийн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Сайн хоол тэжээл гэдэг нь таны биед шаардлагатай тэжээл, амин дэм, эрдэс бодисыг авах явдал юм. Янз бүрийн насны бүлгүүд хоол тэжээлийн хэрэгцээ, шаардлага өөр өөр байдаг боловч бүх насны хүмүүст ижил ерөнхий дүрмийг баримталдаг.

• Өдөр бүр олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
• Өөх тосноос илүү туранхай уургийг сонгоорой.
• Өөх тос, натри, элсэн чихрийн хоногийн хэрэглээг хязгаарлаарай.
• Боломжтой бол үр тариа идээрэй.

Д аминдэм

Хэрэв та байнга өвддөг бол Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь танд тустай байж магадгүй юм. Саяхны судалгаагаар Д аминдэмийн нэмэлт нь хүнийг амьсгалын замын цочмог халдвар авах магадлал багатай болохыг тогтоожээ. Д аминдэмийн дутагдал нь дархлаа суларсантай холбоотой. Өөх тослог загас, өндөгний шар, мөөг зэрэг хоол хүнсээр Д аминдэмийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Өдөр бүр гадаа 10-15 минут байх нь энэ "нарны аминдэм" -ийн ач тусыг хүртэх бас нэг арга юм. Хүнсний нэмэлт тэжээлийн газрын мэдээлснээр ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр дор хаяж 15 микрограмм (мкг) авахыг зорьдог. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 100 мкг хүртэл хэрэглэх нь аюулгүй байдаг.

Шингэн алдалт

Биеийн доторх эд, эрхтэн бүхэн уснаас хамаарна. Энэ нь шим тэжээл, эрдэс бодисыг эсэд хүргэх, ам, хамар, хоолойгоо чийгтэй байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өвчнөөс зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой юм. Хэдийгээр бие нь 60 хувийн уснаас бүрддэг ч гэсэн шээх, гэдэс гадагшлуулах, хөлрөх, амьсгалах зэргээр шингэнээ алддаг. Алдагдсан шингэнээ хангалттай нөхөж өгөөгүй тохиолдолд шингэн алдалт үүсдэг.

Хөнгөн ба дунд зэргийн шингэн алдалтыг тодорхойлох нь заримдаа хэцүү байдаг ч энэ нь таныг өвчлүүлдэг. Хөнгөн ба дунд зэргийн шингэн алдалтын шинж тэмдгийг ерөнхий өвдөлт, ядаргаа, толгой өвдөх, өтгөн хатах гэж андуурч болно. Шингэн ба архаг шингэн алдалтын аль аль нь аюултай, бүр амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм. Шинж тэмдгүүд орно.

• хэт их цангах
• хонхойсон нүд
• толгой өвдөх
• цусны даралт буурах, эсвэл гипотензи
• хурдан зүрхний цохилт
• төөрөгдөл эсвэл идэвхгүй байдал

Эмчилгээ нь энгийн: өдөржингөө ус уух, ялангуяа халуун, чийглэг нөхцөлд. Жимс, хүнсний ногоо зэрэг усны агууламж өндөртэй хоол хүнсийг идэх нь өдрийн турш чийгшүүлж өгдөг. Байнга шээгээд, цангаагүй л бол шингэн байхын тулд хангалттай хэмжээний уух болно. Шингэний хангалттай өөр нэг хэмжигч бол таны шээсний өнгө цайвар шар (эсвэл бараг тунгалаг) байх ёстой.

Унтахгүй байх

Орой бүр хангалттай унтдаггүй хүмүүс илүү их өвддөг.

Таны дархлааны систем унтаж байх хугацаанд цитокин ялгаруулдаг. Цитокинууд нь үрэвсэл, өвчинтэй тэмцдэг уургийн элч юм. Таны бие өвдөх, стресстэх үед эдгээр уураг илүү их шаардагдана. Хэрэв та нойргүй байвал таны бие хамгаалалтын уургийг хангалттай хэмжээгээр гаргаж чадахгүй. Энэ нь таны бие махбодийн халдвар, вирусын эсрэг тэмцэх чадварыг бууруулдаг.

Удаан хугацааны нойргүйдэл нь дараах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• таргалалт
• зүрхний өвчин
• зүрх судасны асуудал
• чихрийн шижин

Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 7-8 цагийн хооронд унтдаг. Өсвөр насныхан, хүүхдүүд өдөр бүр 10 цаг унтах шаардлагатай байдаг гэж Мэйо клиникээс мэдээлэв.

Бохир гар

Таны гар өдөржингөө олон нянтай холбоо барина. Гараа тогтмол угааж, дараа нь нүүр, уруул эсвэл хоолондоо хүрэхгүй бол өвчин тарааж болно. Та бүр өөрийгөө сэргээж чадна.

Зүгээр л гараа урсгал ус, бактерийн эсрэг савангаар 20 секундын турш угаах ("Happy Birthday" дууг хоёр удаа дуугаргах) нь эрүүл байж, өвчин үүсгэгч нянгаас зайлсхийхэд тусална. Цэвэр ус, саван байхгүй үед дор хаяж 60 хувь нь спирт агуулсан спирт агуулсан гар ариутгагч бодис хэрэглэнэ.

Өвчтэй үедээ ширээний тавцан, хаалганы бариул, утас, таблет, компьютер гэх мэт цахилгаан хэрэгслийг алчуураар ариутгана. Өвчин тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд (CDC) дараахь байдлаар гараа угаахыг зөвлөж байна.

• хоол бэлтгэхээс өмнө ба дараа
• идэхээс өмнө
• өвчтэй хүнийг асрахын өмнө ба дараа
• шархыг эмчлэхээс өмнө ба дараа
• угаалгын өрөө хэрэглэсний дараа
• живх сольж эсвэл тогоонд сургасан хүүхдэд тусласны дараа
• ханиалгах, найтаах, хамараа үлээлгэсний дараа
• гэрийн тэжээвэр амьтанд хүрсний дараа эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын хог хаягдал, хоол хүнстэй харьцсаны дараа
• хог хаягдалтай харьцсаны дараа

Амны хөндийн эрүүл мэнд муу байна

Таны шүд бол таны эрүүл мэндийн цонх бөгөөд таны ам нь сайн ба муу бактерийн аюулгүй орогнол юм. Таны бие өвдөхгүй бол таны байгалийн хамгаалалт нь амны хөндийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.Өдөр бүр шүдээ угааж цэвэрлэх нь мөн аюултай бактерийг хяналтанд байлгадаг. Гэхдээ хортой бактери хяналтаас гарч ургахад энэ нь таныг өвчлүүлж, үрэвсэл, биеийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Амны хөндийн эрүүл мэндийн урт хугацааны, архаг асуудал нь илүү их үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Амны хөндийн эрүүл мэндийн байдал нь дараахь нөхцлүүдтэй холбоотой байдаг.

• зүрхний өвчин
• цус харвалт
• дутуу төрөлт
• бага жинтэй
• эндокардит, зүрхний дотоод бүрхүүл дэх халдвар

Эрүүл шүд, буйлыг сурталчлахын тулд өдөрт ядаж хоёр удаа, ялангуяа хоолны дараа шүдээ угааж, угааж цэвэрлээрэй. Мөн шүдний эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаарай. Амны хөндийн эрүүл мэндээс урьдчилан сэргийлэх талаар илүү их зөвлөгөө аваарай.

Дархлалын тогтолцооны эмгэг

Хүний дархлааны систем эсрэгтөрөгчтэй тэмцэхгүй байх үед дархлааны тогтолцооны эмгэгүүд үүсдэг. Антигенерийн хортой бодисууд, үүнд:

• бактери
• хорт бодис
• хорт хавдрын эсүүд
• вирус
• мөөгөнцөр
• тоос зэрэг харшил үүсгэгч
• гадаад цус эсвэл эд

Эрүүл биед халдаж буй эсрэгтөрөгч эсрэгбиемүүдтэй уулздаг. Antibodies нь хортой бодисыг устгадаг уураг юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс дархлаа нь зохих ёсоор нь ажилладаггүй байдаг. Эдгээр дархлааны систем нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй эсрэгбие үүсгэдэггүй.

Та дархлааны тогтолцооны эмгэгийг өвлөж авах эсвэл хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Таны дархлаа хөгшрөх тусам сулрах хандлагатай байдаг.

Таныг эсвэл гэр бүлийн гишүүнийхээ нэг нь дархлааны тогтолцооны эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилц.

Генетик

Цусны цагаан эсийн (WBC) бага тоо нь таныг илүү их өвдөхөд хүргэж болзошгүй юм. Энэ эмгэгийг лейкопени гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь генетик эсвэл өөр өвчний улмаас үүсдэг. WBC-ийн тоо бага байвал халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Нөгөөтэйгүүр, WBC-ийн өндөр тоо таныг өвчнөөс хамгаалж чадна. WBC-ийн тоо багатай адил WBC-ийн тоо өндөр байх нь генетикийн үр дүн байж болно. Энэ шалтгааны улмаас зарим хүмүүс байгалиас заяасан ханиад томуутай тэмцэх хэрэгсэлтэй байж магадгүй юм.

Харшилгүй харшлын шинж тэмдэг үү?

Нүдэнд загатнах, хамар хамар, толгой битүүрэх зэрэг улирлын чанартай харшлын шинж тэмдгийг та харшилгүй мэдрэх боломжтой. Энэ нөхцлийг нэрлэдэг

Хэт их стресс

Стресс бол амьдралын ердийн зүйл бөгөөд бага багаар эрүүл ч байж болно. Гэхдээ архаг стресс нь таны биед сөргөөр нөлөөлж, өвдөж, бие махбодийн дархлааны хариу урвалыг бууруулдаг. Энэ нь эдгэрэлтийг хойшлуулж, халдварын давтамж, хүнд явцыг нэмэгдүүлж, одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Дараахь стресс бууруулах аргуудыг хэрэгжүүл.

• компьютерээсээ завсарлага авах
• гэртээ ирсний дараа хэдэн цагийн турш гар утаснаас зайлсхийх
• стресстэй ажлын уулзалтын дараа тайвшруулах хөгжим сонсох
• стрессийг багасгах, сэтгэл санааг сайжруулахад туслах дасгал хийх

Хөгжим, урлаг, бясалгалаар тайвшрах болно. Юу ч байсан бай, стрессээ багасгаж, тайвшрахад туслах зүйлийг олоорой. Хэрэв та стрессийг бие даан хянах боломжгүй бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс.

Нян ба хүүхдүүд

Хүүхдүүд хамгийн их нийгмийн харилцаатай байдаг тул энэ нь нян тээх, дамжуулах өндөр эрсдэлтэй байдаг. Оюутан залуустайгаа тоглох, тоглоомын талбайн бохир хэрэгсэл дээр тоглох, газраас юм түүж авах зэрэг нь нян тараах цөөн хэдэн тохиолдол юм.

Гараа байнга угаах гэх мэт эрүүл ахуйн зөв дадал зуршлыг хүүхдэдээ зааж, өдөр бүр угааж байгаарай. Энэ нь танай гэр бүлийн эргэн тойронд вирус, нянгийн тархалтыг зогсооход тусалдаг. Өөрийнхөө гарыг байнга угааж, хэн нэгэн өвдвөл нийтлэг гадаргууг арчиж, өвчтэй бол хүүхдээ гэртээ байлгаарай.

Outlook

Хэрэв та байнга өвдөж байгааг олж мэдвэл өөрийн дадал зуршил, хүрээлэн буй орчноо сайтар ажиглаарай; шалтгаан нь яг таны өмнө байж болох юм. Таныг юу өвдөж байгааг мэдсэн бол эмчтэйгээ ярилцах эсвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зэргээр эрүүл мэндээ сайжруулах арга хэмжээ авах боломжтой.