Омега 3-аар баялаг хоол хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
- Омега 3-аар баялаг хоолны хүснэгт
- Омега 3-ийн ашиг тус
- Омега 3-ийн өдөр тутмын тунг санал болгож байна
- Омега 3-аар баяжуулсан хоол хүнс
Омега 3-аар баялаг хоол хүнс нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөөтэй тул ой тогтоолтыг сайжруулж, ажил хөдөлмөр эрхлэхэд таатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолыг сэтгэлийн хямралыг арилгах нэмэлт эмчилгээ, тэр ч байтугай шөрмөсний үрэвсэл зэрэг архаг үрэвслийг эмчлэхэд ашиглаж болно. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх талаар Омега 3-аас үзнэ үү.
Омега 3 нь загасанд амархан олддог боловч хамгийн их концентраци нь загасны арьсанд байдаг тул үүнийг арилгаж болохгүй. Омега 3 байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд хоолыг өндөр температурт чанаж, чанаж болохгүй.
Омега 3-аар баялаг хоолны хүснэгт
Дараахь хүснэгтэд Омега 3-т тус тусын хэмжээгээр баялаг хүнсний зарим жишээг оруулсан болно.
| Хоол хүнс | Хэсэг | Омега 3 дахь хэмжээ | Эрчим хүч |
| Сардин загас | 100 гр | 3.3 гр | 124 калори |
| Herring | 100 гр | 1.6 гр | 230 калори |
| Салмон | 100 гр | 1.4 гр | 211 калори |
| Туна загас | 100 гр | 0.5 гр | 146 калори |
| Чиа үр | 28 гр | 5.06 гр | 127 калори |
| Маалинга үр | 20 гр | 1.6 гр | 103 калори |
| Самар | 28 гр | 2.6 гр | 198 калори |
Омега 3-ийн ашиг тус
Омега 3-ийн ашиг тусын дунд бид дараахь зүйлийг дурдаж болно.
- PMS-ийн таагүй байдлыг багасгах;
- Тааламжтай санах ой;
- Тархиа бэхжүүл. Омега 3 нь сурах чадварыг сайжруулдаг.
- Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх;
- Үрэвсэлт өвчинтэй тэмцэх;
- Зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулах;
- Холестерины хэмжээ бага;
- Хүүхдүүдийн сурах чадварыг сайжруулах;
- Өндөр өрсөлдөөнтэй тамирчдын үзүүлэлтийг сайжруулах;
- Кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлэх замаар ясны сийрэгжилттэй тэмцэхэд туслах;
- Астма-ийн довтолгооны түвшинг бууруулах;
- Чихрийн шижин өвчний эсрэг тэмцэлд тусална уу.
Омега 3 нь хоёр хэсэгт хуваагддаг бөгөөд нэг урт гинж, нөгөө нь богино гинж бөгөөд хүний биед хамгийн их ашиг тустай тул хүний биед хамгийн их ашиг тустай байдаг нь урт гинжин омега 3 бөгөөд энэ нь зөвхөн гүний усны загасанд байдаг. дээр дурьдсанчлан.
Дараах видеон дээрх эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.
Омега 3-ийн өдөр тутмын тунг санал болгож байна
Омега 3-ийн хоногийн тун нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд дараах хүснэгтэд үзүүлэв.
| Насны хязгаар | Омега 3-ийн шаардлагатай хэмжээ |
| 1 хүртэлх насны хүүхэд | Өдөрт 0.5 гр |
| 1-ээс 3 жилийн хооронд | Өдөрт 40 мг |
| 4-8 жилийн хооронд | Өдөрт 55 мг |
| 9-13 насны хооронд | Өдөрт 70 мг |
| 14-18 жилийн хооронд | Өдөрт 125 мг |
| Насанд хүрэгчдийн эрчүүд | Өдөрт 160 мг |
| Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд | Өдөрт 90 мг |
| Жирэмсэн эмэгтэйчүүд | Өдөрт 115 мг |
Энэхүү тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс бүхий 3 өдрийн цэсийн жишээг үзнэ үү.
Омега 3-аар баяжуулсан хоол хүнс
Цөцгийн тос, сүү, өндөг, талх зэрэг хоолыг омега 3-аар баяжуулсан хувилбараас олж болох бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг тэжээллэг бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх сайн арга юм.
Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолонд агуулагдах Омега 3-ийн чанар, тоо хэмжээ бага хэвээр байгаа бөгөөд дор хаяж хүнсэнд хэрэглэх ёстой хулд, сардина, туна загас, маалингын үр, чиа зэрэг байгалийн гаралтай энэхүү тэжээллэг бодисын хэрэглээг тогтмол хадгалах нь чухал юм. Долоо хоногт хоёр удаа.
Нэмж дурдахад, омега 3 бэлдмэлийг капсулд хэрэглэх боломжтой бөгөөд үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчийн зөвлөмжийн дагуу уух хэрэгтэй.
Омега 3-ийг хэрэглэхээс гадна сайн холестериныг нэмэгдүүлэх 4 зөвлөмжийг үзнэ үү.
Шинэ Үсэг
Таны дасгал ажиллахгүй байгаа 5 шалтгаан