Холестерол ихтэй 21 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Муу холестериныг ихэсгэдэг хоол хүнс
• Сайн холестериныг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс

Холестеролыг амьтны гаралтай хоолонд, тухайлбал өндөгний шар, элэг, үхрийн мах зэрэгт агуулдаг. Холестерол нь хүний ​​биед агуулагдах өөхний нэг төрөл бөгөөд эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​биед холестерины хэмжээ өөрчлөгдөхөд эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй юм. .

Авокадо, хулд зэрэг зарим хоол хүнс нь сайн холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба холестериныг хамгаалахад тусалдаг HDL, харин үхрийн элэг гэх мэт эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг холестерин, LDL-ийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. . Холестерины төрлүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Муу холестериныг ихэсгэдэг хоол хүнс

Муу холестериныг ихэсгэдэг хоол хүнснээс, ялангуяа зүрх судасны өвчтэй хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь ханасан өөх тосоор баялаг юм. Зарим жишээ нь:

• Шарсан загас, талхтай мах, шарсан төмс;
• Хиам, салям, гахайн мах, өөх тос;
• Шоколад, шоколадны ундаа, жигнэмэг, аж үйлдвэржсэн бялуу;
• Бүх сүү, өтгөрүүлсэн сүү, шар бяслаг, цөцгий, цөцгий, зайрмаг, идээтэй жор.

LDL холестерины хэмжээ 130 мг / дл-ээс дээш гарсан тохиолдолд хүснэгтэд байгаа болон жагсаалтад багтсан хоёр хоолноос аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.

Сайн холестериныг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс

Сайн холестериныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоол хүнс нь моно ханаагүй ба олон ханасан өөх тосоор баялаг тул кардиопротекторын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд HDL холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Зарим жишээ нь:

• Авокадо;
• Чидун жимсний тос, эрдэнэ шишийн тос, наранцэцгийн тос, рапсын тос, самрын тос;
• Газрын самар, бүйлс, туулайн бөөр, маалингын үр, наранцэцгийн үр, кунжут;
• Салмон, туна загас, сардин загас;
• Сармис сонгино;
• Шар буурцаг;
• Газрын самрын тос.

Эдгээр хоолыг эслэгээр баялаг тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу тогтмол хэрэглэж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь холестерины түвшинг сайжруулахаас гадна жин хасахад тусалдаг.

Холестеролыг бууруулах зарим зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзээрэй.